w domu

[...] 1x w tygodniu: -sztanga podchwytem 2x20 -sztanga nachwytem 2x20 Co o tym sadzicie ? Potrzebuje tez pomocy w ulozeniu treningi na full wyposazona silownie gdzie bede raz w tygodniu (a do tego 2x w domu) :P Mam tam urzadzenia do wyciskania, rozpietek, brame, rozne wyciagi i inne maszyny Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 19:01:09

[...] Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos 12/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 + podciąganie sztangi do brody Brzuch w domu 1/2 razy w tygodniu + tabata z kociołkiem conajmniej raz w tygodniu rozgrzewka: rozciąganie się,orbitrek itp Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-12-28 00:52:12

A nie można aero robić w dni treningowe? Wole rowerek od biegania :) a w domu rowerka nie mam;/ ale jak nie można to sie dostosuje. A właśnie przy redukcji przydałyby sie jakieś antykataboliki? Do końca roku zamierzam iść na sucho ale gdzieś w lutym bym kupił jakieś hmb peptyd itp.

wrzuć witaminę C w sporej dawce, powinno pomóc trochę ja odkąd ćwiczę i suplementuję witC w trybie ciągłym, to odpukać, ale bardzo rzedko łapię infekcje, mimo tego że mam dzieci w domu które znoszą różne choróbska ze szkoły

Barki i tricepsy. Brak motywacji do treningu aż musiałem się zmusić. Nocna zmiana mnie dobiła. Do tego w domu szpital i jako jedyny na jakimkolwiek chodzie (choroba nadal mnie trzyma) muszę wszystko załatwiać. Spałem dziś 4h na raty gdzie popadnie i w obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły [...]

[...] ma tam swoje przyczepy i mogą powodować problemy. Jak jeden mięsień jest zbyt spiety to wpływa negatywnie na inne, każdy ciągnie w swoją stronę i boli. Ja się już mecze z barkiem ponad 3 miesiące, pomimo regularnych wizyt u fizjoterapeuty. W domu regularnie rozciągam i masuje - tu polecam książkę (a raczej księgę %-)) Bądź sprawny jak lampart :-)

[...] z treningu i który nie będzie namawiał na zakup całego pakietu wizyt %-) Mam w tym temacie doświadczenie, kiedyś już usłyszałam - zero siłowni, zero biegania, zostają tylko spacery %-) Najlepszy fizjo to taki, co powie i pokaże które ćwiczenia robić, które czasowo odpuścić i co robić we własnym zakresie (w domu, na siłowni) żeby było lepiej :-)

[...] :-) Takie długofalowe nudzą mi się i zaczynam je i tak w trakcie przerabiać albo dodawać inne ćwiczenia. Gdybym od początku zwiększał stopniowo obciążenia to już bym w domu nie ćwiczył. Jestem trochę ograniczony w kwestii obciążenia i dlatego kombinuję jak łatwe ćwiczenie zrobić bardzo trudnym. Jakieś tam przyrosty są więc nie narzekam. [...]

[...] pleców ciągniesz?A da się inaczej? Jezoo - ciężko było? Barki płonęły. Chyba się zacząłeś rzeźbić - albo masz grube prostowniki! Ciężko przez palenie w mięśniach ;-) Odwodniony byłem po zabawach w komórce bo tylko kawę wypiłem na 5h a w domu jak się napiłem to mięśnie się spompowały. Na brzuchu nadal sporo tłuszczu więc rzeźba jeszcze w polu ;-)

[...] się ćwiczyć. Zrobiłem same barki w super setach choć tricepsy również dobrze spompowało. Nie nagrałem żadnego filmiku bo trening był w samych bokserkach gdyż temperatura w domu wynosiła 27 stopni a na dworze zero wiatru. Odwaliłem również babola. Zapomniałem do pracy spakować mięsa do pojemnika i jadłem sam ryż i warzywa }:-( Barki Super set x [...]

Naciskaj mocno na pedały :-) W domu ciężko się kręci! Oj ciężko się kręci. Przejechałem równe 20km. Najbardziej boli doopsko bo nie da się pedałować stojąc ale już nie miałem siły na końcówce więc tempo spadło. Gacie i ręcznik całe mokre. Bez wentylatora, korzystanie z rowerka stacjonarnego to masochizm tak samo bieganie na bieżni. %-) Sezon letni [...]

Lipton dlatego robię cardio wieczorem. Robię lekki przeciąg w domu i bryza lekko muska moje kłaki na nogach ;-) Kabo9 lubię piłkę nożną ale dla mężczyzn. Teraz dla mnie to jest lansiarstwo chłopców w obcisłych gaciach i nic więcej. Z chęcią oglądam na YT mecze z ubiegłego wieku. Może trafiłem na zły mecz ale czegoś takiego kiedyś nie było nawet w [...]

Czwartek - Plecy Trening w domu. Podciąganie i odwrotne pompki Waga 95,5kg

Czyli fbw plus ta dieta i trzeba czekac na efekty? Pora roku troche niezbyt odpowiednia na aeroby przy slabym organizmie, jakies cwiczenia w domu na brzuch i spalenie tych nadmiarow tluszczu polecicie? Jakies aeroby w domu cos w tym stylu?

[...] . kanapki z szynką herbatta że chodzę do szkoły to do godziny 15 jem 4 bułki z serem/szynką pomidor /ogórek jakies ważywo . i do tego zachodzę do sklepu zawsze w drodze do domu po sok i 2 banany jestem w domu jem obiad : kurczak . schabowe , ziemiaki . zupa , cos z ważyw do tego (mizerja albo coś ) do wieczora miedzyczasem kanapki jakies [...]

Prze kozak :-) powiem tyle Tobie nie trzeba opinii innych do motywacji do dalszej pracy tylko lustro w każdym miejscu w domu wystarczy bo chyba sam doskonale widzisz i nikt nie musi Ci tego mówić że jest zaj**iscie :-)

[...] na to karate od pn. do czw.; od tego tygodnia biegam 30 min. rano, zobaczę jak będzie później, bo w tym tygodniu przez święta nie było treningów i wieczorem coś ćwiczyłem w domu. Możliwe, że będzie kiepsko z bieganiem, gdy wrócę na treningi (zmęczenie mięsni po wieczornym treningu itp.). W domu ćwiczyłem takie siłówko-ogólnorozwojowe rzeczy [...]

Apokalipsa twoje wskazówki są super,wielkie dzięki.Z oddychaniem już sobie poradziłam i jest ok.Moje ćwiczenia w domu juz przyniosły pierwsze efekty.(Zmieniłam również sposób odżywiania).Zgubiłam juz prawie 2kg w niecałe 2 tygodnie .to nie wszystko- mieszkam na 11p.i nie korzystam z windy,chyba że muszę(mam 2 letniego synka).Na dziszejszy dzień [...]

czy cos zmienic lub dolozyc w planie: pon : klata , tric , 4głowy ud wtorek: barki, bic, łydki sroda wolne czwartek to samo co pn piatek to samo co wtorek grzbiet ze wzgledu na brak sprzetu na silce w domu na drazku. pozdrawiam

hej :) moje pytanie jest takie, robie sobie trening na mase, i klate ćwicze w poniedziałki i czwartki, mogę sobie dorzucić do tego w domu pompki codziennie ? powiedzmy na 3 taboretach, 3 serie ?