w domu

[...] mleka i szklanki płatków owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze wskazówki i rady. Pozdrawiam Fotka lewa ze stycznia a ta obok z kilku dni wstecz. a kolejna to mój [...]

[...] i czy nie jest przypadkiem przepakowany. Mile widziane sugestie i aluzję do niego, co poprawić i w ogóle. Od siebie powiem, że dobrze ćwiczy mi się tym planem, gdyż nie wzbijam się ku szczytom zakładając obciazenia na sztangę, gdyż ćwicze sam w domu, bez żadnej asekuracji ani partnera. Zmieniony przez - vabank.PL w dniu 2014-01-29 19:31:08

[...] a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost 188 Wiek 17 lat Trening skupiający się na bieganiu + wszelakie pompki w domu. Myśląc o planie skupiłem się nad tym, że ważny jest progres. Pierwsze 2 tygodnie 30min biegu 3 razy w tygodniu 3-6 tydzień 45 min biegu 3 razy w tygodniu 6tydzień- [...]

Mam problem z ułożeniem diety. Mam 16,5 roku. Waże 75,5 kg przy wzroście 176 cm. Teraz chodzę do szkoły sportowej ale mam problemy z wagą. Ćwiczę w domu od 3 miesięcy i zażywam HMB (mam ławeczkę). Staram się ograniczać w jedzeniu jednak sam nie wiem jak mogę obliczyć bilans kalorii dla mojego organizmu. Mam problemy z jedzeniem ponieważ kiedyś [...]

[...] problem, mam na ich punkcie kompleksy. Na silowni cwicze od 3 miesiecy lecz wzrasta mi tylko sila, wagi nie trace. Do silowni mam dostep codziennie, poniewaz mam ja w domu (atlas, laweczka, drazek). Na bieganie tez mam czas codziennie. Wydaje sie, ze wszystko latwo elegancko lecz moim problemem jest dieta, poniewaz nie mam o niej pojecia. [...]

[...] ciąg: -przysiad: Witam chciałbym przed wakacjami walnąć jakiś w miarę krótki cykl do 8 tyg. myślałem o propie i trenie (ale chetnie usłysze inne propozycje... mam w domu npp 100 Atomic 10ml , ale to bedzie troche malo pomoze mi ktos w rozpisaniu dobrego cyklu na fajna formę chciałbym złapać z 3-4kg i ładnie się wyrzeźbić na lato ;) z [...]

Słuchajcie,mam problem !!! - ostanio zawsze po siłowni jestem tak przemęczony, że ledwo dojeżdzam do domu robię coś do jedzenie i tak chce mi się spać że nawet kawa nie pomaga- i w końcu zasypiam nawet na fotelu przy TV. Choć na siłce dałem z siebie może 75%-a zatem nie był to max. Ale to jeszcze nic- to by było "pół biedy" rano wstaję [...]

[...] sie dziwne i niestworzone gluty,przypominajace zamarzajaca wode,czy mam sie bac,bo wklulem juz kilka ml,ale dopiero teraz substancja zaczyna odkladac cos na dnie.Dodam,ze w domu temperature mam na plusie i zamarzanie soku odpada. Zmieniony przez - mumifikato w dniu 2009-12-14 11:45:57 Zmieniony przez - mumifikato w dniu 2009-12-14 11:46:38

[...] Pojechałem do szpitala kazali mi robić okłady z altacetu przez 3 dni, i mam przyjechać za 3 dni, bo w tym momencie jest zbyt duża opuchlizna. No to siedze ten 3 dzień w domu jutro jade do tego szpitala. Problem w tym że nigdy nie miałem tak spuchniętej stopy. Cała kostka z zewnetrznej i wewnętrznej strony jest straszliwie opuchnięta. Nigdy w [...]

[...] niby stan zdrowia się polepszył, ale często ma wzdęcia. Duży problem leży w odżywianiu, niestety. Nie jest to osoba, która ma dostęp do siłowni, jedynie czasem wykonuje w domu jakieś ćwiczenia i to się raczej nie zmieni. Problemu szukam w diecie (tak, niedługo znów idzie do lekarza na kontrole, ale myślę, że dietę zmienić można). Zastanawiam [...]

[...] platki kukurydziane ser bialy kostka 250g lyzka oliwy z oliwek 2.posilek 11;30 ryz/makaron piers z kurczaka maslanka/jogurt naturalny 3. posilek obiad w zaleznosci co w domu przygotuja. 4.posilek ryz/makraon warzywa jogurt naturalny mleko w proszku 5.posilek tunczyk 3 kromki chleba Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc [...]

Witam mam 15 lat od 6 miesięcy ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą [...]

Damian: Wiek:17 Waga:65 Wzrost:174 Biceps:32 Klatka wdech:96 Klatka wydech:92 Cele: Przede wszystkim chciał bym popracować nad rękami no i klata i jeszcze raz klata. Mam w domu do dyspozycji hantle, ławeczkę, sztangę z obciążeniem do 60 kg (z zamiarem dokupienia większego obciążenia) i planuje zamontować jakiś drążek. Od jakiegoś roku 3 razy [...]

[...] aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i wyciskać 90, więc chce to poprawić ponieważ aktualnie czuje iż jestem w stagnacji. W domu posiadam (ławke +-, gryf prosty, gryf lekko łamany oraz hantle) do tego obciążenia 73kg, lecz planuje dokupić 2x10kg ale na ten moment 73kg. Jest ktoś w stanie pomóc mi [...]

[...] i ukazanie mięśni ;) Staż na siłowni : rok Suple : nitrobolon , mass XXL , aktualnie : planuje kupić HMB , jakiś spalacz no i aminokwasy ;) Oto Dieta : Śniadanie rano w domu 7.00 3-4 jajka (jajecznica lub na twardo) - 200g Mleko - 150 g - do rozpuszczenia białka :) Kawa bez cukru Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Szynka z indyka - 50 g [...]

[...] w temacie - szukam czegoś dobrego i w przystępnej cenie (do stówki, może coś delikatnie ponad) dla pompy na treningu muay-thai. Nie chodzę na siłownie, jedynie rowerek w domu i w tygodniu trening dlatego też zależy mi aby była siła i te mięśnie miały pompę. Myślałem nad kreatynką albo CM3 TRECA albo Universal Nutrition - Creatine (jeżeli [...]

[...] bo w masie prawie nic nie zauważyłem. Jeśli będzie konieczność to dam zdjęcia.. Mam (jeszcze 16) bo w grudniu..:P wzrost kolo 175cm waga coś kolo 70/75kg nie mam wagi w domu :D Chciałbym was spytać o kreatynę którą byście polecili, ewentualnie doradzili coś z treningiem bądź też z dietą. Mój cel to siła i chcę "urosnąć" żeby to było widać.

[...] km truchtu) poczolem (nagle, szybko podczas zetkniecia stopy z ziemia) uszczypniecie za kostka w strone achillesa (ale nie achilles). Bol byl taki ze potrafilem dobiegnac do domu i zrobilem przerwe na ok 2 tygodnie. Kostka wogole nie jest i nie byla spuchnieta. Bol zniknal, ale nie calkowicie, czuje go troche po wewnetrznej stronie stopy obok [...]

[...] nie co a mianowicie biegam co 1-2 dni tak po 4-5 km dosyć szybkim tempem, z tego co mi apka pokazuje to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak dalej :) Mięsnie [...]

[...] łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: jem to co jest w domu Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , moze byc nawet 5x w tyg. [...]