moj plan treningowy

od niedawna zaczalem cwiczyc w dom.moglby ktos sprawdzic moj plan treningowy bo na roznych forach roznie go oceniali a licze ze tutaj ktos mi pomoze.Oczywiscie jest to trening na mase
Moj wzrost 173cm waga 60kg.Mam juz ulozona diete.

PONIEDZIALEK:
a)klata
-wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10
-wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10
-rozpietki 4x12
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15
b)triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10
-zginanie ramion za glowa 4x10
-wyciskanie sztangi waska 2x15

CZWARTEK:
a)plecy
-Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)5 serii
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10,
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
b)biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10
-uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12

SOBOTA:
b)barki
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-unoszenie hantli bokiem 4x12
c)przedramiona
-zginanie nadgarstka z hantla 5x15

Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do dyspozycji sztanga,laweczke plaska,hantle i drazek.
pozdrawiam

PONIEDZIALEK:
a)klata
-wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10
-wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10
-rozpietki 4x12
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15

ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO RUCHACH WYCISKAJĄCYCH.

b)triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10
-zginanie ramion za glowa 4x10
-wyciskanie sztangi waska 2x15

OSOBIŚCIE WOLAŁBYM NAJPIERW ROBIĆ WYCISKANIE WĄSKO, FRANCUZ NIEŹLE DOBIJA ŁOKCIE.

CZWARTEK:
a)plecy
-Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)5 serii
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10,
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10

BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI.

b)biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10
-uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12

SOBOTA:
b)barki
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-unoszenie hantli bokiem 4x12

BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW.

DLACZEGO NIE ROBISZ NÓG?

Klatka przeladowana, przy grzbiecie za duzo wioslowan a brak cwiczen na gorne partie i prostowniki, biceps z tricepsem sie nie bardzo zgadza.
Do tego osobiscie nie bardzo komponuje mi sie jesli na jednej sesji klatka+triceps jest robione waskie wyciskanie na triceps.
Ogolnie caly plan do poprawy.Nie wspomne o braku nog i brzucha. Poczytaj troszki trening domatora, powinien sporo ci wyjasnic. Jaki staz?

nog nie cwicze na silowni bo chodze na karate i gral w klubie w noge wiec nie bede cwiczyl nog. aco do brzucha to cwicze a6w.staz 3 miesiace