MÓJ PROGRAM TRENINGOWY,CO POPRAWIC?

PONIEDZIAŁEK:/siłownia/
barki: wycisaknie do góry,unoszenie do przodu
klatka: wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w skosie,rozpiętki
biceps: unoszeni młotkowe,łamana
bieżnia: 30 min.

WTOREK:/w domu/
nogi:program DJ WALLIS
brzuch: spięcia klasyczne,spięcia 'dolne'

ŚRODA:/siłownia/
plecy: ściąganie drążka do klatki,ściąganie dr.do karku
grzbiet: ławka rzymska
triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie
bieżnia 30 min.

PIĄTEK:/dom/
nogi:DJ WALLIS
brzuch:spięcia,skręty

Co sądzicie? czy np.barki i klatka tego samego dnia to dobry pomysł? pierwszy raz ćwiczę te grupy razem i jakoś trudno mi się przyzwyczaić...zawsze miałam program rozłozony na 3 dni,ale niestety - czas i kasa:(

a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak:


przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA

poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15
biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
aeroby: rowerek stacjonarny 20min.

środa:
barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15
nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi

piątek:
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20
triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
aeroby: rower stacjonarny 20min.


czasami robię superserie na biceps+triceps

potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam powiększyć nogi bo to głupio wyglada.przyjrzałam się i faktycznie,jakies takie są te nogi no owszem szczupłe,ale bez jaja,jak zwiększyć troszkę masę i podrzeźbić to? głównie czworogłowy i łydki mam na myśli

cholera, kilka razy mi się ten temat dodał:( czy można jakoś usunąć tamte,bo nie widzę takiej opcji...

Powiedz mi tylko co chcesz osiagnac przez chodzenie na silowni???masa, rzezba, sila czy cos jeszcze

rzeźba i siła :)

PIĄTEK:/dom/
nogi:D[to wyglada jak usmiech]J WALLIS
brzuch:spięcia,skręty[a to usmiech wywoluje]

a tak na powaznie
to pewnie czemu nie klatka plus naramienne nic w tym zlego

jak rzezba i sila
to ja bym postawil na progresywnosc obciazenia w treningu rzezbiacym, spokojne i powoli dokladane kilogramy dadza wiecej sily przy czym masa nie skoczy[nawet przy diecie redukcyjnej moze to nastapic przy poczatkach cwiczen]
trening wyglada dobrze
jak jest z iloscia powtorzen i z przerwami? to naistotniejsze

większość ćwiczeń robię: 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami 60 sek.,tylko nogi i brzuch 3 serie po 15/20 powt.

malo powtorzen
uzyskasz raczej gestosc niz definicje
przerwy duze partie 45-60 s male 30-45 s

kurde zapomnialem dodac ze ilosc powt. jak w przypadku brzucha 5 i wzwyz

holera dzis nie jest moj dzionek
mialo byc 15 :]

czyli ile powtórzeń mam robić? powyżej 12? to muszę zmniejszyć ciężary bo ledwo daję radę te 12...

pewnie ze zmniejszyc:], ciezar odpowiedni do ilosci powtorzen
zakres powt 15-20, mozesz postawic na cwiczenia izolowane
zmniejszaja one ubytek energii i dadza lepsze wyeksponowanie miesnia