w domu

[...] Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: laweczka(prosta, skos górny), modlitewnik, wyciag dolny/górny, drążek , sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] lub jajecznica) z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz po powrocie do domu przed obiadem, czy nie? I jeśli tak to co? Obiad Mógłbym jeść "normalny" czy jednak tak jak piszecie pierś z kurczaka + ryż? Między obiadem, a kolacją Właśnie, tu coś [...]

witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]

[...] pracy (freelancer, pisze programy na komórki ) spędzam przed komputerem po 10-15 godz. Plan mam taki iż z siłowni takiej profesjonalnej nie dam rady skorzystać a w domu zawsze mógłbym poświęci tą godzinkę czy dwie w ciągu dnia na trening. efekty po prostu chciałbym wyglądać miej więcej tak jak kolega pokazany na zdjęciu drugim 2 lub [...]

[...] Waga: 120 kg Wiek: 23 Chciałem sobie podzielić dzień na 4-5 posiłków, chociaż duża szansa jest, że będę robił 4. W dni treningowe idę od razu po pracy na trening a wracam do domu po 19 lub nawet później, więc nie wiem czy warto dodawać 5 posiłek czy może lepiej czasem przegłodować? U dietetyczki miałem taki rozkład: 2000 kcal = Białko - 70-100g [...]

[...] 80 g razowego i 100g twarogu wiem ze jest tu za malo zrowego tluszczu i warzyw(jest tego tak malo ze nie wliczam) pomozcie moze jakas salatka/surowka bo ja nie mam pojecia co do sprzetu to jak widac cwicze w domu ze sztangielkami - cel oczywisce nabranie nieco masy. To chyba tyle prosze poradzcie co powienem poprawic jakie obciazenie dawac.

[...] siłowa praca, to prace domowe na działce. Uprawiam siatkówkę, ale jedyny trening siłowy, to raz w tygodniu piłki lekarskie. W całym tygodniu mam 12 godzin wfu/treningu. W domu posiadam mini siłownie: -atlas -> http://img860.imageshack.us/i/201104040211.jpg http://img845.imageshack.us/i/201104040231.jpg -ławka -> [...]

[...] siedziąc 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 Wyciskanie francuskie sztangą siedziąc 4 Zastanawiam się tez co mogę robić w dni wolne wtorek/czwartek i weekend, mam w domu rower magnetyczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć Uprawiane inne sporty: [...]

Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale [...]

[...] dnia: Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone\ tuńczyk -ogórek a jak w szkole to jakaś bułka, szynka, ser, ogórek przed treningiem: - staram się jeść [...]

[...] 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po 10 (45kg); - sciaganie wyciagu nadchwytem 5 serii po 10 (55kg), tyle samo podchwytem. 2)drugi dzień -> ćwiczenia w domu: - kaptury ze sztanga 15 serii po 10 (50kg); - biceps 5 serii po 10 (7,5kg) i innym sposobem 10 serii po 10 z tym samym obciazeniem; - przedramiona podchwytem do kresu [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu ławeczka dobrze wyposarzona;) Dieta: daje rade w miare:) Przeciwskaznania medyczne: n Zażywane suplementy: mono, xpand, mstack

[...] ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) jak mam serek wiejski to on zamiast jogurtu 15- na obiad to co mamuska ugotuje 16:30 trening ok 18:30 w domu jem ryz ugotowany z jakimis owocami dla wegli a bezposrednio po to wegle. No i później to nei wiem co jeśćczyli o 20 i po 22 Jestem najedzony po tym ryżu że nie mam [...]

[...] 10kg 6. 4 serii po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg 7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam zmienic by az tak nie rozbudowywac miesni ud, cwiczac zarazem pupe. Mój głowny cel: zalezy mi na nadaniu mojemu ciału [...]

[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING: w domu JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg /SFD/Images/2016/5/4/c129f71ddd3748cbabd5cbaa759c337c.jpg

[...] Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Wstępowanie na podwyższenie 4x10 Wznosy na palcach 4x10 Rostowanie nóg w siadzie 4x10 Do tęgo dołączyłbym trening na brzuch ale to już chyba w domu z rana Moglibyście doradzić mi coś apropo tego powyżej opisanego treningu ? Liczę na jakieś cenny porady : ) Szczególnie z tymi powtórzeniami bo nie wiem czy robić każda [...]

[...] Obwód bioder 105,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 44,0 Pracuje w biurze, także ruchu w ciągu dnia mam nie za wiele. Wstaje o 6:00 rano i o 17:00 ląduje po pracy w domu. W związku z tym na początku postaram się jechać IFem i zobaczę jakie będę miał samopoczucie. Treningi będę wykonywał w czasie przerwy na lunch w pracy – trening godz.: [...]

[...] dowolnego jem to na co mam w danej chwili ochotę, np. serek, gofry itd. co do obiadu, nie gotuję sam, ponieważ późno wracam ze szkoły i jestem skazany na to co akurat jest w domu, więc tutaj nie kontroluję spożycia białka, węgli itd. nie jem nic pomiędzy planowanymi posiłkami, a podczas treningów piję tylko wodę niegazowaną jak myślicie, czy taka [...]

[...] łychy) 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z wedlinką + Ovopol (3 łychy czubate) 16,00 - snickiers i biegiem do domu 16,15 - jakieś zarcie z budki 18,00 - po teningu ryż z soikiem i z kurczaczkiem no i Ovopol oczywiscie 20,00 - jakiś "serek wiejski" sledzik albo kilka parówek 22,00 - [...]