[...] o kolejność ćwiczeń). Program układałem w oparciu o atlas. 19 lat, 179cm, 67 kg, 1,5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego za mną, wcześniej mniej regularne ogólnorozwojówki w domu + basen, rower, bieganie regularnie. DZIEŃ 1. a) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) - rozpiętki ze [...]
[...] nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi [...]
[...] (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): [...]
[...] nie przyniósłby za wiele "objętościowych" efektów (w rzeźbie pewnie prędzej), zgadza się? Postanowiłem więc spróbować samemu sobie ułożyć plan treningowy (do realizacji w domu) na tydzień który wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka + triceps 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję [...]
[...] I teraz pytania: a) Chciałbym zacząć taki trening podstawowy z ćwiczeniem każdej partii mięśniowej na jednym treningu. Trening A,B,A poniedziałek, środa i piątek a brzuch w domu we wtorek, czwartek i sobotę. Czy poniższy trening jest ok? TRENING A 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2 razy w tygodniu, rzadko: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu + sztangielki 2x10kg (stopniowane co 2kg) Dieta: staram się jeść dużo i często Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie zamierzam; magnez na [...]
[...] brzmi co w takiej sytuacji zrobić martwię się żeby nie uszkodzić nadgarstka bardziej ćwiczeniami bo z tym wiąże przyszłość ale z drugiej strony nie mam czasu siedzieć w domu pół roku. Bólu niema praktycznie jedynie podczas tych dwóch ćwiczeń/ruchów a mimo to coś tam strzela, sam stan zapalny ścięgna i pochewki raczej nie daje tego typu [...]
[...] piłki nożnej w różnych klubach. od 15 roku życia do 21 roku życia siłownia + rekreacyjne bieganie od 21 do 24 treningi rekreacyjne krótko okresowo siłownia, trening w domu. w tym okresie moje wyniki sportowe były coraz gorsze pod każdym względem z różnych powodów. od 24 do 26 bardziej się przykładam i staram regularnie trenować. Trening z [...]
[...] Zauważyłam też, że orbitrek ma opór na pasek z materiału. Czy coś takiego jest w stanie zapewnić rozwój mięsni i w ogóle wytrzymać ćwieczenie na tym przyrządzie? W domu mam steper York- ćwiczę na nim 1godz. dziennie, potem 1 godz. stepu i pół godziny jogi. Niestety nie widzę rezultatów w postaci utraty tkanki tłuszczowej. Dodam tylko, [...]
[...] chodzi to prosze zapytac i pokaze na obrazkach. Ogolem tez dla ulatwienia dodalem jakie cwiczenia do jakiej partii ciala naleza. Jako, ze nie jestem typem osoby co trenuje w domu to nie posiadam zadnego sprzetu, nabywac tez nie ma sensu by musialbym to zostawic za granica. Mam na celu utrzymanie akutalnego poziomu tluszczu (10-11% BFu) [...]
[...] i tricka i nóg niedziela tak samo jak czw. Jak ten plan wygląda? jeśli chodzi o diete to jestem narazie na redukcji jeszcze z 2 miesiace potem masa oczywiscie Brzuch robie w domu codziennie (a6w i na skośne). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiąc 18 Waga: 74-75 Wzrost: około 177-179 Cel treningowy: Rozwój mieśni Staż treningowy [...]
[...] coś przekąszę. Natomiast mniej więcej cztery dni temu postanowiłam się poprawić; rano jem śniadanie ( np. dwie bułki z serem ) , po południu ( przed osiemnastą ) wracam do domu i znowu jem jakąś kanapkę, ewentualnie jogurt/owoc. Przed śniadaniem ( lub trochę po ) robię A6W, po południu biegam/jeżdżę na rowerze ( w jeden dzień to w drugi to ) , [...]
[...] na siłe (np. zbyt dużymi ciężarami), ale też nie macham ot tak, żeby odbębnic pańszczyzne - po prostu taki "uczciwy trening" :D No i po tych treningach - po powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się niesamowicie spac. Jestem zmęczony - ale tak ogólnie - nie chodzi tu o bóle mięsni czy coś takiego... Albo jak zjem jeden, drugi posiłek, [...]
Hej, To moja trzecia przygoda z siłownią. Jako że często i na długo wyjeżdżam, poprzednie podejścia trwały zaledwie po 6 miesięcy. Teraz czeka mnie rok na miejscu w domu, więc ruszyłem od Nowego Roku z treningami. Celem jest dojechanie do 85-90kg, a potem wycięcie z tego dobrej sylwetki. Co dalej — pomyślimy. Dodam, że na starcie byłem najchudszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze (no czasami se pozwalam) . Staram się codziennie spożywać jakieś produkty z białkiem . Przed/Po każdym treningu staram się spożywać ryż zalany mlekiem . Jeżeli w domu jest np : biały twaróg staram się zamieniać nim jakieś kanapeczki lub inne zbędne posiłki . Aktualnie z tym treningiem planowałbym ćwiczyć na uzyskanie masy . Mam tylko [...]
[...] było, po prostu niszczyłem włókna mięśniowe :p Tak wygląda mój plan treningowy. Jeśli chodzi o rozdzielenie dni treningowych, to bardzo mi przyjemnie się tak robi. Ćwiczę w domu. Przerwa pomiędzy seriami wynosi 1m lub 1m30sek. Jakieś propozycje? Co ze sobą zrobić do sierpnia? /SFD/Images/2016/2/21/820da21c4adc4da496adc28d54d834b7.jpg [...]
[...] biegu + przebieżki, przed oczywiście rozgrzewka, a po rozciąganie. Co drugi weekend liga futsalu (2 mecze po 15min każdy). Do tego jednak chciałbym dołożyć trening w domu dla początkujących Mawashiego + ABS2. Które wykonywałbym w poniedziałek/środę/piątek. Posiadam pożyczone dziś hantle (2x10kg) oraz drążek więc jakiś sprzęt jest i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownię. Pakerzy patrzyli na mnie jak na wariata, bo wziąłem się za kilka maszyn i robiłem pełne serie na górne partie ciała. Po wysiłku czułem się świetnie i pojechałem do domu. Po kilkunastu minutach poczułem ostry, pulsujący ból w przeponie. Narastał dość szybko, zrobiło mi się gorąco i straciłem przytomność. Musiało dojść do jakiegoś skurczu [...]
[...] chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o wprowadzeniu drugiego treningu pewnych partii miesni w tygodniu, co o tym sadzicie ? 5x w tyg trening brzucha w domu ( zwykle brzuszki i spiecia az się dobrze brzuch zgrzeje) Trening urozmaicany 2x w tygodniu wizyta na basenie + treningami w kosza Poniedzialek Klatka: Wyciskanie [...]
