Antykatabolik + rzeźba. Pomoc w suplementacji

Poniedziałek

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Wtorek

Rano: 30min truchtu na czczo
Popołudnie: Piłka nożna

Sroda

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Czwartek

Rano: Trucht 30 min na czczo
Popołudnie: Piłka nożna

Piątek

Rano: Trucht 30min na czczo
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Sobota: godzinka rowerkiem

Niedziela: leżenie do góry brzuchem

W sumie ten trucht to mógłbym zamienić w interwały biegowe.



Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 13:34:40

Kakaber

Poniedziałek

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

9 ćwiczeń jakich? może to być po takim opisie 9 ćwiczeń na biceps

Przysiady z hantelkami

Nie mamy o czym dyskutować . Udaj się do działu trening dla początkujących .

DJ_DoDo

Kakaber

Poniedziałek

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

9 ćwiczeń jakich? może to być po takim opisie 9 ćwiczeń na biceps

rozgrzewka

Przysiady z hantelkami
Wyciskanie hantelek leżąc
Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc
Wiosłowanie hantelkami w oparciu
Pompki
Wyciskanie hantelek stojąc
Zginanie przedramion stojąc
Prostowanie hentelki zza głowy oburącz
Tricek tyłem w oparciu o krzesło
30s sprintu w miejscu

obwód x3

spięcia brzucha x10
brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10

tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu

na koniec rozciąganie +




Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 13:59:36

Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 14:00:24

flex1976

Nie mamy o czym dyskutować . Udaj się do działu trening dla początkujących .

Zajrzyj jeszcze raz, bo w szybkiej odpowiedzi chciałem zmienić linijkę, a zatwierdziło jako szybką odpowiedź

No to chyba by było na tyle :)

No to chyba by było na tyle :)

Generalnie prosiłem o pomoc w suplementacji BCAA i najwyżej dokupienie jeszcze czegoś, a nie ocenę mojego tygodniowego harmonogramu dnia, diety itd dlatego też napisałem w dziale suplementacji a nie diety czy treningu.

Więc ponownie proszę o podpowiedź jak stosować BCAA + ewentualnie poleconą tu kreatyne przy takim planie

Poniedziałek

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Wtorek

Rano: 30min truchtu na czczo
Popołudnie: Piłka nożna

Sroda

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Czwartek

Rano: Trucht 30 min na czczo
Popołudnie: Piłka nożna

Piątek

Rano: Trucht 30min na czczo
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Sobota: godzinka rowerkiem

Niedziela: odpoczynek

Narazie waga leci, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że robie to co lubie i do żadnego wysiłku się nie zmuszam. No, może ten bieg z rana, bo nie lubie biegać przed siebie, byle tylko biec ;) Do treningu dla początkujących zajrzę, dzięki, ale nie o to mi chodziło.

Więc jeżeli ktoś chciałby pomóc i poradzi jak dawkować wyżej wymienione suple byłbym wdzięczny :)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-09 00:10:11

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Bcaa okolotreningowo 1g/ 10 kg masy ciała
Najlepiej przed lub w trakcie treningu
Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz

flex1976

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i stała to zasada sama, tyle, że w cyklicznej po okresie 6-12 odpuszczam suplementację na jakiś czas?

A jeżeli tak jak teraz, mam tenis z rana, a po południu ćwiczenia w domu, to po prostu dziele tę dawkę na na 2 treningi? Bo rozumiem, że 10g kreatyny i bcaa 1g/10kg to dawka dzienna?

flex1976

Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz

Co masz na myśli? Nie zrzuce fatu, nie poprawie wytrzymałości czy siły w jakimś stopniu lub nie poprawi się kształt sylwetki z "misiowatej" na bardziej "kwadratową"? Uwierz mi, po tych ćwiczenia z hantlami, to jestem cały spocony od głowy po stopy, do tego dochodzi piłka czy tenis, więc jak, to wszystko na nic i cała para idzie na marne? Raczej liczę się z tym, że nie będę miał nie wiadomo jakiego przyrostu siły czy nie poprawie masy mięśniowej, jednak nie o to tu chodzi póki co. Mógłbyś mi wprost powiedzieć czego nie zdziałam? Narazie siłka nie wchodzi w grę z różnych względów, tymczasem podpytam w dziale dla początkujących o inny trening w domu jeżeli ten podany jest faktycznie tak tragiczny

-----
rozgrzewka

Przysiady z hantelkami
Wyciskanie hantelek leżąc
Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc
Wiosłowanie hantelkami w oparciu
Pompki
Wyciskanie hantelek stojąc
Zginanie przedramion stojąc
Prostowanie hentelki zza głowy oburącz
Tricek tyłem w oparciu o krzesło
30s sprintu w miejscu

obwód x3, przerwa między powtórzeniami ok. 20s

spięcia brzucha x10
brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10

tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu

na koniec rozciąganie
------------------------

może Panowie coś podpowiedzią, co zmienić w danym planie a może cały wypitolenia :)







Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-09 01:01:37