w domu

Witam. Gram w kosza ok 1 i 3/4 roku. Dopiero teraz postanowiłem sam się za siebie wziąść w domu , mam 13 lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 [...]

[...] treningu w piłke przygotowuje wcześniej koktajl białkowy i pije od razu po treningu. Mój przykladowy dzien : 8:30 śniadanie 9:30 siłownia do 11. pozniej białko , wracam do domu i obiad.(staram sie jeść bialka , weglowodany itp ) choć niekiedy wiadomo , ze zjem coś innego, to co jest w domu. 13:00 jade na trening piłki nożej 15:00 trening po [...]

[...] stawu, a coś chyba w stylu zbicia ... jako że bylem wtedy zdala od cywilizacji to nożkę nieco przeforsowałem podczas marszu z cięzkim plecakiem. W efekcie po powrocie do domu wylądowałem na pogotowiu z noga jak bania. Lekarz stwierdził, że nie ma pęknięcia ani złamania ale jest jakiś zonk z wiązadłem (czy torebką) i profilaktycznie zapakował [...]

[...] kilku dobrych tematów na tym forum ułożyłem taki oto trening (mam do dyspozycji siłownie wtorek i czwartek po południu oraz w sobotę - czasami club a czasami mała siłownia w domu): Poniedziałek: ----- Wtorek: Łydki, Uda, Środa: ----- Czwartek: Biceps, Przedramiona, Brzuch Piątek: ----- Sobota: Klatka, Plecy (najcięższy moim zdaniem więc dałem na [...]

[...] tj.sztangą, gryfem -jeśli przysiady to z wyskokiem! -planuję PŁYWAĆ 1x w tyg. , -biegać z czasem TRENING 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. [...]

[...] i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt 17 leci porcja gainera, a około 20 jest przerwa na wspomniany pełnowartościowy posiłek. Po jego wszamaniu mam jeszcze jakieś 3-3,5h zanim wrócę do domu. [...]

[...] meczu z Tennessee, to zapraszamy na naszego bloga: supergigant.blox.pl. Tako rzecze Shaq "Potrzebuję czegoś większego. I z dostępem do oceanu" - o planowanym zakupie nowego domu. Ciekawostki Debiutant z New Jersey, Josh Boone, trafił w meczu z Charlotte wszystkie 10 rzutów z gry. Ostatni raz debiutantowi udało się to dokładnie 20 lat i 10 dni [...]

Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]

[...] 12-13 -Kanapka najczęściej mam z serem żółtym + szynka a oto moja propozycja -2 kromki chleba razowego(żytniego) + sałata+szynka + pomidor IV Obiad 15-16 jak jestem w domu - tu jestem uzależniony od rodziny:) lecz ryz + kasze niema problemu z tym IV - jak jestem na kursach 15-16 raczej kanapki te co w posiłku III V- powinien być to [...]

[...] i mam 16 lat ;) Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<) Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla [...]

[...] pole do poprawy, ale potrzebuję konkretnych wskazówek (znowu dietetyk). W dni cbl wchodziły słodycze, ale ze dwa razy zdarzyły mi się 'czyste' ładowania. Obecnie przebywam w domu, więc mogę sobie pozwolić na trochę lepsze jedzenie, ale z drugiej strony jestem uzależniony od innych osób co do obiadów - jednak na pewno da się to ominąć. Walczę też [...]

[...] czyli razem 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo mam kolegę z klasy, który ćwiczy karate 13 lat i może mi zawsze pomóc, doradzić w karate itd. I dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu kondycję, rozciąganie, kata i na worku itp. Boks miałbym dwa treningi w tygodniu, ale dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu na worku, gruszce, skakance, bieganie itd. Mam też [...]

[...] + wyciskanie siedząc 4 x 10 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 Dół hipertrofia 1. RDL jednonóż 3 x 8 2. Wykroki chodzone ( po całym domu %-) ) 4 x 10 3. Wykroki w tył 4 x 12 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspięcia Rozkład tygodnia: Pon - DT Wt - DNT Śr - DT Czw - DT Pt - DNT Sob - DNT Nd - DNT Narazie 3 [...]

[...] roznica w moim podejsciu do zycia wzgledem tego co bylo na przyklad 4 lata temu, gdzie mialem ochote by zyc. Dzis gdyby nie to, ze mam obowiazki to najchetniej siedzialbym w domu i nic nie robil. W domu ze wzgledu na brata i ojca mam mase 500j strzalow, ktore oni przyjmuja raz na tydzien. Pytanie czy isc ta droga, czy moze sa jakies inne sposoby [...]

[...] i scinać szybko redukcją? Ostatki tłuszczu itp? No ale tak głupio chyba mieć kaloryfer itp i być chuderlak... 3. W sumie brat poradził że jak i tak mam siedzieć w domu to albo ćwiczyć w domu (ale w domu to 0 motywacji) albo iść po prostu na siłownie, ćwiczyć, żeby nie opadło wszystko zrobić troche łapki znowu klatki plecy, nie to że [...]

[...] Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób tzn [...]

[...] ładna i szczupła xD. Chciałbym to jak najszybciej zrzucić, bo poprostu nie dobrze mi z tym ;/ Jeżdzę na rowerze codziennie po przeszlo 10 km, gram często w piłkę i ćwicze w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 83 Obwód uda: 43 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom [...]

Witam :) No to może kilka słów wstępu :P Od grudnia 2012 do kwietnia tego roku ćwiczyłem w domu te najbardziej podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy [...]

[...] godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , Kangusy,Nesquik , Czokapik itd 2 posiłek ( 2 sniadanie godz ok. 12-13 ) Chlebek - 150g Margaryna [...]

[...] - zbilansowana dieta wysokobiałkowa, 5 regularnych posiłków dziennie, - cwiczenia codziennie min.2h w weekendy wiecej : codziennie rowerek stacjonarny, gdyz po pracy w domu kontynuuje prace na komputerze wiec podczas klepania na klawiaturze moge spokojnie pedałowac na rowerku - to bedzie ok.2h dziennie, dodatkowo bieganie wieczorem - [...]