w domu

[...] tak samo nic to nie dało... A no i bym zapomniał od już hm.. 2 miesięcy jakoś tak pije samą wodę innych napoi nie oraz nie jem po godzinie 19-20 zależy jak wracam do domu :) Oczywiście nie jem też fast foodów,słodkich rzeczy(chrupki,czekolady itd) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca362c6d022a4d85a8f166c18091e25d.png [...]

[...] sie rynkiem suplementow przez dlugi okres ( a on z tego co widze caly czas preznie sie rozwija ), chcialem dopytac o wskazowki w przyjmowaniu tego co obecnie mam w domu. Dzieki uprzejmosci mojego przyjaciela wszedlem w posiadanie takich oto specyfikow : - My Protein Hurricane XS - Protein Whey od My Protein - Hard Gainer Extreme - [...]

[...] poczynania forum jako gość. Ale przejdźmy do rzeczy... Ćwiczę Karate Kyokushin od roku, mam 188 cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi etc. Przez pewien okres brałem regularnie białko Ostrawi i muszę przyznać [...]

[...] gotowane albo na parze,nie pije alkoholu i gazowanego itp. Staram sie trzymac tego co najbardziej moze mi pomoc w przybraniu wagi.Bio nie za bardzo mnei stac :-/ Cwicze w domu,mam ławeczke,chantle. Wiec prosze o rade jakie odzywki bylby dobre do tego zebym przybral na wadze.Co do gainera dorzucic,jakie aminokwasy,czy kreatyna to byloby dobre [...]

[...] trening nóg?? Bo chcę żeby były odpowiednio zregenerowane i by mięśnie się nie spalały... i Czy mogę w tych dniach co nie robię nóg na silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie [...]

[...] ciala a najbardziej to brzuch. Nie biore zadnych odzywek. Mam 21 lat , waze 53, wzrost 159. Treningi 6 razy w tygodniu.Praca na codzien siedzaca. Moje cwiczenia: bieganie,rower,basen,Abs, rozne przysiady wykroki troche amatorsko ale nie chodze na silownie cwicze w domu, czy to wystarczy ? :) z gory dziekuje za pomoc! bede bardzo wdzieczna

[...] PR. Moim problemem jest to, że zacząłem nową pracę w innym mieście. Mogę trenować od poniedziałku do niedzieli, ale co dwa tygodnie lub co tydzień( to zależy ) wracam do domu na weekend, aby odwiedzić moją dziewczynę i moich rodziców. Z tego powodu może się zdarzyć, że ominę ciężki trzeci trening w tych tygodniach. A więc... Mam możliwość [...]

[...] : tylko to co w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :triizer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej jestem w domu o 17stej ;/ ?? Drugie pytanie czy dobrze wybralem dla siebie diete ?? Trzecie - Planuje zakup bialka i carbo , w jakich godzinach spozywac najlepiej bialko ? gdzie mozna [...]

Witam, z góry chciałbym zaznaczyć ze trenuje w domu, i niestety nie mam ławeczki (największy problem sprawia trenowanie klaty bez ławeczki, no ale cuż), chciałbym też powiedzieć ze z powodu mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze [...]

[...] - zawsze do szkoly sobie smarze albo piers z kurczaka, albo zabieram makaron / ryz z jajkiem lub takiego typu cuda. Odrazu po szkole mam obiad ( czyli roznie ) 2 obiad mam w domu jem i jeszcze na noc kolacja czyli tradycyjnie Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: [...]

[...] liczylem w Vitalmax zaptrzebowanie, białko 132%, tłuszcze 80%, wegle 104% , kcal 98% wiec niby sie wszystko zgadza. Cwicze z ta diete 1,5 miecha, zaczelem od 72 kg ale mam w domu wage elektryczna i cuda sie dzieja, raz mam 76 , a rankiem juz 73. Waga jednak poszla, bo nawet na elektrycnzej nigdy nie dotarlem powzyej 73, srednia tak w ciagu dnia [...]

[...] 198 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, maszyna do brzuszków w domu. Dieta: brak;( potrzebna do zrzucenia zbędnej wagi ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nóg nie ćwicze gdyz często gram w piłke i uwazam ze mam dobrze rozwinięte a żal mi troche kręgosłupa :P Brzuch trenuje w domu, czasem, ale trenuje :) Prosze o poprawienie ewentualnie dodanie cos do treningu ktory przedstawilem... Zastanawialem sie nad przeniesieniem cwiczen na przedramie na [...]

[...] ich z ziemii (prawie jak martwy ;p) na treningu kapturow po podniesieniu tych 80 kg i zaczeciu wykonywania serii poczulem bol kolo prawej lopatki (na plecach) po dojsciu do domu ciezko mi bylo sie schylac, ruszac, a wiec zrobilem tydzien przerwy od silki (do nastepnego piatku) w piatek poszedlem na trening jak nowo narodzony, nic absolutnie mnie [...]

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

[...] o 12 i później bo chodze do zawodówki. Bardzo chciał bym zmienić to i zaczać zdrowo sie odzywiać. Jestem zmotywowany ( nie dla tego ze zbliża sie lato! czuje sie źle) Mam w domu ławke gryf i dwa hantle prawie 80kg obciążenia.. Kupiłem gainera whey mass bulider 4,5kg ogarnąłem plan ćwiczenia na mase 3niowy 12-10-10-8s. Nie podjaram się [...]

[...] 40 minut na bierzni (chodzenie pod gorke -7- z predkoscia -5,4- badz bieg na - 4 serie po 20 sklonow na maszynie brzuszki 15 minut intensywne cwiczenia brzuszkow. Poza tym w domu: codziennie ok. 15 minut brzuszki oraz cwiczenia z ciezarkami na rece (2 kg). Dieta (jezeli mozna tak to nazwac): Śniadanie - 2 kanapki z chleba badz 3 z pieczywa [...]

[...] od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że jestem na ósmym poziomie i są duże zmiany, lecz reszta [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]