Affro/Inch by inch/ Proteo-System I

Kufa, też nie wiem magiczne ćwiczenie na triceps, hehe. To jest po prostu syndrom K2.

Wazzup ciekawe dlaczego nie jest włożone pomiędzy B a ćwiczeniem A ;> tam by się świetnie nadawało to włożył taki jedwabnik na koniec, hehe

Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-07-23 00:08:04

Na pewno wzmacnia go, co ułatwia postępy w ćwiczeniach triady

To musi działać w takim razie bo dzisiaj się mierzyłam i wszystko zmalało (co prawda nie wiece niż 1 cm) tylko w bicepsie mi przybyło . To D nie jest na tricepsa ?

Mam prośbę, mógłbyś jeszcze raz wrzucić mi linka do książki? Gdzieś mi się zapodziała a wszystkie, które znalazłam do niczego się nie nadają.

Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-07-23 00:09:42

No edytować nie dała!

Chciałem dopisać:
"myślę, że tam go nie ma bo to ćwiczenie izolowane, zauważ, że w każdym z trzech pierwszych triceps też pracuje,ale do spółki z innymi"

A co do D to myślę, że sytuacja ma się podobnie

Edit:
http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-23 00:11:33

Dziękuję bardzo

A proszę bardzo

Przepraszam Was ale na tą chwilę nie jestem w stanie prowadzić już dziennika powodem nie jest brak zaangażowania, kontuzja czy jakiś inny trening tylko awaria komputera. Padł mi laptop i na dzień dzisiejszy nie będę mógł publikować notek a robienie to z innego miejsca byłoby uciążliwe. W dalszym ciągu będę ćwiczył tą metodą mam nadzieję, że za niedługo się usłyszymy a wtedy już moje wyniki będą o wiele lepsze.

Proszę moda o zamknięcie tematu.

Powodzenia!

Odświeżamy !

Od dziś znów ruszam Lafayem, obszerna wypowiedź za parę godzin.

Ruszam od nowa!

Info

Bez zbędnego gadania, krótko i dosadnie : JEST ŹLE! Zapuściłem się na maksa, tutaj nie pomoże dieta cud, parę pompek i będzie baja bongo, tutaj trzeba TRENINGU!

Dlaczego Lafay

Znam ten trening już jakiś czas, nigdy mi się nie udało zrealizować go od A do Z, ba nigdy nawet chyba nie byłem dalej niż IV poziom. Niezrażony tyloma porażkami znów ruszam do boju, podnoszę rękawicę i heja! Drugi powód to taki, że aktualnie nie mam kasy na siłownię, dlatego postanowiłem wykorzystać to co mam w domu.

Cel

Systematyczny trening w celu poprawienia sylwetki. Na przyrosty ogromne nie liczę. Zależy mi na dobrym samopoczuciu, trening ma być dla mnie swoistym katharsis
Biorąc pod uwagę pojawiająca się oponkę chcę ją trochę zniwelować bieganiem. Posłużę się planem treningowym zaczerpniętym z artykuły na BF autorstwa użytkownika _Knife_. Mają być to interwały. Zaczynam od Levelu 1 (kompletny noob).

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568



Punkt numer 9. Myślę, że trochę więcej ruchu skutecznie zabiję oponkę a trening wydaje mi się bardzo ciekawy. Od jutra zaczynam 2 tygodnie marszów po 1,5h-2h x 3 razy w tygodniu.

***
TEST
***

A: 20
B: 5
C: 5
A1: 10

Jak widzimy tutaj też cienko, wg autora powinienem zacząć od drugi program treningowy to dla mnie nie nowość :D

***

1 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem

B 4/4/4 <- cel minimum 8 powtórzeń w I serii.

A1 7/6/6

D 8

C1 4/4/4 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać.

E 5/5/5

F 7/7/7

G 10/10/10 <- na następnym treningu będę starał się po ćwiczeniu G zrobić parę powtórzeń "dragon flag" wersja łatwiejsza jedna noga ugięta.

K2 12/12/12 <- dłonie oparte na wysokości 150cm (jak dojdę do 15 powtórzeń obniżam o 10cm)

***
Refleksje
***

Spodziewałem się, że będzie trochę lepiej typowy przerost formy nad treścią, mam nadzieję, że z biegiem czasu będzie lepiej





Niech Ali będzie z Wami!

Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-11-07 19:36:43