Witam, szperalem sporo na forum, ale jakos nie moglem odszukac interesujacej mnie sprawy. Chodzi o dzielenie treningu. Dysponuje sprzetem w domu, wiec postanowilem podzielic sobie trening na kilka czesci dnia. Ustanowilem sobie plan treningowy na mase. Np. trening na biceps i triceps ustanowilem sobie jednego dnia i tak rano cwicze 4 serie np. [...]
Witam Jestem waśnie na zakupie rowerka treningowego lub ergometru rowerowego w celu ćwiczeń w domu na pozbycie sie brzucha. Niestety nie znam się na tego typu sprzęcie za bardzo i licze tu na waszą pomoc. Z zebranych informacji wiem narazie że czołową firmą w sprzęcie do ćwieczeń jest "Kettler" i zastanawiam się nad zakupem sprzętu od nich. No [...]
[...] Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: Banan Ilości 1,6B/30WW/0,6T/135KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż 100g pierś 150g Serek wiejski 200g Ilości 59B/84/15/724KCAL Przed snem Twaróg połtłusty Ilości 35B/6/8/240KCAL Razem 217B/346WW/94,7B/3160 Proszę o poprawę i [...]
[...] wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie ( sosie własnym ) stram sie nie jadac tego tunczyka..cwiczę 40 min dziennie w domu bo na siłowni efekty były mizerne jeśli chodzi o chudnięcie. z góry dzieki za pomoc:) powiem tez ze ta tej diecie nie schudłam nic cwicząc na siłowni a po 2 tyg powinny [...]
Waga: 53kg Wzrost 170cm Cwicze od 8 miesięcy w domu a od 2 trenuje skok o tyczke. /SFD/2017/4/12/88e2d1466b204519a4968f9f0dfe65e0.jpg /SFD/2017/4/12/44bf8a6f98314ae7960a9388bf5dade8.jpg
[...] T-Bomb II 3kaps+3 kaps przed snem ZMA -3 kaps na 30-60 minut przed snem Fitmax BCCA+Glutamine przed i po treningu Olimp Isolat 95 po treningu (ale posiłek po treningu w domu też)+jak nie będę mógł zjeść posiłku to białeczko. Uniwersal mono myślałem 5g przed treningiem DNT: Rano naczo Gren Magnitude 1 porcja Rano naczo T-Boomb II 3 kaps +3 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na [...]
[...] miałam wstawianą protezę kolanową. Operacja podobno się udała, rtg wyszło ok, ale mnie cały czas boli to kolano. Bez środków przeciwbólowych nie ma szans na wyjscie z domu. Zrobiłam usg tego kolana i okazało się ze mam straszne zrosty. A mój ortopeda twierdzi ze wszystko jest ok. Znajomy lekarz internista powiedział ze to juz zawsze bedzie [...]
[...] lewą stronę, całym ciałem krzywo stanąłem na zewnętrzną część lewej stopy. Mocny ból. Kontynuowałem jednak gre i jakoś tego bólu nie bylo czuć. Później wróciłem na pieszo do domu i jedyne co czułem, to obtarcia na stopach (od grania w zwykłych halówkach za 15 zł ;x). Dopiero później zacząłem odczuwać to stłuczenie,a po jakimś czasie nie mogłem [...]
[...] i wytrwałym treningu oraz suplementacji (bardziej mam na myśli spalacze itp, bo witamy itp biorę)da się rzeźbić czy redukować posilając się jak w przeciętnym polskim domu? Bo masa mięśniowa jest, tylko pod "garniturem". Jedyne ustępstwa na jakie się zgodzili, to zamiana jasnego pieczywa na ciemne oraz kasza i ryż na obiad zamiast [...]
Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko 300ml + 2 jajka kurze całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego / 50g sera żółtego + 20g jakiejs szyneczki + warzywa Sniadanie III (ok.13:05) (jako posiłek przed treningowy)(2h przed) 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z [...]
[...] chce poprawic wyniki na 1000m , 60m i wyskok dosiezny, narazie maja sie one tak: 60m - 8,1s 1000m - 3,35min wyskok dosiezny - 50-55cm Biegam w lesie, najblizej domu (1 kólko w lesie wynosi okolo 800m) oto plan: Poniedziałek - 1 kółko (MAX) ile fabryka wytrzyma! rozciaganie, 2-3 kółka trucht, rozciaganie Wtorek - rozbieganie - 1 [...]
[...] do 86-88kg. Brzuch juz nie tak duży ale dalej nie do końca jestem zadowolony... Kiedyś za młodu miałem krótkie epizody na siłowni (w wieku 16 i 18 lat) teraz ćwiczę tylko w domu od nie tak dawna. http://yfrog.com/jndfgdfgfdgrtj http://yfrog.com/j2sfsdfsdj Wiec nad czym polecacie popracowac? wiek: 21 waga: 87 wzrost: 184cm klatka: 122cm biceps: [...]
[...] nie zacząłem wcześniej). Aktualnie minęło półtorej miesiąca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tzw stacyjki na siłowni, dodatkowo biegam w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w [...]
[...] (body revolution z JM) i od półtora miesiąca mam chodzącą pracę, więc sobie spaceruje 4-8 godzin dziennie. Przez pół roku tylko siedziałam na tyłku a jak już wychodziłam z domu to wracałam z górą słodyczy i piwem. Teraz przez te 2 tyg starciłam 7kg i 4cm z pasa na co głównie zwracam uwagę. Zdrowe odchudzanie wiązało się dla mnie z -1kg [...]
[...] ogole jest sens ćwiczenia tylko 1 z tych partii ? Chyba że udało by mi się dogadać z trenerem, że jakoś wprowadził by mi także drugą partie w ten sam dzień, tylko czy jest sens 1 raz w tygodniu ? Jestem bardzo słabo rozciągnięty, jednak mógłbym to nadrobić w domu, przynajmniej tak mi się zdaje, a tam uczył bym się tylko techniki. Jak myślicie ?
Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]
