SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wakacje!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1090

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

60

Wzrost

184

Staż treningowy

dopiero zaczynam

Obwód pasa

76

Obwód klatki piersiowej

83

Obwód uda

47

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Czasami rower, wf, piłka nożna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak.

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

dowolone.

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nic.

Wrażliwość na stymulanty

...

Możliwosci finansowe

100zł tygodniowo

Cel/problem/opis

Moim celem jest zrobienie ładnego brzucha i klaty. Pare pyt.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Witam
Mam parę pytań dotyczące treningu a dokładniej chodzi o trening siłowy w domu :)
Mam 184 cm wzrostu i ważę 60 kg (tak mam lekką niedowagę). Chodziłem na siłownię w gimnazjum (3kl.) w tej chwili idę do Technikum w której wątpie aby była siłownia :)
W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani nic... Wyrobiłem sobie mięśnie brzucha i troche klate ale później przestałem ćw z powodów osobistych.
Do czego dążę? Do ładnej klaty i brzucha, a dokładniej o to abym jakoś wyglądał.
Trening będę wykonywał w domu.
Teraz do sedna.
1.Jakie Ćw wykonywać? (będę posiadał drążek, ciężarki i zrobię sobie jakąś prowizoryczną ławkę z krzesełek w domu ^^)
2.Jaka dieta?
3.Co z białkiem?
4.Co warto brać pod uwagę? jakie ćw?
5. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po?
6. Wyrobię się w 2 mieś? ^^
7. jaka dieta?
Dodam że jestem początkujący, tamte ćw w szkole nic mi nie dały :( zaczynam od zera
8. Ile poświęcać dziennie treningowi?

Najlepiej to prosiłbym rozpisanie wszystkiego, będę bardzo wdzięczny.
Z góry dzięki

Oczywiście po wakacjach też będę ćwiczył :)

Zmieniony przez - Pysior1354 w dniu 2012-07-01 13:15:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1239
trening siłowy przy Twojej masie jst niemozliwy. wez sie za trening na mase
jak nie masz sprzetuu to nie kombinuj z zadnymi krzesłąmi, bo szkoda kregosłupa...
suplementy zalezne sa od brakuc w Twojej diecie. z tego co ja wiem to najkorzystniej cwiczyc miedzy godzina 12-17
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  polecam trening domtora (link)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4635 Napisanych postów 45149 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367306
jak nie miales nigdy diety to na poczatku zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i bedzie ok co do treningu to domator wystarczy ci

http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
MrBrodnica
trening siłowy przy Twojej masie jst niemozliwy


nie pisz głupot
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1239
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
@rutkow
Najbardziej twoja wypowiedz mnie zainteresowała :)

A jeżeli chodzi o trening na mase to jaki? twój też będzie dobry?

Czekam na więcej wypowiedzi...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

LATO - A MASA?

Następny temat

Dziennik treningowy by maciekuuu96

BF