flex1976
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia
Jeżeli będę brał 5g przed i po treningu to zasadniczo cykliczna jak i stała to zasada sama, tyle, że w cyklicznej po okresie 6-12 odpuszczam suplementację na jakiś czas?
A jeżeli tak jak teraz, mam tenis z rana, a po południu ćwiczenia w domu, to po prostu dziele tę dawkę na na 2 treningi? Bo rozumiem, że 10g kreatyny i bcaa 1g/10kg to dawka dzienna?
flex1976
Samymi hantlami to Ty nic nie zdziałasz
Co masz na myśli? Nie zrzuce fatu, nie poprawie wytrzymałości czy siły w jakimś stopniu lub nie poprawi się kształt sylwetki z "misiowatej" na bardziej "kwadratową"? Uwierz mi, po tych
ćwiczenia z hantlami, to jestem cały spocony od głowy po stopy, do tego dochodzi piłka czy tenis, więc jak, to wszystko na nic i cała para idzie na marne? Raczej liczę się z tym, że nie będę miał nie wiadomo jakiego przyrostu siły czy nie poprawie masy mięśniowej, jednak nie o to tu chodzi póki co. Mógłbyś mi wprost powiedzieć czego nie zdziałam? Narazie siłka nie wchodzi w grę z różnych względów, tymczasem podpytam w dziale dla początkujących o inny trening w domu jeżeli ten podany jest faktycznie tak tragiczny
-----
rozgrzewka
Przysiady z hantelkami
Wyciskanie hantelek leżąc
Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc
Wiosłowanie hantelkami w oparciu
Pompki
Wyciskanie hantelek stojąc
Zginanie przedramion stojąc
Prostowanie hentelki zza głowy oburącz
Tricek tyłem w oparciu o krzesło
30s sprintu w miejscu
obwód x3, przerwa między powtórzeniami ok. 20s
spięcia brzucha x10
brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10
tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu
na koniec rozciąganie
------------------------
może Panowie coś podpowiedzią, co zmienić w danym planie a może cały wypitolenia :)
Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-09 01:01:37