[...] się to zmienić! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek stacjonarny w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (2 lata temu, połowa puchy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na ten moment nie Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] Chciałam biegać, jednak tak szybko się męczę, że czuję się niekomfortowo przebywając w parku wśród ludzi, mam więc plan, żeby poprawić swoją kondycję przez jakiś czas w domu i dopiero później wyjść na świeże powietrze, kiedy będę bardziej pewna siebie. Mam 20 lat, zawsze byłam bardzo szczupła, mam szybką przemianę materii. Tyję (i to [...]
[...] czyli we wtorek. Na razie na dwa dni z tego powodu, że chciałbym wprowadzić korekty. Sprzęty do dyspozycji nie mam, ale myślę, że jest dużo ćwiczeń które można wykonywać w domu. Plan do poprawki, więc jeśli macie coś do dodania/zmienienia sugestie, to piszcie ile wlezie ;D WTOREK Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 [...]
[...] uszkodzone stawy barkowe itd. wiec musialem odstawic treningi gdyz mialem wielkie problemy z barkami itd. 2. przerwa od 2000 do grudnia 2009 (czasami cos pocwiczylem w domu, i bardzo zadko zagladalem na silownie wiec pisze ze to przerwa), w tym czasie delikatnie przytylem z 81kg do 123kg 3. styczen 2010 postanowilem wrocic do w miare [...]
[...] nic nie drgnęło, w centymetrach troszkę... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jak na razie - NIE, ale mam trochę żelastwa w domu... hantle, sztangi, ławeczka, orbitrek i coś co chyba nazywają "atlasem"... (linki z obciążeniem bloczkowym), piłka do ćwiczeń Może być? W coś zainwestować? [...]
[...] temat tego co się dzieje ale przepraszam was nie wiem gdzie mam szukać pomocy aby sobie z tym poradzić. Sprawa wyglada następująco od 4 miesięcy czuje się zle, wegetacja w domu, ciagle znudzenie i brak chęci do życia zero jakiś pozytywów wszystko się spieprzylo mój humor nie jest ani dobry ani zły tylko na jednym poziomie (szarym) nic mnie nie [...]
[...] 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia + sztanga i sztangielki w domu Dieta : Cos jest, nie wiem czy dobra: godzina 8:00 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 3 jajka całe godzina 11 - kanapki z wedlina / tunczykiem [...]
Witam bardzo serdecznie, z racji iz ostatnimi czasy pomimo diety, masa nie ruszyla zbytnio w gore, postanowilem cos z tym zrobic. Tak wiec, odpuscilem juz zupelnie biegi dystansowe (tak, kocham to, ale mus to mus), dolozylem troche kcal i pozamienialem produkty. W zyciu nie spodziewalbym sie, ze orzechy dokladaja tyle kcal. Glowne zalozenia, to [...]
[...] i z 83 zszedłem na 77kg wagi, też low carb. Od zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłowe, a na redukcji dodatkowo 2 dni w tygodniu interwały. Ćwiczenia były wykonywane w domu, mini siłownia 6-7 ćwiczeń, ćwiczenia głównie wielostawowe,po 3 serie. Teraz chciałbym zwiększyć do 5 serii, zawsze ćwiczyłem FBW. Jeżeli chodzi o dietę, bardzo rzadko [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
[...] 25m (styl dowolny) - 14,3s 50m (styl dowolny) - 32,98s 50m (styl klasyczny) - 38,69s 100m (styl dowolny) - 1:12 100m (styl zmienne) - 1:22 Na chwilę obecną ćwiczę w domu - dużo kalenistyki i ćwiczenia z hantlami. Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie [...]
[...] przerwie zaczynam Plan 2 czy plan ten jest ok? czy może cos w nim zmienić? poproszę o poradę na jakie ćwiczenia da rade zamienić: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 plan 1 robiłem przez dwa miesiące, ćwiczę w domu mam atlas i laweczeke, hantle i sporo obciążenia do nich
[...] o odpowiedzi,najlepiej mądre i na temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 191 Cel treningowy: Wzrost miesni i siły Staż treningowy na słowni: Ćwicze w domu ale od niedawna regularnie no i nie ćwicze całego ciała,wiec lipa. Uprawiane inne sporty: czesto gram w kosza/noge ale to amatorsko całkiem Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] od zawsze. Za nastolatka chodzilem jednoczesnie na mate,basen i silke przez kilka lat.Pozniej wyjechalem do Irlandii i poprostu nie mialem jak cwiczyc oprocz tyle co w domu. Wiec mozna powiedziec ze mialem kilkuletnia przerwe. Teraz od okolo 3 lat cwicze znowu.Najpierw byla silka u kumpla pozniej zaczalem tez jezdzic na mate. Teraz od [...]
[...] sie spac o 23 (ze wzgledu na dojazdy itd.) i nie moge sobie pozwolic na potezny posilek potreningowy. Z reguly wyglada to tak ze jem banana badz dwa male i jak wroce do domu ok 22:30 wypijam odzywke bialkowa ok 30g z woda. Trenowalem 3x w tygodniu pn,sr,pt po 2h MT. Obecnie 2x w tygodniu i chce do tego dorzucic silke z 2-3 (jak sily [...]
[...] na worku z 1.5 min pauzy pomiędzy Ten trening w sumie był chyba jednym z cięższych jakie do tej pory sobie zaserwowałem (prawdopodobnie z powodu intensywności). Powrót do domu, śniadanie i padłem na pysk. Standardowy tydzień wygląda tak: - Poniedziałek: typowy trening siłowniany (głównie pod kątem siły) - Wtorek: Trening wysokiej [...]
[...] okropnie sie po niej czuje- mimo ze ja uwielbiam;( po mleku mam wysypke;( tez raczej nie Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, mam orbitreka w domu , silownie nie za bardzo, jakies cwiczenia moge wykonywac mimo ze szybko mi sie nudza to zrobie wszystko jak trzeba bedzie nawet codziennie Stosowane aktualnie i [...]
[...] trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf łamany i prosty, jakieś 150kg obciążenia.Nie stosowałem jak narazie żadnych suplementów. [...]
[...] chudniesz : nogi, ręce, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do niedawna biegałam ale teraz mi się nie chce, jedynie wf, czasami porozciągam się w domu Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane/ ryz albo kasze na cieplo z jogurtem/mlekiem i owocami, chleb Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki :D, ryz/ kasze/ Co [...]
Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]
