TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Nie dziękuję
prezenty na pewno będą

Dobrze wypadło

Mariolka ty chudziaku bardzo fajnie wyglądasz
Rob wiecej cwiczen dla połamańców

leeeej, ale przywodziciele! pieknie! i brzuszek tez miodzio

super figura! gratuluje!

Gratuluje!!!! Rewelacja!!!

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-04 00:45:49

wooow dziękuję!!


mała relacja z wakacji

było super, ale czuję się fatalnie!! jestem spuchnięta, mega zalana, działy się ze mną dziwne rzeczy - leciała mi krew z nosa; na sylwka, coś łupnęło mi w biodrze (tym które ciągnęło mi przy przysiadach kiedyś.od razu zaznaczę, że nie tańczyłam, ale tak, że nie mogłam kroka zrobić. schowałam się i jak kretynka w kiecce zacząłam się rozciągaćale przeszło; bolało i boli mnie CAŁE CIAŁO, skóra, mięśnie, nawet paznokcie. w pewnym momencie nie mogłam się dotknąćmusiałam iść poćwiczyć. zrobiłam 100 przysiadów ATG, 100 brzuszków, babskie pompki i było troszku lepiej
Jadłam dużo śmieciowych rzeczy ale spędzaliśmy dzień od rana do wieczora łażąc i zwiedzając, więc w gre wchodziły tylko knajpy.

ehh więc teraz nadrabianie strat..obli już nie taki chudziak

od poniedziałku chciałabym zacząć nowe treningi. mogłabym prosić o jakaś pomoc? jestem spragniona wysiłku, treningów, kochanych owsianych

gratuluje sylwetki.. wygladasz rewelacyjnie:)

dziękuję fantazja

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany?

I dzień nogi/obwód

1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki dalekie 3x12
4. uginanie leżąc 3x12
+ GPP

II dzień klatka/plecy

1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12
2. wyciskanie leżąc 4x6-8
3. arnoldki 4x6-8
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12
5. wznosy z opadu 3x12
+20min cardio

III dzień barki/brzuch


2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12
4. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8
+ brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo

IV dzień klatka/plecy

1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8
4. pompki odwrotne 3x10-12

jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze?

w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg zrobiłam trening ogólny, rece, brzuch, nogi i ledwo żyję. mam mega zakwasy na brzuchu. troszku sie rozbujam i startuje