Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

14.02.2011r.
rozciąganie - nogi.

15.02.2011r.
spining-2godz.

16.02.2011r.
luz.

17.02.2011r.
bieg-10km.czas-56:29sek.tętno-157/171max.(pętla A+B)
spining-1godz.

18.02.2011r.
pływanie-2450m.

19.02.2011r.
bieg-9.3km.czas-44:16sek.tętno-159/183max.(5x800m.mocno! odp.800m.)

20.02.2011r.
bieg-25km.czas-2:21:46sek.

21.02.2011r.
rozciąganie.
brzuszki-3x100powt.
pływanie-1500m.

22.02.2011r.
rozciąganie.
brzuszki-3x100powt.
siłownia-tylko góra!

23.02.2011r.
rozciąganie.
brzuszki-3x100powt.
bieg-8,1km.czas-42min.(3x1km.odp.-1km.)

24.02.2011r.
rozciąganie.
brzuszki-3x100powt.
siłownia-tylko góra!
bieg-15km.czas-1:16:10sek.tętno-150/160max.
spining-1godz.

25.02.2011r.
pływanie-1500m.

26.02.2011r.
bieg-11,1km.czas-1:10:10sek.tętno-152/183max.(6x800m.mocno! odp.-800m.)

27.02.2011r.
bieg-25km.czas-2:11:51sek.tętno-18/169max.

28.02.2011r.
luz.

1.03.2011r.
spining-2godz.

2.03.2011r.
rozciąganie.
brzuszki-3x100powt.
bieg-12km.czas-1:05:56sek.tętno-152/181max.(5x1km.tempo zawodów.odp.1km.)

3.03.2011r.
bieg-15,5km.czas-1:29:15sek.tętno-142/151max.
spining-1godz.

4.03.2011r.
luz.

5.03.2011r.
bieg-12,4km.czas-1:07:55sek.tętno-156/190max.(5x1km.mocno!odp.1km.)

6.03.2011r.
bieg-28km.czas-2:33:44sek.tętno-143/150max.

ok!tak to było

ładnie ładnie :)
ja siedze 3 dzień w domu, jakaś pier*olona kontuzja (nawet nie wiem co mi jest)
Jutro jade do kliniki, niech mnie na sobote poskładają

Hejka!Mrowa00
Mam nadzieję że nic poważnego ???
Ja dziś musiałem odpuścić trening biegowy bo czuję przemęczenie
eeeh ta praca....

spoko 1 dzień to nic takiego :)

a ja hmm 6 dzień wolnego ... USG i Rentgen wyszły ok wiec aż tak źle nie było.
Dzisiaj pierwszy dzień już nie kuleje. Rehabilitacja 2x na dzień.

Mam nadzieje że w sobote rano będe wstanie wejść do basenu bo strój mi dzisiaj przyszedł :)
Zresztą pogadamy w sobote.
Pozdro :)

Zmieniony przez - Mrowa00 w dniu 2011-03-11 00:52:00

Robisz sobie co tydzień "przebieżkę" 25km???!!! No nieźle...

Jakbyś był zainteresowany to zrobiłem własny dziennik treningowy :)

Program można pobrać tutaj:

http://ironman-race.blogspot.com/2011/03/dziennik-treningowy-dla-sportow.html

Zmieniony przez - Mrowa00 w dniu 2011-03-11 19:03:45

Hej!
Mrowa00 bardzo Cię przepraszam,ale moja córeczka dzisiaj się rozchorowała i musiałem zmienić plany!
Trzymam kciuki za Ciebie żebyś wygrał,mam nadzieję,że kontuzja Ci nie przeszkodzi.
pozdrawiam!!!

radosuaf - taki trening,trzeba tyle biegać to biegam
Mrowo00 - jeszcze raz Cię przepraszam,ale miałem "sajgon" w domu musiałem zmienić plany.
Jestem ciekaw jak ci poszło ???

uzupełniam dziennik.
7.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-5x20powt.
pływanie-1550m.

8.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
spining-2godz.

9.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-5x20powt.
bieg-8km. czas:41:39sek.tętno-158/173max.(zadanie-5km.tempem 4:15/km.)

10.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
spining-1godz.

11.03.2011r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-5x20powt.
pływanie-1600m.

12.03.2011r.
Zmiana planu!!!
Miało być tak pięknie ...

13.03.2011r.
bieg=25km.czas-2:07:48sek.tętno-156/168max.

No widzę że dalej ostro trenujesz:) tak trzymać:) sam ostatnio do moich treningów dodałem basen.