16 LAT PORADZCIE CO MAM ZASTOSOWAC!!!!

poradzcie jaka mam zastosowac diete aby schudnac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 80kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 99cm

Obwód ramienia: 32cm

Obwód talii: 90cm

Obwód uda: 58cm

Obwód łydki: 38cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: WFy,siłownia,rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna ,rower,siatkówka

Odżywianie: nie lubie zup ,jem bardzo mało słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak z punktu widzenia zdrowotnego

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 1h-1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Dobrą
a tak serio, to najpierw weź poczytaj posty podwieszone, tam jest wszystko ładnie opisane, gdy już przeczytasz to będziesz wiedział jaką dietę wybrać jak już sobie coś ułożysz to wrzuć ją tutaj do poprawy ewentualnych błędów^^
pozdrawiam

1.Posiłek 7 30
Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek)
Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho)
2. w szkole o 10 30
Musi tu byc chlebek
Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu
3. 13 30 Przed trenem
piers z kurczaka lub noga
Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele
4. 16 30 Po treningu
Ryz poł worka/ziemniaki/kasza
Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude
5. 19 30
Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza)
Polana oliwą z oliwek
I tu nie wiem co jeszcze?
Serek wiejski/twaróg??
6.Twaróg 100 g + jakies warzywo + 2 kapsułki tranu

Chciałbym coś innego zamiast tego ryżu i kaszy jeśli można?

oo sorki i bez tego tranu !!heh ^^

Fantastycznie przeklejona dieta od kogoś innego

Poczytaj, w podwieszonych masz post dla odchudzajacych się, policz swój limit kaloryczny, rozplanuj BTW i dopiero pisz diete...

no co koles mi kazal poczytac w innych postach wiec wkleilem to chyba banalne nie? ^^