w domu

[...] chodzić spać o 21 do 3 w nocy jak i wstająć od 6 do 13. Planuję ustalić daną godzinę chodzenia spać i wstawania. Moja dieta wygląda tak ze zazwyczaj nie jjem śniadania w domu, kupuję sobie jakieś białe pieczywo w piekarni przy szkole i jest to ok 7 rano, potem to jjem i dopiero o 15 jak wracam do domu jjem obiad, a kolacja to po 20 zazwyczaj [...]

[...] go wyrzucic i zobaczyc przez najblizsze 2 miesiece jakie beda efekty w wadze (w najblizszym czasie zrobie sobie zdjecia do porownania(. Jestem samoukiem cwicze sam w domu robie i dokupuje sprzet na bierzaco dlatego prosze Was o pomoc. Cwiczenia dopasowalem do moich mozliwosci w domu :D „A” PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

[...] nie jest łatwa, a właściwie bardzo trudna ponieważ nie jest mi dane już od dłuższego czasu ani normalnie trenować siłowo, ani aerobowo itp. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem w domu, potem na siłowni(tylko amatorsko, dla własnej przyjemności), oprócz tego od 6 roku życia grałem w piłkę nożną(to już prawie zawodowo, bo przez ostatnie 3—4 lata jakieś [...]

[...] formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo starczają do treningu - bary,tric,bic) :( kupię drążek i dodatkowych kilka krążków do hantli. Pytanie co mam ćwiczyć, żeby [...]

[...] / dobe) i BCAA Activlab xtra (20 gr/przed i po treningu) Stosowane wcześniej diety : różne. W ostatnim czasie zdrowe odzywianie, bez fast foodow, wszystko przygotowane w domu na parze lub gotowane, nie uzywam soli, cukru. Miejsca newralgiczne: Posladki i brzuch. Plan treningowy:Tak od 3 miesiecy staram sie regularnie uczescac na silownie. Na [...]

[...] 2. posilek - bialko z shia (z firmy shia shake - diety ketogeniczne) dobrze zapycha - jablko z 100g lub inny owoc 3. posilek - kasza gryczana 100g - salatka (zrobiona w domu bez olejow , oliw, majonezow itd.) - 200g kurczak , wolowe , ryba, wieprzowa roznie 4. posilek ( poki co po lekkim treningu az sie zahartuje) - bialko zwykle koncentrat [...]

[...] trzeba przyznać że miał osiągnięcia." Hehe i co wy na to!!! Jeżeli myślicie że ciężko charujecie to co powiecie o nim!!! Tylko pamiętajcie dziecie, niepróbujcie tego robić w domu!!! Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy [...]

Siemanko. Nie dawno (jakieś pół roku temu) zapisałem się na BJJ. Treningi mam we wtorki i czwartki. Do tego ćwiczę sobie od czasu do czasu w domu sztangielkami i moje pytanie brzmi jak ułożyć sobie plan treningowy aby nie mieć jednego dnia i BJJ i ćwiczeń w domu. Zwykle po ćwiczeniach w domu mam spore zakwasy więc ciężej mi jest na treningu. [...]

[...] cwiczeniu robie wypychanie hantli na zmiane raz jedna pozniej 2 reka w pozycji schylonej tak ze na poczatku ruchu ramiono ma kat prosty. 4 serie po 12 powtorzen. Cwicze w domu wiec nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w [...]

[...] szczerość i zanim skończe, chciałbym mieć troc hę zabawy, zmieniając biegi, jeżeli mogę. Pomyśl o tym troche jak o show w MTV - "Cribs". Gdybym miał wejść teraz do Twojego domu, co bym znalazł: - W twoim odtwarzaczu płyt? W moim odtwarzaczu jest DMX - W Twoim DVD? Walki BJ Penn'a - W Twoim xboxie lub Playstation2? Jestem laikiem w grach. [...]

[...] ktoś tak miły i podrzuciłby jakiś. Dodam, że mamy zamiar chodzić co dwa dni - poniedziałek, środa, piątek. - Czy muszę przed zaczęciem chodzenia na siłownie ćwiczyć coś w domu. - Czy muszę do treningu dorzucać bieganie. - Czy do treningu potrzebna jest dieta.(jak tak to jaka?) Dodam, że kiedyś coś próbowaliśmy ćwiczyć w domu- pompki, drążek, [...]

[...] około południa czasami nawet po południu (średnio około 12-15) i jest to coś co mogę kupić w sklepiku szkolnym/na mieście (fastfoody itd.), później jest różnie jak wracam do domu to jem obiad, ale czasami się zdarza, że obiadu niema (rodzice pracują i nie zawsze mają czas coś ugotować, często obiad jemy około 19). Obecnie ważę 69kg przy wzroście [...]

[...] brzuch, mam troszke skóry , nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym wygladzie i sile ... I czy ABS II może być? Mam w domu drążek do podciągania , taki na kilka uchwytow , podciągać sie w domu? czy jakos połączyć to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem.. Dla tego kto mi pomoże to sog , [...]

[...] Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od 9:00 do 17-20 to raczej nie mam czasu na ćwiczenia typu skakanka, bieganie, brzuszki itd. Bo kiedy jak człowiek przyjdzie do domu o 19-21, zje i już za 2 godziny do spania, a podobno jak się zje trzeba odczekać 30 min i dopiero ćwiczyć ;] Ale chciałem zrzucić sobie parę kilogramów, bo się [...]

Mam wielki jak dla mnie problem... Trenuje sobie w domu, choć zaraz pewnie usłyszę że to nie przynosi efektów choć te jak dla mnie były zadowalające. Ale nie w tym rzecz. Radziłem sobie z układaniem planów, trzymałem się ogólnych zasad i wszytko było ok. Było ok do czasu zdarzenia z przed nie całych 2 tygodni. Kiedy to wracając sobie do domu w [...]

[...] ? Wieczór : Bieganie 20 min . Skłony boczne z hantelkiem 5-8 kg Pompki z 20 x 3 Brzuszki albo abs 8min 15x 2 Podciągnieć kolan do brody na drązku .. ttzn mam taką rure w domu na której moge wisiec . link do brzucha : http://imageshack.us/photo/my-images/707/wp000217a.jpg/ I w srode czwartek piątek to samo . a pomiędzy tymi dniami to .. [...]

[...] np 100 burpress no wyskok i potem pompka to jest burpress , i czy w tym treningu nie wyćwicza się specialna wytrzymałość ćwiczącego ? bo trenuje ale jest kłopot bo w domu nie mam sprzętu odpowiedniego np ciężary a jest mi to bardzo potrzebne nie pytajcie czego , i po prostu nie będe chodził na siłownie co 1godz żeby wykonać 2 przysiady ze [...]

[...] troche potruchtać powoli ( nie zatrzymujemy się od razu po biegu głównym żeby serce nie musiało zbyt gwałtownie zwalniać ). Potem troche się porozciągać i możemy iść do domu.. ale co jeśli marzą nam się zawody?! Wtedy koniec treningu jest równie ważny co trening główny!! Prawidłowo wykończony trening powinien wyglądać tak: - rozciąganie - [...]

Witam wszystkich, Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata jiu-jitsu 1,5 roku boks tajski, od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na [...]

[...] Tata miał udar niedokrwienny, prosto po wypisie ze szpitala trafił do ośrodka rehabilitacyjnego niestety jego stan nie był dobry i po trzech dniach został wypisany do domu. Postanowiłam ćwiczyć z nim w domu i pomimo tego iż nie jestem fizjoterapeutką, kompletnie się na tym nie znam - zaczęłam szukać wskazówek w sieci, wypożyczać książki i [...]