TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

4nn jestem tak obolała.... wczoraj nawet nie mogłam położyć sztangi na plecach
wszystko robię powoli, staram się trzymać techniki. dzisiejszy trening, 4ty dzień sobie daruje. w tym tyg zrobiłam 4.

wczorajsza miska


wczorajszy trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45
2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14
4. pompki 1xmax 5
5. supermany 3x10

na suwnicy obciążenie bez ciężaru było 75kg. dokładałam tak jak napisałam.
jak robić podnoszenie bioder z obciążeniem? położyłam krążek
na biodrach
3a i 3b to serie łączone? robi się 3a, 3b, przerwa, 3a, 3b przerwa??
supermany robiłam bez obciążenia. w sumie to były chyba supermany

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy plus Trec`a
2x enzymy trawienne Trec`a
vit C strong 1000 Trec`a
vit E
białko Creamy Coctail Trec`a







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-13 12:26:36

Tylko czemu ja widzę cały czas niskie kalorie i podnosisz węgle a lecisz z tłuszczu?

niskie kalorie?a jak miało być? 1800kcal, 180g węgli, 130g białka. wczoraj taka miska bo rano wstałam i zabrałam się za masło orzechowe i poźniej nie mogłam dobrać reszty

nie, zwiększasz kalorie o kolejne dodawane ww.

ahaaa... to ja już się pogubiłam. wcześniej zwiększyłam o 10 i teraz znów o 10 czyli mam dodać w sumie 80 kcal?

ojaaaa nie skumałam.czyli 1880kcal 130b i 180 węgli. dobra to ide szykować jedzonko na jutro

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-13 19:04:57

no prosze a u Ciebie im dalej w las tym więcej jedzenia. kurcze na pewno miodzio będą Twoje foty na koniec

Będzie wpyerdol jak mięśni nie pokaże

dobra motywacja to podstawa