w domu

[...] robię trening regeneracyjny 1tydz i wchodzę na masę starował będę z zaniżonego pułapu. Pytanie kiedy ruszyć z kreatyna cm3+ argipower? Zaczne za tydz czyli kreatyna w 100% bd działała za jakies 3 tyg gdy będę na ciężarach 80%+ czy cykl rozpocząć jak już nie będzie szło. Problem w tym, że kox już mam fizycznie w domu i wiadomo od zaraz bym brał.

[...] ? Co robić jaką partie mięśni.? jaką diete możecie mi polecić.? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i o jakiej porze najlepiej.? Ogółem od początku do końca wszystko objaśnić jeśli możęcie. na razie chciałbym ćwiczyć w domu mam do dyspozycji sztangę z łacznym obciazeniem 40kg 2xhantle po 5. jeżeli czegoś nie napisałem napiszcie ,dzięki za pomoc.

[...] treningu jeszcze na siłowni wypijam Izolat białka z 200ml mleka oraz jabłko to w celu natychmiastowgo zantykatabolizowania. I teraz moje pytanie, ile odstepu czasowego powinno byc miedzy tym posiłkiem bezposrednio po treningu a posiłkiem po treningowym w domu (100g ryżu białego + 150g cyca) (przezd treningiem jem brązowy) Prosze o odpowiedz.

[...] Dieta jako taka jest i w tym kierunku chyba idzie wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc? [...]

[...] Mam 16 lat. Trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Przed i po treningu zażywam Carbonox. Chciałbym się dowiedzieć co w tym wieku mogę brać na mase? Zaraz pewnie będziecie pisać że dieta wystarczy, ale w moim przypadku cięzko z tym jest bo późno wracm do domu itd. ale mimo to staram się dużo i zdrowo jeść. Czy w tym wieku odżywki nie zaszkodzą?

Witam. Ćwiczę na siłowni już 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem w domu jakieś 6 miesięcy. Po każdym treningu od miesiąca robie sobie koktajle ( jakieś 50g białka) i narazie spożywam tylko to. Myślałem o zakupie kreatyny żeby troche nabrać siły.. Czytałem o tym sporo i myślę że kreatyna może mi pomóc. Jaką polecicie dla początkującego ? Mam 1.90 i [...]

Witam ćwiczę od pewnego czasu i nawet dobrze mi Idze biceps triceps brzuch ramiona plecy są wyrobione ale jakoś nie Idze mi z klatka piersiowa prosił bym o ćwiczenia tylko na nią w domu do dyspozycji sztanga 30 kg i sztangielka 5 kg . Zmieniony przez - WisBear w dniu 2010-11-12 19:27:09

Cześć to mój pierwszy temat na forum . Prosiłbym o porady związane z ćwiczeniami w domu . Do dyspozycji mam hantle po 3 kg . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening [...]

Czy moglibyście ocenić plan treningowy jestem osoba raczej początkująca trenuje w domu posiadam ławeczkę hantle sztangę z obciążeniem 90kg mam 22 lata , 56 kg, 164 wzrostu Obecnie jestem na lekkiej redukcji czy ten plan jest wporzadku? /SFD/2021/1/3/6dcbaa00fa1249fd9f2a69d052de7970.jpg

Hejka jestem totalnie ciemny w rowerach i chciałbym kupić górala do pojeźdzenia, że tak powiem wokół domu, głównie asfalt troszke może polne drogi. Rower chce zakupić by troszke zrzucić z brzuszka. Oto 2 moje propozycje które mi się podobają: 1. http://www.bikeland.pl/mtb-gorskie_26/rower_Alpina_Eco_M10_Black-Green_26_-_2012/1587.html 2. [...]

[...] dwa razy w tygodniu), chcialbym poprawic wyskok i ogolnie posture. Nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni. Mam 19 lat, 182 cm, 75kg. Chodzi oczywiscie o trening w domu. Mam do dyspozycji 2 hantelki po 5kg. Pomocna była by tez jakas dieta (przykladowe posilki np. ;), czego unikac poza chipsami ,slodyczami , jasnym pieczywem. Z góry [...]

[...] temu kość podudzia zrobiłem zdjęcie rtg, dali mi na płytce zarejestrowałem się do lekarza w sprawie tego zdjęcia ale najbliższy przyjmuje za 2 tyg, jak zobaczyłem zdjęcie w domu to mam duży niepokój co do nogi.. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=113Tu wprowadź tekst linku... [...]

Witam wszystkich!!! A więc tak mam tkaie mały problem. Chodzę do szkoły i w tygodniu nie ma za bardzo czasu na treningi poniewaz jestem w domu koło 20. Mam pytanie czy ktos by mi mogł rozpisac podział grup na 3 dniowym treningu. Mówie z góry ze mam do dyspozycji sobotę, niedzielę i wtorek lub czwartek. Nie wiem czy mi oyt cos da trenując tylko 3 [...]

[...] nisko ww i powiem ze sa efekty,w wadze moze nie takie duze,bo 4 kg,ale np.obwod pasa spadl o 9 cm....,i od paru dni czuje sie lekko oslabiona,mam zawroty glowy gdy za dlugo posiedze lub zerwe sie szybko z siedzenia,dodam ze cwicze co drugi dzien w domu zwyklym treningiem domatora i nie robilam jeszce doladowania,czy powinnam?jets to konieczne?

[...] od poniedziałku. I widzę spadki, a mianowicie nie miałem apetytu i prawie nic nie jadlem więc waga mocno spadła, i wszystkie mięsnie zmalały.Wyglądam teraz bardzo chudo ;/ i moje pytanie brzmi co mam robić aby znowu tak samo wygladać ? i czy zacząć teraz w domu robić jakieś pompki? Dodam że mam jeszcze katar , kaszel i przyjmuje antybiotyk ;/

Witam Proszę was o pomoc, gdyż chciał bym przybrać na masie lecz nie wiem jak to zrobić, chciał bym bez odżywek , trochę o mnie Mam 18 Lat Wzrost 184cm Waga 70kg Ćwiczyłem parę miesięcy na siłowni , lecz teraz ćwiczę w domu na drążku , pompki robię brzuszki , lecz coś widzę że mi brakuje masy , jak przybrać na masie? , proszę was o pomoc

[...] problem jestem początkującym i nie wiem który plan treningowy będzie lepszy dla mnie: - Split - FBW Czy może jakiś inny te dwa znalazłem na forum. Wyczytałem że FBW jest lepszy dla początkujący ale znowuż split na masę i w końcu zgłupiałem. Będę ćwiczył w domu do dyspozycji mam ławkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. Oczywiście ułożę dietę.

[...] ciężaru jaki w całkowicie pierwszym treningu był maxem, czy jak? Drugie pytanie, powoli efekty są coraz mniejsze, jaki trening na masę proponujecie, ponieważ niedługo chciałbym zmienić plan. Wolałbym jeszcze dalej trenować fbw, dlatego że pasuje mi ten plan i lepiej go wykonać dla mnie, bo ćwicze w domu i nie mam takiej dużej ilości przyrządów.

[...] 57kg masy i mam tez pare pytań, ćwicze na siłowni 2 tyg. Jaka dieta żeby zrobić mięśnie brzucha i ogolnie polepszyć wyniki na siłce? Jakie ćwiczenia na brzuch na siłce? W domu robie : http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU codziennie . Proszę o nieskomplikowaną diete żeby w miare mozliwosci sam to ogarnąc. Nie wysyłajcie tych linkow [...]

Mam dwa pytania dotyczace aerobów rano.Dodam,ze celem tych aerobow jest redukcja. 1.Biegam rano na czczo 45 min,ile czasu po ich skonczeniu powinienem zjesc sniadanie??Na razie jem jakies 15-20 minut po powrocie do domu. 2.Co zjeść na to sniadanie??Obecnie jem okol 200ml mleka z platkami,banana i 100g twarogu chudego.Co zmienic??