Mam takie pytanie, może troche głupie ale nie znalałem na nie odpwoiedzi, a mianowicie jakie ćwiczenia się wykonuje( chodzi mi o te mozliwe do wykonania w domu) aerobowe i jakie są ich rodzaje.
[...] (:P) Po każdym treningu staram się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem wykonuje na przemian. Jesli chodzi o brzuch to zakupiłem skośną ławeczkę do domu i dziennie robie około 300 powtórzeń w seriach o rożnych porach dnia np 3x 30 po południu 4x30 pod wieczór 3x 30 w nocy Proszę o ewentualną poprawę planu treningowego, [...]
[...] 2. 4 kromki chleba ciemnego,100 g sera białego.masło 3. to jest na stołuwce w szkole ale zawsze coś z miesa jest i ziemniaki i surówka więc chyba dobrze 4. obiad w domu tez zalezy co bedzie ale bedzie cos odzywczego 5. 1/3 puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam jak to będzie posiłek potreningowy to odejme [...]
[...] - 21:00 -mintaj swiezy SUMA: KCAL - 1518, Bialko - 155g, Weglowodany - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10) Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :(. Pytanie moje - czy dieta nie jest zbyt drakonska jak na [...]
[...] pomysly co cwiczyc, czy co robic by jak najbardziej zmniejszyc te proporcje. Udo mniej wiecej ma 55/56cm, a klatka chyba 96. Cwicze roznie, gdyz uzywam tylko tego co mam w domu, mianowicie hantli 2x20kg, a moje cwiczenia prezentuja sie tak: 1dzien (klatka + bicepsy) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki na krzesle - 5x12 [...]
[...] pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 trening: Bieganie , marszobieg 1 godz przed śniadaniem - pon, śr, piątek Trening w domu ok 18 - wt, czw, sob trening domowy wzięty z bardzo fajnego artykułu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
[...] chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od września, a tym czasem chcę zabrać się za delikatną redukcję. Za kilka tygodni będę mieć rowerek w domu i właśnie - jak ustawić aeroby? Cel - bezpieczna dla mięśni redukcja, powiedzmy w okresie 3 miesięcy Trening siłowy: środa, czwartek, niedziela Pieniądze na ew. [...]
[...] treningu HIIT stwierdzilem, ze moze byc w moim przypadku lepszy i teraz chce go wyprobowac. W ciagu 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic okolo 4kg. Planuje trening silowy w domu 3 x w tygodniu (trening 40 min: pompki, brzuszki, cwiczenie hantelkami) + 2-3 x w tygodniu HIIT. Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, [...]
[...] dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo 67cm - Łydka 42cm [...]
[...] 35cm Wrzucam fotke poglądową :D 1.Śniadanie to Płatki owsiane po-mielone SN Whey 100% Oliwa z Oliwek Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 wychodzę z domu B 52 WW 80 T 20 2. Sniadanie w pracy Chleb Razowy Szynka z Indyka Jajka gotowane Warzywa +Oliwa z Oliwek B 47 WW 75 T ~20 Tu tez szybki posiłek tak przy kawie na [...]
[...] lykam Chromium picolinate. Dieta to np: sniadanie platki owsiane na mleku lub wodzie plus odrzywka bialokowa, w ciagu dnia grapefruit, jakies 1 - 2 jablka, po powrocie do domu salatka z surowych warzyw z piersia kurczaka jak mam dodatkowo na cos ochote smacznego to np truskawki Zdazaja sie grzeszki, jakies lody czy kawalek ciasta, czy wyjscie [...]
[...] spacer do kosciolka itp :D w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, siatkowke itp :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? Oto moja dieta: 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow [...]
[...] + po treningu. Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić? Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie. Dziękuje za wyrozumiałość. Staram się jak mogę żeby przytyć, i [...]
[...] dojeżdzam do szkoły. W szkole spędzam sporo czasu bo mam dużo "okienek". Praktycznie codziennie mam na 7.00, co oznacza, że muszę wstawać po godzinie 4. Często wracam do domu około godz. 20.00, 22.00. Oprócz tego mam jescze 2 treningi Taekwondo w tyg i jeden kickboxingu + raz basen tygodniowo (tydzien licze od pon do pt). Akurat mam taki [...]
[...] dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od 2 miesięcy jem 5-6 dobrych posiłków dziennie i tego zamierzam się trzymać. Dieta to podstawa ale [...]
[...] Trening Sobota - X Niedziela – X Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
[...] w tym, że nawet jeśli bym chciał przybrać na masie, to muszę to zrobić tak aby ominąć obciążanie kolan. Macie jakieś pomysły na dietę i ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu z rana lub wieczorami? bo tylko wtedy mam czas... Nie chodzi mi o bóg wie jaki przyrost chciałbym po prostu chociaż trochę normalniej wyglądać, powiedzmy, ważyć te 60 [...]
[...] że zależy mi na utracie nadwagi. W najbliższej przyszłości nie podejmę treningu na siłowni. Mam nieregulowany czas pracy. Ograniczam się do intensywniejszego treningu w domu rano i wieczorem (brzuszki, pompki itp.) oraz szybszego marszu - ok 1h dziennie. Wiem, że dla niektórych te pytanie mogą być śmieszne, ale każdy kiedyś zaczynał :) [...]
Witam Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg [...]
