Dzień dobry wszystkim, zapoznałem się z podpiętymi tematami (muszę przyznać, że całkiem fajnie to wszystko zebrane takie abecadło), jednak pojawiło się tam kilka pytań na które nie potrafię znaleźć odpowiedzi. Wiek:20 Wzrost:178 Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc witam się z Wami, gdyż nie widziałem działu do przywitania. Mam 27 lat, 172 wzrostu, 73kg i chęci żeby trochę przybrać na masie, ale mięśniowej, a nie jak dotychczas tłuszczowej. Z racji, iż moja praca polega nasiedzeniu przez 24 h przed monitorem, chciałem stworzyć sobie mini siłownie w pokoju. [...]
Witam wszystkich. Jestem poczatkujący, dopiero co zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi na siłowni, ale mój moment w którym zacząłem w sobie coś zmieniać idealnie trafił w czas kwarantanny. Czyli zamiast siłowni postanowiłem zorganizować ją sobie w domu. Od razu zakupiłem dla siebie może nic zaawansowanego ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i rozpiętkami - czyli jeden z tańszych zestawów [...]
Co zrobić jeśli chce się ćwiczyć w domu, a nie ma się wystarczających funduszy na zakup ławeczki, sztangi, hantelek i obciążników? Czy znacie jakieś tanie sklepy z takimi artykułami? Czy można gdzieś odlać obciążniki w warszawie? A może macie jakieś inne pomysły na zorganizowanie sobie siłowni w domu ze sprzętem, który wyrzej wymieniłem?
Hejka, Mam takie pytanie. Wlasnie zamierzam dołączyć się do akcji cyklicznego trenowania. Zastanawiam się jedynie jakiego typu treningi aerobowe mogę wykonywać. Nie dysponuję żadnym sprzętem typu rower, itp., a nadchodząca zima wyklucza też raczej bieganie. Kasy na jakies treningi też zbytnio nie mam. Macie jakies pomysły?
Witam W tym temacie raczej nie orieanuje sie więc zdam sie na was :) Pomyślałem że może czas zacząć zadbać troche o siebie i troche poćwiczyć :P Nie mam jednak w domu jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczen no może poza skakanką :P :(:( czy można coś zrobić bez tego ?? Chodzi mi głównie o siłe i wytrzymałość Da sie coś zrobić ??
Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]
Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]
Witajcie, już jakiś czas trenuje w domu, ale wcześniej to raczej nieregularnie i bez jakiegoś wielkiego zagłębiania się w trening. Dietę zawsze miałem dopracowaną, ale trening sobie trochę olałem, bo to niby tylko "bodziec", ale chyba trochę źle do tego podchodziłem, bo na samej diecie daleko się nie zajedzie ze słabym treningiem. Ogólnie jechałem [...]
[...] na miesiąc mnie wynosi 60zł, ja wiem że nie przestane ćwiczyć ponieważ po silowni po prostu lepiej się czuje, w dodatku jestem zaparty. mam 400/500 zł, i mało miejsca w domu, a karnet szczerze mówiąc troche mi szkoda pieniędzy ponieważ nie pracuje :( Dało by radę kupić Drążek (ok. 100zł) hantle (ok. 140zł 2x20kg) i ławeczka (ok. 150/200zł) [...]
Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]
Hej! Od lipca tego roku zaczęłam ćwiczyć z kettlebell'em "na poważnie". Wcześniej też z nim ćwiczyłam, ale było to bardziej sporadyczne. Od czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z [...]
Witam. Mam pytanie dla kogoś znającego się ... :) Jakie ćwiczenie pozwała rzeźbić klatke piersiową, chodzi mi o ćwiczenie które kożna wykonywać w warunkach domowych? Chodzi mi o ćwiczenia dające podobny efekt co ćwiczenia na motylku(rozciąganie mięśni) oraz wyciskanie sztangi ... ? Z góry dzieki za rade... Pozdr
[...] Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli (8 krążków po 3 kg, 4 krążki po 2), drążek do podciągania. Na razie [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening siłowy na masę. Mam 20lat. Minusem jest to, że z braku czasu przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z [...]
[...] oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków dziennie. Rano jakaś [...]
Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
[...] regulowane hantle po 11kg z ktorych mozna zlozyc jedna 21kg.no i oczywiscie zostaja jeszcze inne cwiczenia np.pompki itd. Problem polega na tym,ze ja nigdy nie cwiczylem w domu i ni wiem jak te wszystkie "mozliwe" cwiczenia zestawic. podam wam ogolny plan na podstawie ktorego cwiczylem wczesniej na silowni,moze wtedy uda wam sie mi pomoc: [...]
