[...] wszystkim napisac ze ogolnie jestem ofiara losu a dla przyjaciol ciamajda ludzie mnie postrzegaja jako takiego osiedlowego wynalazka z krzywym lokciem lubie jezdzic konno w domu na moim psie ,czasami tez wypuszczam moja sowe z klatki a pozniej poluje na nia no bo rzecz jasna jestem kusownikiem a sowa jest chronionym owadem wiec dlatego poluje na [...]
Siema:) DZIEŃ 14 Nic się nie działo w sumie, siedziałem cały dzień w domu i tylko się w*****ałem:)) DZIEŃ 15 Front squat: 4s--> 52kg x12x12x12x12 Prostowanie na maszynie: 4s--> x14x14x14x16 więcej reps na tym samym ciężarze :) MC na prostych nogach: 39kg x15x15x15x15 Wypychanie palcami na suwnicy: 3s--> 80kg x40x50x40 Wspięcia na palce z [...]
Białka rzeczywiście mało... Ja próbuję trzymać się mniej więcej rozkładu b/w/t 200/200/100. Myślę, że w miarę sensowny. Jajka w domu mam zawsze, mięso i ryby również, wiele dań pomrożonych. Rotacja jest, nudy nie czuję. Na pewno nie jem tylko kury z ryżem. Np ostatnio zrobiłem gołąbki w sosie. Jak prawdziwe Polskie tylko ryż brązowy i mielona [...]
[...] na palce to niestety chwyt mi puszczał, w 2 seriach zrobiłbym więcej ale bałem się, że upuszczę sztangielki; przydałaby się sztanga. Kusi mnie karnet na siłownię ale musiałbym to jakoś ułożyć logistycznie - na mojej drodze do pracy są 2 siłownie (jedna otwarta 24h). Pomyślę na wiosnę o karnecie. Na razie nic nie zmieniam i trenuję w domu.
W domu jest dobra zaprawa. Sam 2 lata cwiczylem tak i z lezka w oku to wspominam jako najlepszy okres treningu oraz osiagnietej sprawnosci i efektow. Sily moze takiej nie bylo ale robilem rozne rzeczy ktorych dzisiaj juz nie potrafie niestety. Zapewne w koncu i tak trafisz na silownie :)
[...] pod pachami widzę przebiegające skośnie krawędzie najszerszych grzbietu, piersiowe też są większe. Wczoraj kupiłem w Lidlu koszulkę termoaktywną i jak ją przymierzyłem w domu to aż się zdziwiłem jak fajnie się opina na piersiach. Dziś pasek zapięty na ostatnią dziurkę i zaczyna być luźno, może te symboliczne spadki w obwodzie pasa to coś [...]
[...] x3 – porażka. Nie potrafię zrobić przysiadu ze sztangą z tyłu i z przodu z takim samym rozstawem rąk. Na siłce na szczęście było kilka osób, nie byłem sam. Przed siłownią w domu kanapka z dżemem i miodem. Nie ciążyła na żołądku, można się podładować. Jutro też wstaję wcześnie i biegam na czczo, rowerek odstawiam. Za tydzień w poniedziałek w [...]
27 marca w domu: - kółko 4x15 - opuszczanie na drążku Dłonie się hartują i nie miałem większego problemu z chwytem. 28 marca siłownia 1700-1920: - przysiady maszyna smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami [...]
[...] tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]
[...] 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę zmajstrować kijek w domu i nawijać 2 razy w tygodniu. Plecy orałem ile wlezie, triceps był już robiony w pośpiechu. Bardzo ładnie weszły mi dipsy, nigdy wcześniej nie schodziłem tak głęboko. I [...]
Dzięki wszystkim za rady, będę wszystkiego próbować. Ćwiczę w rękawiczkach chyba od listopada, mam potliwe ręce i ćwicząc w domu nie chciałem żeby sztangielki mi przypadkiem wypadły. Ręce stwardniały mi odkąd się wziąłem za drążek, ten domowy ma neoprenowe chwyty i ćwiczę bez rękawiczek. Na początku piekło straszni ale już jest OK. Chwyt mam słaby [...]
Finał LM to jedna z 3 okazji, kiedy u nas w domu są czipsy, nie inaczej było w sobotę. To świństwo jest tak zaprojektowane, że po zjedzeniu jednego sięga się po następne, okropność. Niestety sięgnąłem po tego jednego w sobotę, dziś z tego tytułu nie dojadam. Dziś rano siłownia od 615 do 730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą 4 [...]
[...] Nie jestem silny ale w tym ćwiczeniu to już po prostu tragedia. Moje boje: http://youtu.be/ZSn48ydnM10 http://youtu.be/30Go0Jc7EzU http://youtu.be/8UjQXZdXi2M Dzisiaj w domu drążek, 10x5 do godziny 16 i starczy, ręce nakremowane. Jutro w planie bieg. Waga od 3 tygodni dokładnie taka sama, co do 100g. Kończą się czereśnie i truskawki to [...]
Remont to też trening. Jeśli będziesz miał chęci to trening w domu też przyniesie efekty - i to trening z własnym ciałem (chociaż warto zainwestować w sztangielki - są nawet dosyć tanie w np. Biedronce)
Zeszły weekend trochę zarwany z miską przez wyjazd ale bez tragedii. W tygodniu 3 krótkie ale intensywne treningi obwodowe w domu, drążek. Jutro zmiana czasu więc musowo bieg z rana. Na razie waga spada nawet szybciej niż wyliczył kalkulator. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4f90c96e86f4ce697393a71900dd349.jpg Zmieniony przez - Pippin99 w dniu [...]
[...] takie normalne śniadanie to właśnie owsianka później. Postaram się poprawić ilość tłuszczy i dodam węgle z kaszy do lunchu. Co do sosu - racja, poprawię go na domowy. Mam w domu bardzo małe hantle - tylko 1,5kg, a do tego taśmę elastyczną, niestety wynajmuję dosyć mały pokój i piłka mi się nie zmieści :/ Dzięki za rady :) Zmieniony przez - [...]
[...] DNT 12h w pracy, lekki stretch Suple brak Dieta B 300g W 300g T 200g dzisiaj bylem w gosciach, wiec wyliczenia bardzo orientacyjne. staralem sie jesc glownie mieso, karkowka, kaczka, poledwiczki wegli unikalem, oprocz standardowych w domu wiadomego pochodzenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-25 23:51:20
[...] tutaj jest jeszcze odpowiedz hormonalna jak chocby ilosc insy i nie jest to takie proste jak sie wydaje:) No tak - ale zawsze można sobie fast foody robić samemu w domu i wtedy już można szamać i te kcal z nich wyciągnięte nie są takie złe . Jasne, tylko pojęcie fast food w kontekście żywienia to coś więcej niż sposób zaserwowania [...]
ja też diete stosowalem, ale znudzilo mi to sie w domu wszyscy szmali cos dobrego a ja musialem ryz,cycka,tunczyka i inne poierdoly zadnych slodyczy i gadali ze dziwuje,ale trzymalem diete. Teraz nie zawodowcem nie jestem jem to na co mam ochcote lubie bardzo pizze(robie w pizzeri) ale jej po prostu nie jem bo jest to bomba kaloryczna czsem teraz [...]
[...] Pytam bo planowanie miski jest bardzo czasochłonne i dużo prościej byłoby mi ją zmieniać co kilka dni. Z treningiem dzisiaj słabo (uczelnia od 9 do 20 nie sprzyja trenowaniu). Rano udało się pół godzinki pobiegać w strefie ok 75% HR max. Może jeszcze za chwilę poćwiczę trochę w domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ace7e5125514748aa222fc164cf104f.jpg
Dziennik Treningowy Patryk
