SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę- pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 243 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5074
Witam, proszę o pomoc, małe wskazówki co do mojej diety. Nie będę podawał ile czego jem, bo na razie nie o to mi chodzi. Chciałbym z Wami skonsultować to jak jem i dostać trochę podpowiedzi. Na razie jest tak, że od około miesiąca trzymam dietę, ćwiczę ale waga stoi w miejscu, jedyne co, to widzę nieznaczną poprawę w wyglądzie sylwetki- wyglądzie, ale jakoś nie leci w masę :(
Waga 78-80kg i 177cm wzrostu.

To moje poszczególne "dania" w ciągu dnia:

Śniadanie:

-płatki owsiane
-mleko 2%
-2 jajka
- ogórek
- oliwa z oliwek
-czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko)

drugi posiłek- jak jestem w domu to jem:
-ryż\makaron\ kasze
-mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone\ tuńczyk
-ogórek

a jak w szkole to jakaś bułka, szynka, ser, ogórek

przed treningiem:

- staram się jeść pierś
-makaron/ryż
-warzywo
-oliwa

po treningu:

ryż\ makaron
-pierś, ale nie zawsze mnie na niąstać, wtedy mięśo mielone wołowo wieprz.

kolacja:

-serek wiejski
- płatki owsiane
-mleko czasami



Proszę o podpowiedzi. Mam jeszcze pytanie- studiuję, a wiecie jak to na studiach- trzeba opłacić wszystko, dlatego nie zawsze mogę sobie pozwolić na piersi z kurczaka- czy można je zastąpić innym elementem z kurczaka czasami?

będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

W kupie siła

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
Śniadanie:

-płatki owsiane
-mleko 2%
-2 jajka
- ogórek
- oliwa z oliwek
-czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko)

drugi posiłek- jak jestem w domu to jem:
-ryż\makaron\ kasze
-mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie)
-ogórek
oliwa
/urozmaicaj warzywa, nie same ogorki

a jak w szkole to jakis razowiec, masło, szynka(dobrze byłoby wrzucic kawałek mięsa czy nawet twarogu z jajami), ser, ogórek
warzywa jw

przed treningiem:

- staram się jeść pierś
-makaron/ryż
-warzywo
-oliwa

po treningu:

ryż\ makaron
-pierś, ale nie zawsze mnie na niąstać, wtedy mięśo mielone wołowo wieprz.
/mielone jw

kolacja:

-serek wiejski
- płatki owsiane
-mleko czasami
oliwa/lniany
warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 243 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5074
ok, dzięki. czy np mogęod czasu do czasu przed albo po treningu dawać rybę, czy to tylko w dni nietreningowe?

W kupie siła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 925 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28725
jasne ze mozesz, byle byla chuda

Układasz dietę? Sprawdź DARMOWY program Dziennik Posiłków:
http://www.dziennikposilkow.pl -
http://www.dieta4u.com.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 243 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5074
czy jedząć mleko z owsianymi mogę dawać z 1 albo 1,5 łyżki kakao dla smaku?

drugie pytanie- czy twaróg może być np. 0,5% ser biały + 2 jajka i trochę cukru dla smaku?

Zmieniony przez - zabiel17 w dniu 2011-04-26 18:23:39

W kupie siła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
oczywiście że możesz

najlepiej półtłusty
słodzik do smaku

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 243 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5074
dzięki, jeszcze pytanie co do krewetek- opłaca się je jakoś wprowadzać w dietę, czy nie ma co szastać kasą na nie?

W kupie siła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
szkoda kasy czasem dla urozmaicenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 243 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5074
spoko.

wyżej kolega pisał,żebym kupował mięso i sam mielił- wołowinę, ja przeważnie kupuję już zmielone w sklepach typu lidl, biedronka- czy da się to przeżyć?

czy da się zrobić masę bez zwiększania wagi? ważę już 79-80 kg i myślę, że więcej mi przy moim wzroście nie potrzeba. teraz chciałbym tylko zrobić z tego w miarę fajną sylwetkę. przy powyższej diecie będzie to możliwe?


a i jeszcze jedno- jak w tą dietę wkomponować teraz gajnera? brać tak jak na opakowaniu? czyli przy posiłkach a potem przed i po treningu?

Zmieniony przez - zabiel17 w dniu 2011-04-26 21:24:06

W kupie siła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
to najgorsze kawałki jakie są dlatego wychodzą korzytsnie cenowo niestety jakościowo lipa
masa=waga in plus

potreningowo gainer jak juz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 925 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28725
mielic mozesz samemu nie tylko wolowine (np kurczaka lub wieprzowine) i nie trzeba do tego mlynka bo mozesz poprosic w masarni zeby ci zmienili lub jak masz blender to za pomoca pojemnika z nozami tnacymi (jak tu z prawej http://img2.burak.pl/img/4/b/a/c/blender-reczny-philips-hr-1378.jpg)

Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2011-04-27 21:47:59

Układasz dietę? Sprawdź DARMOWY program Dziennik Posiłków:
http://www.dziennikposilkow.pl -
http://www.dieta4u.com.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Utrata masy ciała a obwody

Następny temat

low carb na redukcje