TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

cieszę się

dziś DT
miska taka sama jak wczoraj
nie zjadłam makreli całej, bo mdliło mnie od niej. syf jakiś kupiłam


trening
dzień nogi/obwód
HIM i HAM
1. przysiad 4x6-8 8x25, 8x30, 8x40, 6x50*
2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 6x55**
3. wykroki dalekie 3x12 12x8, 12x10, 12x10
4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x23, 12x23***
+ GPP (nie zrobiłam. 4nn to chyba jakas pomyłka, że to jest akurat tego dniana nogach stać nie mogłam a co dopiero wytrzymałosciowy)

* facet zwrócił mi uwagę, że przy większych ciężarach "ciągnę tyłem", więc technika poprawiona. (na nowej siłce nie ma luster stąd te błędy)
** mam za małe ręce do sztangi. przy większych ciężarach wypada mi. kiedyś na zdjęciach u Martucci widziałam jak laski miały haki. jak to się nazywać może?albo jakieś pasy czy coś podobnego
*** już nie miałam siły walczyć

suple
3x Joint Therapy
2x enzymy trawienne
3x melisa
wit C i E po treningu
Mg na noc
siemie lniane

oo i tu nasunęło mi sie pytanie odnośnie BCAA. skończyło mi się i nie biorę. kupić??




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-25 23:46:26

wczoraj totalny zanik mocy!! ból brzucha, pleców, ucha, mięśni, brak apetytu, mdłości, osłabienie jak sie położyłam o 13.30 spać, tak wstałam dziś rano. nałykałam się tabletek przeciwbólowych i dziś jak nowonarodzona. nie wiem o co kaman
w każdym bądź razie wczoraj DNT, o misce nie ma co pisać troche owsianych, 2 kromki chleba i białko

suplementy
melisa
2x enzymy trawienne
2x joint therapy
wit C Traca 1000 strong


Dziś lepiej ale brzuch jeszcze trochę boli (czasami jakby mi ktoś jelita wyrywał. Jeszcze dzis DNT.
Miska też jako tako
1. owsiane, siemie, słodzik
2. makaron pełnoziarnisty, kurczak cyc, fasolka zielona
3. j.w
4. rosół na kurczaku z makaronem
5. 20g orzechów brazylijskich, banan

suple
3x melisa
2x enzymy trawienne
3x joint therapy
wit C strong 1000


znów ból brzucha

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-27 18:25:02

dziś już czuję się znacznie lepiej. No może nie licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie.

dzień DT
miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba 80g))
1. grahamka,serek topiony niskotłuszczowy, 2plastry szynki
2. grahamka, twaróg, ogórek
3. j.w
4. jogurt
5. mielone wołowe, fasolka zielona, burak
trening
6. masło orzechowe

trening:
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x23, 12x32, 12x39
2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x25
3. wiosło sztangą 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 8x27,5
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x8, 12x10
5. wznosy z opadu 3x12
+20min cardio na orbim


suplementy
3x joint therapy
2x enzymy trawienne
3x melisa
wit C i E po treningu



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-28 23:15:13

mariolka08

mam za małe ręce do sztangi. przy większych ciężarach wypada mi. kiedyś na zdjęciach u Martucci widziałam jak laski miały haki. jak to się nazywać może?albo jakieś pasy czy coś podobnego

Haki nie, paski sobie kup

BCAA dostaniesz w kolejnym transporcie Treca, ale teraz możesz jeszcze kupić

W WL jak skończyłaś przedostatnią serię na 8x25, to w kolejnej zwiększasz. Nie trzymaj się sztywno tych 6-8 powtórzeń, możesz skończyć na 4-5, ale walcz o każde powtórzenie. Nie kończ tylko na minimalnych ilościach powtórzeń, bo to jeszcze nie ten trening.

4nn wiem, że mam zwiększać. ale ostatnie powtórzenia z 25 kg mnie przygniotły. ręce mi się trzęsły i bez asekuracji wolałam nie ryzykować. bede musiała prosić kogoś żeby stał przy mnie.

PODSUMOWANIE 4go TYGODNIA KONKURSU(ale ten czas leci)
Tydzień wydawałoby się minął gładko, jakby nie uwzględniać 2óch dni niemocy. W pracy już ogarnęłam rytm i nie męczy mnie już tak wstawanie rano.
Pomiary jako tako. Spadków nie ma, tylko w wadze ale to ze względu pewnie na @.
Zauważyłam (co już dawno było stwierdzone), że jak jemoczywiście zależy co godzinę przed treningiem jest on mniej efektywny aniżeli gdy jem 2 godz przed treningiem. Niby nie czuję się pełna ale opornie mi idą ciężary.

Suplementacja
3x joint therapy plus Trec`a
2x enzymy trawienne Trec`a
vit C 1000 strong Trec`a
Mg
vit E

3x melisa

Przyznaję się bez bicia, że szykuje się dziś imprezka możliwe małe czity alkoholowe.

Uciekam na trening

i jak tam imprezka? ladnie polecialo przez 4 tygodnie

dzięki yosis

imprezka się udała. wyrzuty są ale nadrobię wszystko obiecuję

zaległości z soboty:

miska
1. owsiane, cynamon, kawa
trening
2. banan, białko
3. kromka chleba pełnoziarnistego, mielone wołowe,
4. kromka chleba pełnoziarnistego, masło orzechowe
5. alkow ilości...bez komentarza

trening

1. Push Press 4x6-8 8x22,5, 8x25, 6x27, 5x30
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x8, 10x10
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12x5, 12x6, 10x7,5
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x4, 8x4, 8x5, 3x6
+ brzuch siłowo 3x20
spięcia na skosie 6x20, x10kg
spięcia boczne 20x10, 20x15kgto mnie zabiło, wczoraj nie mogłam sie przewracać na bok w nocy

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy Trac`a
2x enzymy trawienne

wczorajszy dzień cały przespałam. wstałam o 18. miska to zupka, makaron z mięskiem wieprzowym i warzywami.

dzisiejszy dzień DNT, kompletnie rozbity. zaspałam, nie przygotowałam miski, w pracy same kłopoty, treningu nie udało mi się zrobić. miska biedna bo:
1. kawka, kanapers na szybko z szyneczka
2. j.w
3. j.w
4. kurak, krewetki, cukinia
5. wołowina,

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy
2x enzymy trawienne
vit C strong 1000

Co ja mam krzyczeć, jak codzienność Cię już ukarała Pomiary bardzo fajne

oo tak ukarala i to bardzo
ale juz nadrabiam zaleglosci

dzisiejsza miska jeszcze pisemnie, ale podliczone wszystko. musze rozkminic nowe dzienniki:
1. owsiane, cynamon, kawa
2. makaron pełnoziarnisty, kurak, cukinia
3. j.w, kawa
trening
4. makaron, twaróg, słodzik

trening
dzień nogi/obwód
HIM i HAM
1. przysiad 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 3x55
2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 6x50, 3x55
3. wykroki dalekie 3x12 12x8 12x10 12x12
4. uginanie leżąc 3x12 12x18 12x23 10x17
+ GPP obwód x3
200m sprint
50 przysiadów

dead

suple
3x joint therapy
2x enzymy
3x BCAA
wit C i E po treningu
Mg na noc

Jesssuuuu jakie zakwasyyy
Więc dziś DNT
Czuję, że z treningami jest coraz ciężej.Na początku czy zakwasy czy nie mogłam iść dzień po dniu a teraz jestem obolała, przemęczona..a tu jeszcze 2 miesiące

miska

nie odnajduje się w tym dzienniku

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy
2x enzymy trawienne
3x melisa
siemie lniane

Ide nadrobić zaległości i zobaczyć co u was


Zarządzono 3 dniowe oczyszczanie jabłkami. Nie wiem czy się cieszyć, czy bać

Zakwasy po wczorajszym treningu są nadal. Plecy, doopa, nogi..wsio

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-02 16:02:00

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-02 21:18:16