DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Wtedy to już nie jest fast food, tylko domowa szamka

a podejście TomQ bardzo spoko, zdecydowanie kaloria kalorii nie równa

pachol_123

Co do odpowiedzi hormonalnej: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-fast-food-meal.html/

dzięki, ale znam to już hehe;)
moje wspomnienie o odpowiedzi hormonalnej tyczy sie porownania bomby Berthelotaj-a i organizmu ludzkiego w kontekscie spalania jedzenia, że to nie takie proste jak we wspomnianym ustalaniu kaloryki danego produktu.

monkey22

TomQ-MAG

wlasnie dosc rzadko obecnie:)
a fast foodami jest ten problem, ze tluszcze w nich zawarte w odroznieniu od tlustych mies jak lopatka, karkowka czy kielbasa (ktora na foto nie jest kupna tylko od znajomych ze wsi), są dość mocno napchane tluszcami trans czy do ich produkcji uzywa sie tluszcze zjeuczalem, i byc moze dwa produkty patrzac na makro sa takie same, to juz biochemicznie beda bardzo rozne:)
nie jestem zwolennikiem patrzenia tylko na makro i kaloryke, kaloria kalorii nie jest rowna


ogolnie kaloryka jako tako wziela sie ze spalania-doslownego, produktow zywnosciowych, stad mierzy sie ich energie, jednak w organizmie nie mamy do czynienia ze spalaniem jak w kominku, tutaj jest jeszcze odpowiedz hormonalna jak chocby ilosc insy i nie jest to takie proste jak sie wydaje:)

No tak - ale zawsze można sobie fast foody robić samemu w domu i wtedy już można szamać i te kcal z nich wyciągnięte nie są takie złe .

Jasne, tylko pojęcie fast food w kontekście żywienia to coś więcej niż sposób zaserwowania posiłku, nawet przy zbliżonych marko, zgodnie z tym co wkleił pachol, organizm nie zauważy różnicy... jednak czy w kontekście czasu nie będzie różnicy, że błony komórkowe będą wykorzystywały izomery trans do budowania komórki? tutaj leży problem. Czy też wykorzystanie cukru, glutenu i innych składników antyodżywczych.

DT PLECY+Barki
1.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x12
2.Sciaganie wyciag gorny 4x12
3.Szrugsy 4x10-12
4.Wioslowanie hantla 4x6-8
5.Sciaganie hummer podchwyt 3x12
6.Grzbietki 3x12
7.Odwrotne rozpietki 4xmax
8.Wznos boczny 3x15


Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 340g
W 500g
T 240g



PS: podjalem trudna decyzje, ze od 21 do 28 robie off od treningow:) nie mialem dluzszej przerwy od lipca, wiec czas sie zregenerowac, tym bardziej w czasie swiat, gdzie i tak pracuje uda mi sie moze zaliczyc basen, jakuze, saune i inne naswietlania:)
przez ten czas jedynie roller bede sobie dawkowal
ostatni tydzien grudnia natomiast lekkie 3 treningi pompujace i cardio tylko, a od 4 stycznia ruszamy dalej na pelnej:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-12 00:23:44

DT sobotni
obecnie bede kladl nieco nacisk na gorny rejon piersiowych, rezygnuje z plaskiej zupelnie
1.Rozpietki maszyna 4x8-15 wstepne zmeczenie
2. WL hantle skos + 6x8-12
3a.Wyciskanie skos + maszyna 3x15
3b Brama sciaganie linek dol 3x12
4.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
5.Wznosy przod 4x12
6 Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15
7.Uginanie jednoracz brama 4x10
8a Wyprosty chwyt lamany 3x15
8b Uginanie modlitewnik 3x15
9a Mlotki 4x8
9b Wyprosty jednoracz przed klatka brama 4x12
10. Uginanie rąk w nadgarstku 4x15
+brzuch allaszki+wznosy nog



Suple

witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 340/280g
W 600g/500g
T 240g/170g



Dzisiaj DNT 12h w pracy, wiec kalorie duzo nizej, bo siedze na dupie i nie mam aktywnosci:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-13 17:48:31

Decyzja o przerwie to zawsze ciężka sprawa, nawet takiej krótkiej , na szczęście w rozliczeniu końcowym wychodzi nam to na dobre

Psychika chce, ale czuje ze trzeba nieco poluzowac, bo sie skonczy jakims urazem:)

Napewno będzie po przerwie więcej motywacji , sił i świeżości na treningach , pezerwa zawsze sie przydaje :)

dokladnie:) tym bardziej okres swiateczny wiec szybciej zleci

Po świętach to wogóle będziesz naładowany całym rodzinnym jedzeniem to będzie moc :D