hera7 - poradźcie:)

witam wszystkich!
mam wątpliwości co do stosowanego sposobu odżywiania i wiele innych, więc prosze Was o pomoc.

DT wt, czw.
1. 6:30
-3 całe jaja, papryka, pomidory
witaminy multiple sport olimpa, gold omega 3
2. 9:40 (szkoła)
-150g piersi, orzechy brazylijskie 13g (takie zboczenie że waże własnie 13g ), ogórek, pomidor,
gold omega 3, glukozamina
3. 12:30 (szkoła)
j.w.
4. 15:50
-tuńczyk 120g, olej lniany 10g, papryka, ogórek
5.18:30 białeczko 30g, 1xtabs zielonej herbaty OLIMP
19:00 TRENING
6. po 21(odrazu po aerobach) 30g białego ryżu, 30g białka, wit C, jak wróce do domu to ocet z sokiem z cytryny (qazar polecał do posiłków ww), potem zma
7. 2 godz. po zjedzeniu: 6 białek jaj, 1200mg wapnia i spać

DNT pon, śr, pt, niedz.
1. 6:30
-3 całe jaja, papryka, pomidory
witaminy multiple sport olimpa, gold omega 3
2. 9:40 (szkoła)
-120g piersi, orzechy brazylijskie 13g, ogórek, pomidor, gold omega3, glukozamina
3. 12:30 (szkoła)
j.w.
4. 15:50
-tuńczyk 120g, oliwa z oliwek 10g, warzywa
5. 18:00
-120g piersi, lniany 10g, warzywa
między posiłkiem zma
6. 20:30
j.w.
7. 23:00
-5 białek jaj, wapń 1200mg

DT sob.
1. 6:00
-3 całe jaja, papryka, pomidory
witaminy multiple sport olimpa, gold omega 3
2. 8:30 białeczko 30g
TRENING po 9
3. po 11 kończe, odrazu 20g białego ryżu, 30g białka, wit c, po powrocie trik z octem
4. 12:00
-30g makaronu razowego/płatków owsianych/ryżu dzikiego, 130g piersi, papryka, potem zma
5. 14:30
-tuńczyk 120g, oliwa z oliwek 10g, warzywa, gold omega
6. 17:00
-130g piersi, lniany 10g, gold omega, warzywa
7. 19:30
-130g piersi, orzechy brazylijskie 13g, warzywa
8. 22:00
-5 białek jaj, wapń 1200mg

niestety skazana jestem na przerwy szkolne, czasem zostaje po lekcjach i posiłek 5 sie przesuwa.
nie narzekam na apetyt, wychodzi tak że jak skończe jeść to następny jest za 2 godziny.
jak nie moge zjeść (wycieczka np.) jem batona białkowego olimpu.
jem sporo warzyw, przed treningiem więcej, ogólnie staram sie wyczuć kiedy potrzebuje więcej jedzenia a kiedy mniej.
woda >3l dziennie + herbata zielona

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Obwód klatki: nie wiem gdzie sie mierzy

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 70

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pseudo wf 4x w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia: trening 3x w tyg, po nim ok 35 min aeroby

Odżywianie:

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: niedawno przyjmowane leki hormonalne (gravistat, diane35), obecnie nic nie biore

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy&minerały,ZMA apteczne (potas, magnez, cynk), glukozaminy, wapń, zielona herbata, omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ostatnio ogólnie niskoww z ww potreningowymi

odświerzam bo mam pare pytań

przed treningiem lepiej:
a)ok 2 godz przed zjeść posiłke
b)zjeść posiłek, 2 godz później białeczko, 30 min po na siłke
?

qazar, w jakimś temacie napisałeś że odpowiedź hormonalna po 50g wpc i 50g carbo jest taka sama jak po 100g carbo.
w takim razie czy to moje białko 30g i ryż 30g po treningu ma sens?

i jeszcze jedno: czy zmielone siemię lniane po obróbce termicznej w piekarniku jakieś hmmm 40 min straciło by swoje dobre właściwości?
bo coś mnie wzięło żeby se upiec batoniki albo ciasto pczywiście zgodne z dietą

odświerzam
waga stoi w miejscu (65kg), czy to znaczy że metabolizm sie spowolnił? za dużo kcal, za mało ruchu?

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-01-07 15:36:32

malo tego ryzu po treningu

reszta zadziwiajaco mi sie podba<no moze jeszcze wiecej warzyw>

dawno warzyw ważyłam przed jedzeniem, ale ogórek duży ~300g bedzie mieć, pomidor >100, papryka >170g to razem prawie 0,5kg... na jeden posiłek
tylko szkole mniej bo nie mam na to czasu

ryzu na początku było 50g ale miałam wrażenie że puchne... więc uciełam do 30g.

a pozatym nic byś nie zmienił?

jedz duzo warzyw ja w szkole zjadam kolo 300g na posilek , oprocz tego ze wywalilo mi syfy na plecach jak bym bral ome jest super

nie mam zarzutow sze pani

artrox drink moge brac razem z glukozaminą, do posiłków?

i powiedz mi jeszcze jak to jest z tym piciem przed/po jedzeniu... niektórzy mówią że nie powinno sie tak robić

mozesz spokojnie tak lykac
ja wole pic przed

eheee no dobra kapuje

dziś trener wcisnął mi glutamine(glucetyl biogenix'a), powiedział 5 kaps po treningu, 5 rano w ttreningowy przed śniadaniem, to wychodzi z 4g gluty.

jak to łykac po tym treningu, moge walić glute + ryż + białko, czy lepiej gluta + ryż i odczekać z 15 min i wtedy białko?

to super mo ja ci cos wcisne chcesz super spalacz hebrata=tiamina=kofeina=pobudzenie=uwalnianie wkt kupujesz 100zl za 20 torebek

biore, pod warunkiem ze dorzucisz jeszcze coś gratis

nie biore tego na spalenie tylko żeby poprawić odporność
dużo osób chwali... zobacze czy na mnie zadziała

dzielić na ryż+gluta i po 30 min białko?

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-12-01 15:38:40

po treningu ww+ bialko a do tej herbaty dorzuce ci smakowej 5 torebek za free<czeresniowy smak>

hmmmm, dorzuć jeszcze ze 3 brzoskwiniowe i kupuje bez zastanowienia

co zrobić z glutaminą? do białka nie będzie przeszkadzać? tylko nie mów mi żeby sprzedac lub odstawić na półke, chce brać

a tak wogóle to można se pić herbatki smakowe? sa tam jakieś węgle czy co że tak dobrze smakuje?