TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

DNT

1800kcal 130B/ 170W/ reszta tłuszcze

miska



1. owsiane, cynamon, kawa
2. makaron, kurczak, fasolka zielona, pomidorki
3. j.w
4. makaron, serca, cukinia
5. makaron, kurczak, fasolka, pomidory, orzechy
6. białko

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy Trec`a
2x enzymy trawienne Trec`a

siemie lniane
3x melisa

wczoraj na treningu jeden koleś dał mi przymierzyc paski na ręce do MC. kupię
zastanawiam się też nad pasemczasami plecy bolą. ale to do przemyślenia

wszystkie ciuchy na mnie wiszą




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-08 18:58:24

Zwiększ węglowodany do 180g

no pieknie, u mnie nastal czas ciec a tu wegli dodaja :D ;)

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz

I Dzień
1. mc sumo 6x4-6
2. przysiad przedni 6x4-6
3. uginanie nóg leżąc 10x10
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8
5. kolana do łokci w zwisie 4x3
6. brzuszki na skośnej 3x20

II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6
2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12

III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6
2. split squat 4x6-8
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8
3b. unoszenie bioder 4x6-8
4. pompki 1xmax
5. supermany 3x10


IV Dzień
1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12
2. opuszczanie na drążku 5x5
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8
4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8
5. arnoldki 4x6-8
6. pompki odwrotne 3x10-12


Do tego do ćwiczenia w domu zestawy z tego linku
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html

i 50x przysiadów ATG codziennie. Filmik poproszę

oo nie ma mnie chwilke a tu takie zmiany
fajne zmiany

dziękuję 4nnza ww i trening teraz można poszaleć z miską

dziś miał byc DT ale ze względu na bardzo długi czas pracy 12,5hodpuściłam. Od jutra wystartuję z nowym treningiem. ojjj będzie się działo

dzisiejsza miskataka sama jak wczoraj więc już nie będe wklejać
1. owsiane, cynamon, kawa
2. makaron, kurak, fasolka
3. makaron, serca kurze, pomidorki
4. makaron, kurczak, pomidorki, cukinia, pieczarki
5. orzechy, białko

suplementy
3x BCAA
2X enzymy
3x joiny therapy Trec`a
siemie lniane
3x melisa

padam..już nie mam siły zobaczyć co u Was.gudnajt

u mnie też nowy trening! powodzenia w dalszej "zabawie"

Mariolka tylko nie ładuj się cały czas samą kurą. Inne mięsa, ryby.

Takiej miski to ja zazdroszczę to mówiłam ja, głodna Jagoda

dzięki yosis
Jogódka..miska nie jest fajna, bo bidna, ale łączę się z tobą w bólu
4nn wiem. znów popełniłam ten sam błąd. Kupiłam dużo za dużo kury, bo przecież ryby można zawsze dokupić i tak z braku czasu wpierdzielam cały czas tego kurczaka. Muszę zmienić, bo przejadło mi się wszystko


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-10 05:50:34

dzisiejszy dzień był meega dłuuugii. zaczynam bardzo wcześnie i nie starcza mi jedzeniachodze głodna i zapycham się warzywami.

BWT 1800kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze

miska


1. owsiane, kawa, cynamon
2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki
3. j.w
trening
4. ryż, serca, pieczarki, fasolka
5. serek wiejski, orzechy, pomidor, ogórek

trening
i tu się zaczyna zabawa
I Dzień
1. mc sumo 6x4-6 6x25 6x30 6x35 6x40 6x42,5 5x45
2. przysiad przedni 6x4-6 6x20 6x25 6x27 6x30 6x32,5 5x35
3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8x6 8x7,5 8x8 6x10
5. kolana do łokci w zwisie 4x3 tu zrobiłam podnoszenie nóg w leżeniu
6. brzuszki na skośnej 3x20 20bo, 20x10kg, 20x10kg

1. chyba robiło mi się lepiej niż RDL. nie mogłam jeszcze się wpasować z ciężarem. pracuje nad techniką
2. chyba nie lubię tego ćwiczenia...garbiłam się, łopatki mi przeszkadzały, nie mogłam ułożyć rąk tak żeby mi nie zawadzały o kolana
3. tu komentarz jeden....nie mogłam stać na nogach
5. zrobiłam podnoszenie nóg, bo nie sięgałam do drążków. za dużo ludzi było. nie będę się za mocno bujać na drążku w zwisie??


suplementy
3x BCAA
3x joint therapy plus Trec`a
2x enzymy trawienne Trec`a

melisa
hektolitry kawy ciężki dzień. spałam na stojąco



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-11 01:01:25