[...] 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: niezbadana Możliwosci finansowe: niskie [...]
[...] siła nacisku na pedał, której trzeba użyć aby go poruszyć, w zależności od tego, w którym położeniu aktualnie się znajduje. W sumie najprościej by było, gdyby ktoś miał w domu rowerek treningowy z opcją pomiaru mocy oraz odważnik powiedzmy 10 kg. Wtedy wystarczy ustawić opór tak, żeby dopiero siła 10 kg była w stanie poruszyć poziomo ustawione [...]
[...] ważyłem 63kg i postanowiłem coś z tym zrobić tak więc ćwiczę od grudnia i udało mi się przytyć 7kg Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg :-] także jeszcze dalekooooo do domu ale możecie powiedzieć co sądzicie o mojej obecnej formie. Wymiary: Wzrost-175cm Waga-70-71kg Klatka-112cm Talia-76cm Biceps-bliżej 41cm niż 40cm Do tego dodam że mój [...]
Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]
[...] sie ten utrzyma? Jakie zmiany w organizmie moze spowodowac taki zywienie, zyje sam mozna powiedziec i takie pojscie do mc donalda, kfc, pizzy hut, czy zamowinie sobie do domu jest mu na reke, wygodne i szybkie, ale nie sadze ze zbyt zdrowe. Wiem, ze jak mialby sie wyrzec fastfoodow, to doszloby do tego, ze niejadlby nic. Prosze odpowiedzcie [...]
[...] a teraz znów 0.5 roku na sucho Uprawiane inne sporty: basenik ze 2x tyg pewnie będzie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka, drązek, poręcze. Dieta: jest jak najbardziej trzymana bo WIEM WIEM BEZ DIETY NIC NIE ZDZIAŁAM :) Przeciwskaznania medyczne: kolana [...]
[...] (trening siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy naprawdę wystarczy co drugi dzień robić jeden z treningów? Dodam, że wybrałam opcję ćwiczeń w domu- w mojej małej mieścinie nie ma siłowni. Oto zestaw ćwiczeń jaki uskuteczniam od 2 stycznia. Moje hantelki mają po 3 kg (za mało? druga opcja ma po 4...nadal za mało? [...]
[...] trenuje na zmiane kosz, siłka to nie ma wpływu na te elementy ? Czytając artykuł o początkujących odmawiacie dla nich odżywek. Ja raczej nie mam wpływu na to co dostane w domu na obiad czy kolacje więc dieta raczej odpada. Jeśli odżywki to jakie ? Przepraszam za tak dużo pytań ale nie chce mieć jakiś ubocznych skutków. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] kolano. Poszedlem do lekaża i stwierdził, że mam naciągnięte więzadła w kolanie i zagipsował mi noge na 3 tyg (stało sie to prawie 2 tyg temu). Narazie cały czas siedze w domu i staram sie nigdzie nie wychodzić żeby nie obciążać kolana. I teraz pytanie do Was, bo jak zdejmą mi gips planuje sie odrazu zapisać na siłownie i basen (oczywiscie [...]
Witam, niedawno udało mi się wydzielić w domu dodatkowe pomieszczenie - ok. 3,3m x 2m wolnej przestrzeni z opcją późniejszego poszerzenia do 2,5m. Pomyślałem, że jest to dobra okazja do realizacji marzeń o domowej mini siłowni (dostęp do profesjonalnego klubu mam dość ograniczony przez dojazdy i brak czasu). Niestety średnio znam się na sprzęcie, [...]
[...] i ogólnie dużo jadłem. Stwierdziłem dosc tego chce wkoncu fajnie wyglądac a nie... I tu moja prosba czy moglibyście mi ułożyc jakiś plan cwiczeń, który mógłbym wykonywac w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni:/ No bo tak ja bym chciłą stracic zbędne kg noi wyrobic sobie jakieś mięśnie.Ułużcie mi jakiś plan cwiczeń proszę was nie znam się [...]
Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]
[...] talii: 106 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.45% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem, chodzenie do szkoły, sprzątanie domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF szkolnego Odżywianie: Mam słabość do jedzenia, mimo zjedzenia nawet jednego tysiąca kalorii z obiadu potrafię [...]
[...] Jeszcze dopytam o suple aktualnie w mój skład wchodzi wpc i kreatyna praktycznie od początku odchudzania czy rozważyć jeszcze coś innego? myślałem na cytrulina bo ćwiczę w domu ale nie wiem czy jest sens przy redukcji. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 10:14:28 Zmieniony przez - Gotacki w dniu [...]
[...] efektow dodam tez iz jako suplementacje mam (cynk olimp,omega3,hepatil, izofull,bialko massa, carbo +witaminy olimp ) trenuje 4razy w tyg na silce +czasem dobijam w domu cwiczenia w wolne dni... staralem sie podejsc do cyklu jak najbardziej powaznie mam26lat ( treningi od2lat i od zawsze rowery/pilka... brak gine,atro czy tradziku... [...]
[...] To lepiej przyjac bombe lub dwie i sie poddac to moze wtedy odpusci (a moze uda sie przyjac na garde) albo byc twardym i podjac wyzwanie i nie wrocic o wlasnych silach do domu. A moze wtedy sie uda wkoncu przeciwnik nic nie wie o nas ze tez cos tam trenujemy. A czy strach nam pozwoli podjac walki gdy bedziemy stac z gosciem oko w oko (wiedzac [...]
[...] nie jem słodyczy, kolorowych napoi, unikam cukru i ogólnie bardzo mocno przetworzonych rzeczy. Na sniadanie głownie owsianka, w szkole kanapki z szynka, warzywami, i potem w domu jem to co jest czyli np, dzisiaj ziemniaki z łopatką wieprzowa i surówka, wczoraj ryż z jabłkami, a kolacja różnie - czasem jajka. Do czego zmierzam - jem tak 2700 [...]
[...] 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I WYCIĄGU - ćwiczę w domu <<<<<<< PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w [...]
[...] 159 cm wzrostu i 80 kg wagi . Obecnie mam 181 cm wzorstu i 79 - 81 kg wagi (tak sie waha. Ćwicze sobie na siłowni ćwicze sobie na siłowni jakieś 10 miesięcy wcześniej w domu ćwiczyłem. Zależy mi na żeźbie ale po tym jak byłem Puszysty (bo tak wyglądałem nie za dobrze) pozostał mi tłuszczyk w okolicy pasa. W sumie to brzuch mam zatłuszczony. [...]
[...] Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]
podjac walke czy nie ??
