LepszY Tyłek lepsza Ja :)

Witam :)


Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :)
Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie i postanowailam cos ze soba zrobic.
Po urodzeniu dzieci a szczegolnie synka ja poszlam w odstawke i mialam inne wazne zyciowe piorytety.
Ale oprzytomialam sobie i powiedzialam sobie "Albo teraz Albo nigdy" i takim sposobem pozbylam sie ponad 20kg ciala - dieta plus jakies sporty - bardziej cardio.
Przez rok moja waga stanela ..pomimo niby diety( za malo jadlam ) i ruchu waga sie wachala miedzy 4kg w dol i gore
I teraz postanawiam dokończyć swoje postanowienie ...


Mój cel - Pozbyc sie kolejnych 10k plus ujedrnic cialo



Moje dane :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Anita
WIEK:40
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata temu zajęcia KETTLEBELL przez rok czasu .Potem silownia( praktycznie nauki od zera - teraz juz ogarniam co i jak)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
WZROST:170
pomiary z24,09/
OBWÓD RAMIENIA:-
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:-
OBWÓD TALI-91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Redukcja tkanki tłuszczowej,Ujedrienie ciala
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: mam problem z kolanem - jak pobiegam lub po podobnym cwiczeniu
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:witamina D. magnez .Pije olej z Czarnuszki
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Często stosowałam dietę MŻ- w rożnym czasie z rożnymi efektami .


****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
stosuje diete i spisuje na MYFitnessPal-
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
od 2tygodni stosuje odżywianie 1800kcl i waga idzie w gore :(:(

bilans B110 W160 T80

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
Tak uczęszczam do siłowni profesjonalnej

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Mój obecny trening składa sie z 4 treningów siłowych ( ćwiczenia ułożone przez trenera i częściowo zmienione prze zemnie )
Potem napisze jakie to dokładnie są ćwiczenia bo teraz z pamieci nie pamiętam dokładnie .
Plus w dni nie treningowe raz w tygodniu robię cardo w domu lub w terenie


Tak z grubsza wyglada moja sytuacja :)

A ze jak isc po bandzie to po bandzie ..To dwa tygodnie temu postanowailam po 15latach zucic palenie :):)

tak wiec dieta treningi i odstawienie fajek poszło w tym samym czasie :)
Dieta jest pilnowana ( chodz w tym czasem jest bardzie ciezko )... treningi tez sa tylko ta waga jakos idzie w gore . Pomiary zrobię w poniedziałek to sie okaże ale jakoś postępów nie widzę ..
Może to za duży szok dla organizmu :)

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami

30,10,2018
Trening
rozgrzewka 10minut orbitrek

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami)
-Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( poprzednio bylo 35 ale technika pewnie kulała)
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8*35kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne)
1x12*4kg
2x12*5kg
-Dipsy w wersji na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg
-Skłony z obciążeniem (allaszki) - 3-15*70kh na wyciągu górnym


Micha


01,11,2018
Interwał orbitrek - w sumie z rozgrzewka i uspokojeniem organizmu trwa on 30minut

Micha


02,10,2018
Miałam iść dziś na siłownię wieczorem - ale z racji tego ze nie lubię chodzić na siłownię wieczorem jak dużo jest ludzi szczególnie na wolnych ciężarach a brakowało mi czegoś wiec zaliczyłam trening cardio-60minut marszobiegu ( więcej było marszu jak biegu bo i strój był nieodpowiedni i nagłośnienie na uszach nie odpowiednie - spodnie spadały z tyłka i słuchawki z uszu

Micha




Dziś idziemy w gości wiec micha wieczorna ..oj będzie ciężka do upilnowania na tip top
pod tym względem nie lubię weekendów- ze micha się rozjeżdża

Trening
Dziś miałam odpoczywać ale jednak...:)
Interwał na orbitreku zaliczony -25minut

A miska do teraz ładna i czysta ...



Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-11-03 15:04:06

"A ze jak isc po bandzie to po bandzie ..To dwa tygodnie temu postanowailam po 15latach zucic palenie :):) "
No to szacun!
Witaj:)
Jak wrzucisz jakieś zrzuty diety czy treningów da się wiecej coś napisać:)
No i foty zwykle pozwalają obiektywnie ocenić sytuację.

witaj - czekamy na opis treningów i diety

Witamy! ja jak rzuciłam palenie to zaczęłam chodzić na fitness i też ogarnęłam michę bardziej, bo jednak metabolizm zwalnia, a wahania wagi to norma. Jeśli zaczęłaś jeść więcej to i więcej ważysz - w kichach siedzi i tyle, nie sugerowałabym się aż tak skokami zwłaszcza teraz

Powodzenia !

To jest moja miska spisana z MYFitnessPall z trzech ostatnich dni .Bez jednego wyskoku ogólnie nie było źle :):)To jest nagroda synka za piękna 2godzinna prace u logopedy :) wiec i ja się skusiłam











Moje treningi
tak jak pisałam ćwiczę 4razy
oczywiscie przed każdym treningiem jest rozgrzewka poszczególnych parti ciała plus cardio 5minut
w jeden dzień bez treningu siłowego wykonuje 50-60trening kardio ( orbitrek w domu lub szybki marsz na dworze )

TRENING A jest robiony dwa razy w tygodniu
Triceps +uda i pośladki
*ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12
*prostowanie przedramion 3*12 4kg
*prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg
*podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12

*chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę
*przysiad sumo 3*15 12k kettl
*hip trust 4-10 20kg
*ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki

TRENING B
biceps i brzuch
*uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg
*wyciąg dolny z linkami 3*12
* pompki na suwnicy 3*12
*allachy 4*20
*podciąganie nóg w zwisie 8*10
*uginanie nóg leząc 3*12
*podciąganie nóg na TRX 3*12

interwal-15minut

TRENING C
*allachy 4*20
*podciąganie nóg w zwisie 8*10
*uginanie nóg leżąc 3*12
*podciąganie nóg na TRX 3*12
*chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę
*ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki
*martwy ciąg na prostych nogach 3*12 30kg


Przepraszam ze nie napisałam fachowym słownictwem ćwiczeń ale ze mniej lajk początkujący na siłowni :):)

Tak miej więcej przedstawia się moja dieta i moje treningi
Co do treningów nie mam z tym problemów..co do michy ciężko jest


Paatki - fotki może kiedyś wrzucę ..strach robić bo klisza pęknie

Neene- właśnie wiedziałam ze rzucając palenie może odbyć to się skutkami wagi w górę wiec postanowiłam od razu wprowadzić treningi i dietę .Co do fajek mnie nie ciągnie wcale biorąc pod uwagę ze na dole pali mama .
a ja sie czuje tak - jak bym wcale nie paliła :) i mnie nie ciągnie - może temu ze to była decyzja przemyślana..a myślałam nad nią ponad rok









Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-04 20:47:43

czekam na te zdjęcie

Witamy
Daj sobie troche czasu i waga zacznie spadac. To dlugi proces,a le czas i tak szybko uplynie

Teapot- aby nie szla w gore a w dol.. wiem ze powoli bedzie .. powiem nawet nie chce aby bylo szybko bo chce teraz ujedrnic te cialo:)
Widzialam Twoja przemiane - super :):) pogratulowac ,,,kawal roboty odwalilas .super :):)

Tomasz ... ja niesmiala aby tak sie od razu pokazywac


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-05 07:17:25

no ja rzuciłam po 12 latach palenia, nie palę od prawie 3 i nie czuję żadnej potrzeby zapalenia, uważam, że to było moja najlepsza decyzja w życiu trzymam kciuki i za Ciebie!

Anita - zdjęcie na początku dziennika ma olbrzymią wartość. Największą dla Ciebie - bo jak utkniesz z nami na dobre i po kilku miesiącach zajrzysz na pierwsza stronę swojego DT to Ci szczeka opadnie:)
Przecież nie musi być w bieliźnie - daj w stroju treningowym i tyle.