SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szybki rzut oka - redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5961
Wiek: 21
Waga 90kg
Wzrost ~182
Cel: redukcja
staż ~rok

Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy)

Śniadanie
jaja 150g
orzechy włoskie 20g
płatki owsiane 30g
oliwa 10g

23/38/20 510kcal

Drugie śniadanie
cyc 150g
kasza gryczana 40g
oliwa 10g

37/13/25 371kcal

Przedtreningowy:
Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony)
Kasza gryczana 40g

24/8/25 267kcal

Po:
wpc 50g
a w domu:
cyc 150g
ziemniaki 200g

35/2/26 269kcal

Kolacja:
twaróg 200g
Mleko 200g
oliwa 10g
44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?)

Dni nietreningowe:
wypisze tylko posiłki które się różnią:

Drugie śniadanie:
tuńczyk 50g
twaróg 75g
ryż brązowy 40g
oliwa 10g

27/15/30 365kcal


do "drugiego obiadu" dodaje oliwę




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2010-04-19 19:41:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Wiek: 21
Waga 90kg
Wzrost ~182
Cel: redukcja
staż ~rok

Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy)

Śniadanie
jaja 150g
orzechy włoskie 20g
płatki owsiane 30g
oliwa 10g

- Możesz dać warzywa.

23/38/20 510kcal

Drugie śniadanie
cyc 150g
kasza gryczana 40g
oliwa 10g

- dodaj warzywa.

37/13/25 371kcal

Przedtreningowy:
Wieprzowina 100g (niestety jestem na nią zmuszony)
Kasza gryczana 40g

24/8/25 267kcal

Po:
wpc 50g
a w domu:
cyc 150g
ziemniaki 200g

35/2/26 269kcal

Kolacja:
twaróg 200g
Mleko 200g
oliwa 10g
44/23/17 456kcal (tutaj wyszło trochę dużo kcal może z oliwy zrezygnować? ale gdzie ją dać?)

- dodaj warzywa. Z oliwy nie rezygnuj, możesz mleko przenieść do śniadania.

Dni nietreningowe:
wypisze tylko posiłki które się różnią:

Drugie śniadanie:
tuńczyk 50g
twaróg 75g
ryż brązowy 40g
oliwa 10g

27/15/30 365kcal

- Dodaj warzywa. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z makrelą albo innym mięsem.


do "drugiego obiadu" dodaje oliwę - 2 obiad czyli po treningowy? W potreningowych unikasz tłuszczy.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5961
Dzięki za rady. Zapomniałem dodać że wszędzie gdzie się da dorzucam warzywka.
Co do tego "drugiego obiadu" to chodzi mi o dni nietreningowe. Pierwszy jem taki sam jak w treningowe czyli wieprz i kasza a drugi obiad to ziemniaki + cyc + oliwa (chodzi o nietreningowe:])
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
dodaj też większą ilość warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wielki problem

Następny temat

Dieta redukcyjna

Fruzelina