cwiczenia z hantlami

wiek:19
wzrost:170
waga:ok.64
sprawnosc fizyczna: ogólnie dobra troche biegam i robie pomki nic specialnego
Witam postanowiłem cwiczyc w domu wiec zajrzalem na forum. Znalazłem ogólne informacje i jakies przykładowe plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle obciązenie 15kg. Prosze o jakies rady dotyczace cwiczenia wyłącznie z hantlami oczywiscie na wszyskie partie mięsniowe lub skierowanie mnie na odpowiedni temat. Dzieki za opodowiedzi i prosze o wyrozumiałosc.

Rada jest jedna - kup sobie drążek
To koszt ze 30-40 złotych, a nie ma lepszego ćwiczenia dla mięśni pleców niż podciąganie.
Jeśli trening Mawashiego Ci się z jakiś pozadrążkowych przyczyn nie spodobał polecam trening metodą Oliviera Lafaya zawarty w książce "Trening siłowy bez sprzętu" (wymaga drążka).
A jeśli już jesteś bardzo zdeterminowany, żeby drążka nie używać (co odradzam) to masz wszelakie wiosłowania, szrugsy, MC albo unoszenie tułowia z opadu

Bez drążka bardzo ciężko jest cokolwiek zrobić. Wiem, bo próbowałem. Jeżeli masz możliwość zakupu, nie zastanawiaj się - to koszt nie większy niż 40zł, a na pewno pozbędziesz się wielu męczących i nie przynoszących pożądanych efektów ćwiczeń. Drążek to podstawa jeżeli chcesz mieć mocne, szerokie plecy i masywną obręcz barkową :)

dzieki za odpowiedzi w takim razie wybieram sie po drązek dzieki za pomoc

Zuch chłopak!