SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 231

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 12 dni Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 72
Witam, zaczynam suplementację i mam dylemat z kreatyną, bo czytałem że 1g-10kg to dobra opcja. Czyli jak ważę 70kg to mam brać 7g kreatyny dziennie, w dni treningowe 3,5 g przed treningiem i 3,5 g po treningu, a bez treningowe 7g na czczo rano czy to jest dobra opcja? Cytrulinę będę brał 6g przed treningiem. A co do białka jakieś dobre białko dodam że mam nietolerancję laktozy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 10575 Napisanych postów 10232 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 312422
jak masz nietolerancję laktozy to celuj w izolat lub hydroizlat
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html
https://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Platinum_Hydrowhey-opis26648.html
bądź wołowe, ale polecam te z wyższych pozycji, możesz wpierw kupić próbki i sprawdzić czy izolat działa na Ciebie w jakiś sposób niepokojąco
https://www.sfd.pl/sklep/Real_Pharm_Beef_Protein-opis39274.html

co do kreatyny to jeżeli w cyklu to nie musisz bawić się w 3,5g i 7g mozesz brać w dzień nietreningowy ok. 5g i w treningowy 2x5g ale nie musi to być pora okołotreningowa bo jest to suplement działajacy długofalowo a nie doraźnie, aczkolwiek niektóre badania sugerują aby jedną z porcji podawać po treningu

co do cytruliny zacznij od 3-4g i sprawdzaj czy działa, jak nie to dopiero dokładaj żeby ustalić dla siebie optymalną porcję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 12 dni Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 72
A jeszcze jedno jakbym brał 5g i 2x5g to przez jaki czas ten cykl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 10575 Napisanych postów 10232 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 312422
przy cyklu to takie 8-12tygodni to minimum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 12 dni Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 72
A jakbym chciał brać tak cały czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g
Która opcje wybierzesz będzie dobrze . Kreatyna to tylko dodatek . Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 12 dni Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 72
flex1976 ok wezmę tą 2 opcję, a mogę zrobić tak że w DT wypije na czczo i po treningu? I jaka ma być przerwa po tej suplementacji cyklicznej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Może być jednak nie musi być na czczo ,już dawno upadł mit, iż kreatynę należy dostarczać na czczo, równie dobrze sprawdzi się jej podawanie np. po posiłku (naturalnie kreatyna występuje m.in. w mięsie – wniosek czytelny – nie jesteś w stanie dostarczać jej bez jednoczesnego podawania tłuszczy i protein). Wyrzut insuliny mogą powodować także białka czy węglowodany. Nie ma potrzeby dostarczać kolejnych gramów odpowiednika cukru stołowego np. dekstrozy czy glukozy – to długoterminowo może być szkodliwe dla zdrowia. Przerwa 4 -6 tygodni wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 12 dni Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 72
Ok dziękuję bardzo w takim razie wezmę po śniadaniu i po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10249 Napisanych postów 116994 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381323
1g na 10 kg masy to z bcaa chyba coś przeczytałeś, co do białka musisz celować w izolaty WPI lub hydrolizaty WPH

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62401 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675730
Kreatynę można stosować na różne sposoby. Podany przez Ciebie raczej dotyczy aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Kreatyna w ilości 0,05g na kilogram masy ciała. Większość osób zaokrągla i stosuje 5g przed i 5g po treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja. Czas stosowania nie jest taki istotny.

W przypadku odżywki białkowej bez laktozy mogę Tobie polecić izolat białka serwatkowego lub hydrolizat białka wołowego, np. coś takiego:

https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Isopro_CFM-opis38643.html

https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_100_Hydro_Beef-opis38625.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Antykatabolik + rzeźba. Pomoc w suplementacji

Zestaw 1