[...] 40min bez przerwy- nigdy wcześniej nie biegałam, więc chcę tak zacząć bo lubię mieć konkretny plan którego będę się trzymać), z czasem dodam do tego basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam [...]
[...] Mam w planach zapisać się od jutra na siłownie (3x w tyg. po 1.5h - bo czytałam tu, że aeroby same nie są dobrym rozwiązaniem przy redukcji) oprócz tego mam do dyspozycji w domu orbitreka, myślałam też o bieganiu.. Jak to rozplanować by nie było za ani za dużo ani za mało? Wyszłam z formy, ale swego czasu ćwiczyłam bardzo dużo, więc to nie [...]
[...] Aktualnie biegam ok 50-60 min 3dni biegu- 1 dzień przerwy. Co jakiś czas (ok co 3bieg) biegam interwałami w sposób 25min joggingu, 15min interwałowo+8min jogging do domu. Często po biegach (prócz dni interwałowych) robię na koniec biegu 10 min interwałów na skakance. Ćwiczę ABS2 dosyć długo jestem na jednym z końcowych stopni [...]
[...] z cebula/rzodkiewka Przed śniadaniem 30min mam trochę ruchu, szykuję towar przed otwarciem sklepu, który trzeba wynieść z chłodni. Obiad: To co akurat serwowane w domu, wyrzucam jedynie ziemniaki. Kolacja Nie jem Poza tym ograniczyłem wszystkie słodkości do zera, piję dużo wody, do tego dwie kawy dziennie i przed posiłkami ClenBurexin [...]
[...] zakroczna prosta w kolanie i sprężynujemy nogę zakroczną jak najniżej. wytrzymujemy w pozycji najniższej 20 sekund . 2-3 serie na każdą nogę. 3. Rozluźnienie : Bieg 5 minut, nogi proste w kolanach i palcami dotykamy stóp ( lub głową - kolan), przysiady i truchtem do domu (jakieś 300metrów) :) Pozdrawiam i Dziękuję z góry za wszelkie wskazówki.
[...] wymiarow nie mam nadwagi ani nic, ale mam duzo tlusczu Wymiary: Waga: 59 Wzrost: 176 (Inne wymiary podam wieczorem ) Zdjecia Sylwetki: PRZOD TYL NOGI Treningi: Siłownia w domu, poniewaz nie mam checi ogladac lysych karkow na prof. silowni. Mam Atlas cwiczen, Laweczke do brzuszkow, Rowerek treningowy, Hantle 2,3,5,10 kg. Basen, pływalnia kryta [...]
[...] musiałem zrobić parę badań na zawody(trenuję kickboxing)i okazało się że mam wysokie ciśnienie.Wszystko było ok oprócz ciśnienia więc jakoś podbili mi książeczkę.Mierząc w domu czy to na badaniach 140/150/160 na 60/80.Czasami miałem jakieś niedociśnienie 80/50.Rodzice się trochę zaniepokoili i powiedzieli żebym się przebadał po prostu.Dodam że [...]
[...] x3(sniadanie zazwyczaj) Zdarzy mi sie zjesc jakies kanapki Jem na ogół 4-5 posiłków dziennie Główny problem to brak zmian oprocz klatki piersiowej robie sporo pompek w domu i widze że nareszcie "cycki" się pojawiły. Biceps bez zmian urósł 2cm i dalej ani drgnie. Chciałbym sie zabrać na 6paka ale nie wyobrazam sobie 40min areobów Bic-34,5 [...]
[...] skośnej ławce 4 serie po 20 powtórzeń - Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy i nie jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, ponieważ trenuję w domu i kiedyś miałem już styczność z siłownią, lecz jeszcze bez planu treningowego, (chciałem ćwiczyć bica codziennie itp. :D) Pozdrawiam.
[...] itp. 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: - czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:- czy rodziłaś:- Preferowane formy aktywności fizycznej: rolki, lyzwy, rower, cwiczenia w domu? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : keratyna+ tauryna Stosowane wcześniej diety : ograniczone mocno tluszcze i wegle, glupota... ogromnym problemem jest u mnie [...]
[...] do mnie to ja wale go na ziemi i dwa tsuki (proste) na ziemi go uderzam (cwiczuylem 7 lat shotkan 2 lata kyokushine obecnie 2 lata judo). chcialem dac se spokouj i ide do domu a 3 gosci zbiega na mnie. wtedy uderzam jednoego z malachy w plecy pada drugie low kickiem w nogi pada 3 wykaszam i bilem tego samego co na moscie na gorze.z tylu [...]
[...] obiad:12:30-13 Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec nadganiał bym węglowodany i nie wiem czy 3 posiłek jeść przed treningiem czy od razu po powrocie z pracy a przed treningiem jeszcze jeden. Oczywiście po treningu [...]
[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f5974cc04704c25801abad3c248d5bc.jpg [...]
[...] 12x10x8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12x10x10 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12x12x10x10 2.Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 12x10x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x12x10 Nogi dopiero zaczynam nigdy wcześniej niećwiczyłem a brzuszek macham w domu w wolny czas :) Co byście zmienili pisać wszelki uwagi.
[...] o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, plastra sera gouda, jajka i ogórka kiszonego. Obiad taki co jest w domu zrobione. Np. talerz zupy lub ryż, kotlet z piersi kurczaka, jakaś surówka. Kolacji nie jem. Nie mam dużego brzucha lecz mam trochę tłuszczu i chce go spalić dla " [...]
Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]
[...] Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory ;/ Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak pracy ciagle w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3x w tyg Odżywianie: Brak diety a nawet glupie glodzenie sie. Biegalem ale nic nie chudlem nie wiem dlaczego ;/ [...]
Chciałbym zapytać was o opinię na temat aktywności sportowej 7 dni w tygodniu. Nie mogę tego nazwać treningiem, bo nie każdego dnia cisnę na maksa. Pracuję w domu przy komputerze i zauważyłem, że codzienny wysiłek bardzo mi pomaga nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie. W tej chwili to wygląda tak: Poniedziałekbieganie (5-15km) [...]
Mocne postanowienie poprawy :)
