[...] na brzuch był o wiele bardziej ciężki te 6tke weidera robie z palcem w... :P :) Co więcej, polska wieś... nie bede ukrywał, robie ciężko jak cholera, to las, to robota w domu, to łupanie 6kilową siekierą drzewa i wogóle na wsi jest ogrom wszelkich ciężkich i mniej ciężkich prac to tak na marginesie. Z własnych obserwacji dostrzegłem że mam [...]
[...] półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości jakichkolwiek ćwiczeń, po prostu żeby przyjść odwalić swoje i do domu, co najgorsze trenowałem tylko klatke piersiową zamiast całe ciało, i jadłem ile wlezie i tylko odpoczywałem całymi dniami. W końcu dostałem to czego chce czyli masę, [...]
[...] kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego ćwiczenia w domu + basen. Ćwiczenia domowe: stepper 25 minut+Chodakowska skalpel, basen 50 minut efektywnego pływania. 1 dzień w tygodniu wolne. Basen wymiennie z ćwiczeniami. Nie chodzę [...]
[...] nadgarstków podchwyt 4x20 -uginanie nadgarstków nachwyt 4x20 -‘zwijanie’ linki wyciągu dolnego 4xMAX Co prawda brakuje ćwiczeń na brzuch. Myślałem o robieniu ABS’a II w domu, w DNT. Dieta: Natomiast jeżeli chodzi o diete to mam największe wątpliwości. Nie licząc niedziel bez problemów i przeszkód mogę szamać, no i jadłospis wyglądałby mniej [...]
[...] (jak często) We wtorek, środę, piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu ćwiczenia na pupę, nogi, ramiona (typu; popmki damskie, wymachy nóg i inne ćwiczenia znalezione w internecie). Robi się ciepło więc dla relaksu jeździć będę na rolkach [...]
[...] Wypytał mnie o wszystko szczegółowo i polecił żebym zrobił sobie z krwi test na Helicobacter pylori (w aptece można go kupić za 15-20 PLN i zrobić sobie go samodzielnie w domu, a jak ktoś nie jest w stanie sobie samemu przekuć palca to w prywatnym laboratorium pobierana jest krew z żyły i kosztuje on nie więcej niż 25-30 PLN). A więc zrobiłem [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, miesiączki regularne, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, orbitrek (mam w domu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : w zasadzie żadne, jedynie sporadyczne i krótkotrwałe próby ograniczania kalorii. Chcę [...]
mam 29lat waze 100kg cwiczylem kupe lat teraz sporadycznie wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko [...]
[...] i rozciąganiu. Po drugie, to A6W to jest strasznie nudne.. Ale bądź co bądź, efekty były jak dla mnie zdumiewające. ABS nie próbowałem. Trzy, to nie mam żadnego sprzętu w domu, na podwórku trzepak..;P Nawet schodów nie mam, no chyba, że na klatce.;P Chciałbym robić dużą ilość pompek na raz, brzuszków i wysoko skakać. Mieć silniejsze barki, [...]
[...] Potrzebuję porady, wskazówek dot. dalszej rozbudowy. Mam 24 lata, ćwiczę od maja 2018 roku, z czego dopiero 3 miesiąc na siłowni (od 18 stycznia). Wcześniej ćwiczenia w domu, dopasowywane pod siebie, zaczerpnięte z sieci, głównie opierające się na pracy sztangielkami, drążku i aerobach. Dieta na początku 2600kcal, aktualnie 3300kcal, 4 [...]
[...] które widziałem, się zgadza, więc mam nadzieję, że to jest OK. Mogę ćwiczyć trzy-pięć razy w tygodniu (jeśli trening będzie krótszy, to więcej razy, bo i tak trenuję w domu; nie mam po prostu zbyt dużo czasu sumarycznie, ale jak go sobie podzielę, to już nie ma większego znaczenia), w każdy dzień poza wtorkiem. Plan, jaki sobie ułożyłem, [...]
[...] , do szkoły chodzę codziennie xd 7-15 średnio , oprócz tego robie sobie częste spacery/wypady z kumplami.. Odżywianie: Jeszcze sie nad tym nie zastanawiałem , jem to co w domu .. Zazwyczaj 3 posiłki dziennie (7-śniadanie , 16-17obiado kolacja , 20 coś lekkiego w ramach kolacji). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Szpinaku nie [...]
Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
[...] okolicach pępka, żeby odkryc mięśnie brzucha, ponieważ od 8 miesięcy na każdym treningu dosyc intensywnie cwiczę mięśnie właśnie brzucha i wcześniej przed siłownią trochę w domu, kilka razy zabierałem się za aerobiczną 6 Weidera, zazwyczaj ze skutkiem 2 tygodniowym :P. Planuję również do diety dołączyc HMB z kreatyną w jednym kapsułkach i BCAA + [...]
[...] 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na [...]
[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, ćwiczenia w domu, na otwartej siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : parę lat temu-diety typu 500 kal, potem ok. 1000 kalorii, na przemian [...]
[...] dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem polega na tym aby wypowiedzialy sie osoby z duzym doswiadczeniem ktory z treningow bedzie lepszy. Trening I Wt(klatka): Brama 3s 12/12/12 Skos na smith [...]
[...] gazu żelowego , czy trzeba nim trafić w bezpośrednio w oczy ? Czy np. wystarczy w okolicy głowy a opary same załatwią przeciwnika , oraz na jakiej zasadzie działa ten gaz , i czy jest on skuteczniejszy od zwykłego gazu :) Kiedy gaz mógłby mi się przydać ? Gdy wracam późną porą do domu , ze szkoły np. , gdy spaceruje , itp. Proszę o pomoc ; )
[...] nazwie "babka" po 15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po x(zmienić to ćwiczenie muszę) powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 serie wiosłowania hantlem po 15-12 pow. 3 serie szrugsów po 15-12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej po 15-12 3 serie [...]
nowa prosi o pomoc w redukcji
