"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
a tymczasem wypiska.
mam coraz mniej siłycoraz bardziej się męczę. wczoraj po pracy padłam i nic nie przygotowałam na dzisiaj. jadę w sumie na proszku.
miska
1. owsiane, białko, kawa, mleko, słodzik
2. ryż, migdały, olej kokosowy, białko
3. banan, białko
trening
4. białko, banan
5. ryż, migdały, olej, białko
6. tuńczyk, warzywka
treningtotalny brak mocy..te powtórzenia mnie wykańczają
II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 10/25
2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 30 10/30
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,4,5,5
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9 10/14 8/14
4nn ten trening mogłabym w sumie w domu robić. musiałabym wtedy zamienić na coś innego prostowanie ramion na wyciągu. ławeczkę mam, sztangę mam, sztangielki są
ręce opadają
aaa i jeszcze coś..kolano mi wróciło. ale chyba właśnie od samochodu. przez korki i ciągłe trzymanie nogi na sprzęgle. nie boli cały czas. czasami
suplementy Trec`a
Whey Creamy Coctail
BCAA
omega-3
ZMA
vit C 1000 strong
joint therapy plus
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-01 17:02:01
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
jakieś stany zapalne mi się robią. mam czerwone oko, nie goją mi się ranki. smaruje maścia cynkową, ale nic nie pomaga. już nie mówię o siniakach.
na szczęście włosy wypadają mniej (przynajmniej nie będę łysa
miska
1. owsiane, cynamon, kawa,słodzik
2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy
3. j.w
trening
4. białko, pomidory
5. -->2, orzechy
trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35
2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14
4. pompki 1xmax 6pełnych
5. supermany 3x10
ten trening wygląda pozornie łatwo i lekko ale nie jest. oczy mi sie juz zamykaja
suplementy
BCAA
omega-3
ZMA
Whey Creamy Coctail
vit C strong 1000
joint Therapy plus
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-02 23:09:54
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Chyba nie ma czym się chwalić. Ostatnio te spadki są marne u mnie i nic się nie zmieniło. Jak to szybko można stracić motywację, gdy ciężko się pracuje a efektów brak
dieta BWT 130/180/60
od czwartku zmieniona rotacja 130/180/60, 130/150/60, 130/120/60
węgle: owsiane, brązowy ryż, owoce
białko: wołowina, pierś kurczaka, odżywka, tuńczyk
tłuszcze: olej kokosowy, orzechy
suplementy
BCAA
Joint therapy plus - kończy się
ZMA
omega-3
vit C 1000 strong
Whey Creamy Coctail - kończy się
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-03 10:48:03
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Plecy rosną, w talii -1, nie marudź
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
i tak jestem zadowolona, bo zrobiłam porównanie od początku mojej kariery na sfd i w sumie od marca zleciało mi 5kg i 43cm!!
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
wieczorem trafiła się 100tka whisky
treningcoraz mniej mocy
IV Dzień
1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/21,25,32
2. opuszczanie na drążku 5x5 5,4,3,1,0
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45
4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,8,8,10
5. arnoldki 4x6-8 8/4,5,6,8
6. pompki odwrotne 3x10-12 12,10,9
suplementy Trec`a
BCAA
o3
ZMA
vit C 1000 strong
joint therapy plus
2xkawa
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-04 12:27:35
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html