TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Tak, rotacja jest z podziałem na dni.

kurcze. no dobrze. od jutra w takim razie, bo już dziś zjadłam zapas węgli

a tymczasem wypiska.
mam coraz mniej siłycoraz bardziej się męczę. wczoraj po pracy padłam i nic nie przygotowałam na dzisiaj. jadę w sumie na proszku.

miska


1. owsiane, białko, kawa, mleko, słodzik
2. ryż, migdały, olej kokosowy, białko
3. banan, białko
trening
4. białko, banan
5. ryż, migdały, olej, białko
6. tuńczyk, warzywka

treningtotalny brak mocy..te powtórzenia mnie wykańczają
II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 10/25
2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 30 10/30
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,4,5,5
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9 10/14 8/14

4nn ten trening mogłabym w sumie w domu robić. musiałabym wtedy zamienić na coś innego prostowanie ramion na wyciągu. ławeczkę mam, sztangę mam, sztangielki są

ręce opadają

aaa i jeszcze coś..kolano mi wróciło. ale chyba właśnie od samochodu. przez korki i ciągłe trzymanie nogi na sprzęgle. nie boli cały czas. czasami

suplementy Trec`a
Whey Creamy Coctail
BCAA
omega-3
ZMA
vit C 1000 strong
joint therapy plus



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-01 17:02:01

4nn zapomniałam o tych przysiadach ATG. tzn może nie tyle zapomniałam co nie szły mi rano. to chyba była ostatnia rzecz na jaką miałam ochotę o 4ej. Później tysiące innych rzeczy do zrobienia i tak o.

jakieś stany zapalne mi się robią. mam czerwone oko, nie goją mi się ranki. smaruje maścia cynkową, ale nic nie pomaga. już nie mówię o siniakach.
na szczęście włosy wypadają mniej (przynajmniej nie będę łysa

miska



1. owsiane, cynamon, kawa,słodzik
2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy
3. j.w
trening
4. białko, pomidory
5. -->2, orzechy

trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35
2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14
4. pompki 1xmax 6pełnych
5. supermany 3x10
ten trening wygląda pozornie łatwo i lekko ale nie jest. oczy mi sie juz zamykaja

suplementy
BCAA
omega-3
ZMA
Whey Creamy Coctail
vit C strong 1000
joint Therapy plus



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-02 23:09:54

PODSUMOWANIE 9go TYG KONKURSU TREC`a

Chyba nie ma czym się chwalić. Ostatnio te spadki są marne u mnie i nic się nie zmieniło. Jak to szybko można stracić motywację, gdy ciężko się pracuje a efektów brak

dieta BWT 130/180/60
od czwartku zmieniona rotacja 130/180/60, 130/150/60, 130/120/60
węgle: owsiane, brązowy ryż, owoce
białko: wołowina, pierś kurczaka, odżywka, tuńczyk
tłuszcze: olej kokosowy, orzechy

suplementy
BCAA
Joint therapy plus - kończy się
ZMA
omega-3
vit C 1000 strong
Whey Creamy Coctail - kończy się







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-03 10:48:03

A masz z czego jeszcze chudnąć?
Plecy rosną, w talii -1, nie marudź

waga wagą, ale jakby tak z doopy i nóg troszku zleciało to bym się nie pogniewała
i tak jestem zadowolona, bo zrobiłam porównanie od początku mojej kariery na sfd i w sumie od marca zleciało mi 5kg i 43cm!!

wow!! 43 cm??? zazdraszczam

mariolka ile godzin dziennie sypiasz? Bo wiesz, treningi treningami, ale dawanie organizmowi po doopie przez dłuższy ma spory wpływ na osłabienie.

w tygodniu sypiam 5-8 godzin. wstaję wcześnie ale staram się wcześnie kłaść. w soboty śpię do 10, 12. wtedy czuję, że mój organizm jest wykończony. w niedzielę jest już dobrze. i tak tydz w tydz

wczorajsza miska BWT 130/120/60


wieczorem trafiła się 100tka whisky

treningcoraz mniej mocy
IV Dzień
1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/21,25,32
2. opuszczanie na drążku 5x5 5,4,3,1,0
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45
4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,8,8,10
5. arnoldki 4x6-8 8/4,5,6,8
6. pompki odwrotne 3x10-12 12,10,9


suplementy Trec`a
BCAA
o3
ZMA
vit C 1000 strong
joint therapy plus

2xkawa


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-04 12:27:35