TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

jestem dzis tak wqrwiona i zcisnieniowana ze nikt ze mna nie wytrzymuje. nie zjadłam wszystkiego co miałam na dzisiaj, ale za to wypiłam 3 lampki wina. nie wiem czemu tak. nic się nie stało. taki jakiś nerw wewnętrznykryzys??

juz troszkę lepiej.
suplementy zaczęłam brać jak na opakowaniu.

miska


1. owsiane, kawa, słodzik
2. makaron, piers, fasolka, pomidorki, pieczarki
3. j.w
trening
4. serca, makaron, pieczarki, pomidory
5. orzechy, białko
6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa

trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45
2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20
4. pompki 1xmax 8
5. supermany 3x10

dzis wszystkie ćwiczenia były pomieszane. od przysiadu nie mogłam zacząć, bo jakiś koleś robił swoje chyba 0,5hsuwnica tak samo. więc było tak
split squat
unoszenie bioder
pompki
supermany
przysiad
suwnica

przy split squat lewe udo mnie ciągnęło. a teraz prawe, w jednym miejscu

suplementy
6tab BCAA Trec`a przed treningiem
2x enzymy trawienne Trec`a
3x joint therapy plus Trec`a
2x Omega-3 Trec`a
Vit C 1000 strong Trec`a
wit E
białko Creamy Coctail Trec`a
ZMA na noc
Mg na noc[

trochę tego jest

3x melisaa

2x kawa


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-18 19:50:02

Gdzie cię ciągnie?

Ty koksie Ile Mg dziennie masz teraz razem z ZMA?
Dorzuć sobie olej z wiesiołka to już w postaci płynnej, nie będziesz miała kolejnych piguł

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-18 22:02:34

Prawe już nie ciągnie. Lewe czuję tylko przy treningu, przy split squat, ciągnie czworogłowy. juz drugi trening tak czułam.

Mg już mi się skończył. Zostało trochę z protokołu więc wykorzystałam do końca.

4nnpotwierdziło się to o czym pisałam. Sama zobacz na pomiary.

PODSUMOWANIE 7go TYGODNIA KONKURSU TREC`A



Same wzrostyPowiedzmy, że to przez "zbliżający" się @.. napompowanie, spuchnięcie, wzdęcia, zaparcia, syfki, wqrw
W tym tygodniu zmęczenie dało się we znaki. 2 dni odpoczęłam i wróciłam do żywych.

Miska 2gi tydzień na zwiększonych węglach do 180g
1880kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze

Suplementy przez cały tydzień
3x BCAA
2x Digest Plus Trec`a
3x Joint Therapy Plus Trec`a
białko Creamy Coctail Trec`a
Vit C strong 1000 Trec`a
wit E

od 2ch dni zaczęłam nowe suplementy Trec`a
ZMA na noc
Omega-3
BCAA

Jestem zadowolona z zestawu suplementów. Mięśnie i organizm szybko sie regenerują po treningu. Nie odczuwam tak zmęczenia.
Ostatnio miałam problemy ze snem. Po ZMA chyba, bo wzięłam tylko 2razyspałam jak zabita.
Vit C - zawsze o tej porze chorowałam. Zwłaszcza teraz po treningach różnie bywa. No i nic, zero przeziębieniaodpukać, wypluć



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-19 11:11:54

No nic, czekamy na tego partyzanta. Trzymaj teraz 130b, 180ww, 75t. Zobaczymy co się będzie działo po zwiększeniu tłuszczów. Skup się w nich raczej na tłustym mięsie, jeśli możesz kupić olej kokosowy, to będzie fajnie.
No i pamiętaj o oleju z wiesiołka.

mam olej kokosowy juz od dawna ale nigdy nie jadlam. nie wiem z czym i jak

dziewczyny nawet łyżką jedzą
Ale możesz sobie dodawać do płatków owsianych, nie wiem jak je jesz, ale on rozpuszcza się w temperaturze ok. 25 stopni, możesz dodać do owsianki, smażyć na nim. Dobry jest

muszę sprobować. zaraz zrobie wypiskę z treningu tylko skoncze spagetti ale masakrator. nie moge widelca utrzymać

miseczka



1. owsiane, białko, kawa
2. jabłko
trening
3. spagetti
ciąg dalszy pewnie spagetti

trening
IV Dzień
1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/ 18, 25, 25
2. opuszczanie na drążku 5x5 5/5,5 3, 2, 1
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/18, 25, 32, 39
4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5, 6, 8, 2/10
5. arnoldki 4x6-8 8/5, 6, 6 2/8
6. pompki odwrotne 3x10-12 tego nie zrobiłam. po tych seriach nie miałam siły utrzymać się na rękach


dopiero zajarzyłam, że poyebały mi się ćwiczenia odwrotne pompki z inverted rows.ojjaaa


suplementy
3x Joint therapy plus
2x Digest
BCAA
wit C strong 1000
wit E
ZMA
2x Omega-3



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-19 17:44:01

opuszczanie na drążku 5x5 5/5,53, 2, 1
kozak

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-21 10:23:18