[...] czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła Staż: 2 lata treningów Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]
[...] (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub jedna bulka + sera bialego oraz sok marchwiowy 15.00 worek ryzu z mlekiem (niewiem co innego moge zjeść "typowego w domu") 18.00 jogurt lub salatkę warzywną Natomiast treningiem nazywam 1h jazdy na rowerze rehabilatycyjnym... Chcę prowadzić dietę oraz trening dla poprawienia figury i z [...]
[...] tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE jem bułke pszenna z serkiem takim jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W szkole takze takie kanapeczki! W domu na obiad mama zawsze zrobi jakas zupe, a nie wyobrazam sobie zycia bez zup , i czesto piersi z kurczaka sa na drugie danie. Na kolacje znow serki i tak adlej. Przed [...]
Witam. dzis zrobilem sobie badanie cukru tzw krzywa cukrowa i prosilbym o pomoc w analizie bo wyniki sa dosc dziwne. zaznaczam ze robilem sam w domu glukometrem(nowy wiec wyniki nie powinny byc mocno sfauszowane): rano na czczo glukoza 95 godzine po wypiciu 100 gr glucosy 114 2 godziny po wypiciu 100 gr glucosy 114 wypilem 100 gr nie 75 dlatego ze [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: od roku trenuje w domu i nie mam tyle ciezaru żeby sprawdzic -przysiad: jw Witam, Kończę redukcje i zaplanowałem sobie taki cykl: (1-16) prop 100mg e2d (2-8) oxa 30mg e1d Mam pytanie odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeźby czy coś, brzuch trenuje jedynie zawsze po treningu piłki nożnej, mamy seryjki po 6 x 15 pompek i 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są dokładnie ćwiczenia itd, a widzę, że tutaj możecie mi pomóc, więc wolałbym [...]
[...] ławce skos dół 4s Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3s Biceps: Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s *Łydki Czy ten plan jest w miarę dobry? Dodam że brzucha tu nie wpisałem ponieważ robię w domu. Zmieniony przez - B$K w dniu 2018-01-08 22:41:00
[...] na siłowni 3x w tygodniu ćwiczyć planem na rzeżbę (pon, śr, pt) do tego wt i czw trening interwałowy (bieganie) sobota aeroby ok 30 minut bieganie niedziela wolna. do tego w domu 3x w tygodniu (w dni kiedy siłownia) będę ćwiczył brzuch. Dobry jest taki plan dla mojego celu ?? Sam plan treningowy jest też w trakcie tworzenia, wiem narazie że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki 3s x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 2s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplinacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu) Jak to wszystko wygląda? #Edit: Co tydzień inny plan. Trening 2-3 w tygodniu. Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 19:11:20
[...] + jakaś surówka 3.Podwieczorek: 3-4 kostki gorzkiej czekolady + jakiś owoc 4. Płatki z mlekiem 5.Kolacja: Ciemny chleb z pomidorem i ogórkiem - 3 kromki Planuje robić w domu trening ABS 8min!! http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded A i jeszcze jedno jakie suplementy możecie mi poradzić :) Chciałbym coś dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w [...]
[...] TS: Nie, nigdy nie miałem oferty takiej walki. Po tym jak drugi raz pokonałem Arlovskiego to słyszałem, że Wanderlei wyzwał do walki Liddella, tak więc kiedy wróciłem do domu to skontaktowałem się z Dana White i zapytałem jaka jest szansa na walkę między mistrzem organizacji UFC z mistrzem organizacji Pride. Powiedział mi on, że nie ma [...]
Cześć ! Mam taką sprawę : miałem od lutego zapisać się na siłke ale muszę z tym zaczekać miesiąc ( powodów nie pisze bo tu nie są ważne ). W domu dysponuje tylko sztangielkami . I stawiam tu pytanie godne laika takiego jak ja : znalazłem tu plan na mase przy wykorzystaniu tylko sztangielek : Program (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] Z takim wzrostem nie czuję się zbyt dobrze. Ojciec ma 180cm, Mama jest raczej niska: około 160cm. Wiem, że wzrost to niby sprawa genetyki, ale mam paru znajomych, gdzie w domu starzy ledwo od ziemi odrośli, a synowie po 190 maja. Myślicie, że jest jeszcze czas, żebym urósł ? Jeśli tak to co powinienem robić, żeby maksymalnie wykorzystać ten [...]
[...] potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 miesięcy robię plan treningowy na rzeźbę, zdałem sobie sprawę, że wolę urosnąć i byś silny, niż [...]
[...] postury :) I tu moja prośba do Was, żebyście mi pomogli to trochę ogarnąć. Na pewno potrzebny mi jest trening na masę. Ale czy typowy na masę? Czy również trochę siłowego? W domu posiadam ławeczkę(ze skosem oraz na nogi), sztangę (obciążenie max 50,60kg), hantle i chyba tyle co warte do podania. Da się z tym coś zrobić? :) Do września przydołoby [...]
Witam panów i panie //grzecznie Jestem chudyyy mały i chciałbym coś ze sobą zrobić wreszcie żeby jakoś wyglądać. Ćwiczyłem na siłowni i w domu przez prawie rok ale kontuzja nadgarstka wyłączyła mnie z treningów. Byłem niedawno u lekarza i powiedział że już jest ok i mogę ćwiczyć tylko mam nie przeciążać ręki. Poszukuję treningu na masę (piszcie [...]
[...] u mnie kwasów żołądkowych :) Dania które wypisałem- mam do nich dostęp i mi pasują, i nic mi po nich nie ma więc wymyśliłem coś takiego, nie pracuje, obecnie mogę siedzieć w domu więc prosze o : rzucenie na to okiem, i wypowiedz :) najlepiej ludzi znających się na rzeczy, czy z tego można coś ułożyć ... każda rzecz wypisana pojedyńczo trzeba [...]
[...] regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek [...]
Cześć. Po kilku latach przerwy wracam na siłownie, żeby zrzucić masę, którą wychodowałem poprzez siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany [...]
