[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d. Aktywność w ciągu dnia: studiuję fizjoterapię więc troszkę się pomęczę z pacjentami w szpitalu ale piszę też pracę dyplomową i w domu grzeję stołek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x/tydz. po 60min rower około 25-28km/h od czasu do czasu idę na pływalnię, wszędzie staram się chodzić pieszo [...]
Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]
[...] czyli w rachube wchodzi reszta tygodnia, napiszcie jak mam rozłozyc grupy miesniowe zeby było dobrze, w sumie drugi trening brzucha mugłbym robic w piatekalbo sobote w domu bo mam drazek(nie che przeciazac dolnej parti miesni grzbietu) własnie jeszcze jedno:cwicze na domowej siłce w piwnicy wiec za dobrego wyposazenia nie ma do tej pory [...]
Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]
Siema , to mój pierwszy temat wiec jeżeli ktoś ma jakieś obiekcje to proszę walić prosto z mostu. A więc.. Ćwiczyłem w domu , wiadomo niektórzy powiedzieli by że marnowałem czas ale przynajmniej teraz nie pójdę na siłkę jak pierwszy lepszy wymoczek ;] Moje "treningi" ,jeśli można to tak nazwać, nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie [...]
[...] bułki ciemne z szynka drobiową drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem z pracy przychodze około godziny 16 więc jem coś co przywiozę z domu (studiuje więc zawsze się weźmie jakąś wałówe z domu , generalnie są to różne rzeczy ide na siłownie na 17 więc około 19 wracam i wtedy jem kurczaka z ryżem Trenuje w [...]
[...] 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi (opaski z ciężarem dla domatorek-wydatek niewielki a w domu raczej niezbędne) -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za [...]
[...] trenować boks. W zasadzie do trenowania jeszcze mi brakuje ponieważ byłem jedynie na 2 treningach :) Mam parę pytań do was i mam nadzieję że mi pomożecie. ^^ 1 pytanie: w domu posiadam jedynie rękawice do mma. Czy opłaca mi się je zabrać na trening i zakładać je zamiast tych rękawic z piaskiem? :| . 2 pytanie: Na 2 treningu mieliśmy uderzać w [...]
Układam sobie dietę, ale to potem zamieszczę skład do sprawdzenia. Teraz mam nieco inne pytanie... Cały motyw polega na tym, że z treningu jestem o 22:00 w domu. I teraz tak... Odrazu po treningu: -carbo 45 min. po treningu (tyle jadę do domu :P) - źródła białka (drób etc.) z węglowodanami zł. BEZ TŁUSZCZU (stwierdzone jest, że następuje (tu [...]
[...] treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj staz to 2 lata ( 1 rok cwiczen w domu i 1 rok na silce ). jezeli chodzi o suplementacje to stosuje obecnie: kreatyne, gainera, zma, tauryne, vit. c [...]
[...] pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już około 3 tygodnie(codziennie 60-120,na początku ledwo co w jednej seri 10 robiłem teraz potrafie i 40-50. od sierpnia zaczynam siłownie. dodam że nie [...]
Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]
[...] tylko w określonym miejscu jak lekko ja podniosę do góry, myślałem, ze po jakimś czasie minie, ale dalej boli. Dodam tylko, ze nie ćwiczę na siłowni, od czasu do czasu w domu, ale to raczej sporadycznie. Może coś sobie uszkodziłem? Mam nadzieję, że pomożecie i podpowiecie jak sie wyleczyc. Dopowiem jeszcze że nie lubię chodzić do [...]
[...] co jeść przed i po siłowni, zdecydowałam, że nie będę jadła mięsa z różnych względów, nie pytajcie o to. Wiem, że można pogodzić wegetarianizm i siłownię razem. Dodam, że do domu mam godzinę czasu, chodzę jeszcze do szkoły i nie wiem jak mam zbilansować te posiłki, aby jednocześnie zjeść pożywny posiłek przed siłownią jak i po niej. Nie wiem też, [...]
[...] od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby zaproponowali mi jakiś trening. W symulatorze trening nie [...]
witam! Ćwiczę w domu i ułożyłem sobie 4 dniowy program treningowy. Celem jest masa. Przerwa między seriami 1 minuta. Prioryted na najszerszy. Mam w domu tylko hantle i hantelki i nie zbyt dużo obciążenia. Poniedziałek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek szerokość barków - 4x4 -czworoboczny podciąganie sztangi - 8x8 podciąganie sztangielki - [...]
[...] 1 vs 1 co nie spotkalo sie z przyczylnym przyjeciem miejscowych,gdyz zauwazylem u kilku z nich palki Co mnie uratowalo?Okazlo sie,ze obok mnie mieszka gliniarz.Wyskoczyl z domu akurat jak dzielilo mnie od nich ok 2-3 metrow....Pierwszy raz w zyciu gliniarz wybawil mnie z opresji. Niestety po rozmowie z nim wniski sa dosyc****owe,bo: a)czesc z [...]
[...] - "miewam", bo raz na jakiś czas powraca wydzielina, pomimo wczesniejszej poprawy (po katarze zawsze pogarsza mi się stan zatok). Ale do rzeczy: pytasz o lampy. Ja mam w domu taką czerwoną, szczerze mówiąc - nie pomaga mi wcale, ale mąż czasem korzysta przy przeziebienu i twierdzi, ze to działa :) Takie gotowe lampy są dość drogie - można [...]
Cześć wszystkim Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, [...]
Pomożcie! Potrzebuję treningu, który mógłbym realizować w domu! Oto moje informacje: 1. Wcześniej trenowałem trening domatora, ale niestety nie systematycznie. Ćwiczyłem 2 tygodnie, póżniej tydzień przerwy i znowu. 2.a) Trenowałem domatora, więc chyba wiecie co i jak... b) efektem była trochę lepsza rzeźba mięśni, szczególnie mięśnie brzucha stały [...]
Redukcja ok. 10kg -
