Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

DZIEŃ 3 - 18.01.2012
Dzień treningu siłowego w domu

TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/5

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/25

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
13/11

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
15/11

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
11/10

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W

1. ciecierzyca, kurczak, brokuł, banan, daktyle
*trening
2. odżywka białkowa, banany,daktyle
3. jaja, masło, migdały, brokuły
4. płatki owsiane, twaróg chudy

Muli mnie po zjedzeniu takiej ilości tłuszczu na raz. Głodna jestem, ssie mnie praktycznie zaraz po posiłku.

Rudziaku, biorę według zaleceń na opakowaniu (tak Marta kazała).

Saida bierz z rana i po treningu tylko to jest absolutnie maksymalna dawka dla Ciebie 5g kreatyny z rana i 5g po treningu

Na opakowaniu to wiesz muszą coś napisać.

Morales dobrze prawi, takie świetne ciałko a nie ma komu profesjonalnej foty zrobić

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-19 11:45:04

Skoro wszyscy Panowie mówią, że za dużo koksu, to trzeba zmniejszyć

fajny trening, pozwolę sobie odpatrzeć te cwiczenia domowe, życzę powodzenia :)

Rakhu - będę działać samowyzwalaczem

Marta - tak jest

Milutek - lepiej zapytaj kogoś doświadczonego, czy będzie ten trening odpowiedni dla Ciebie. I słowo "fajny" jest ostatnim określeniem, którego bym użyła opisując go

nieno, ja tak tylko sobie zobaczę czy by mi cos sie spodobało, ja zawsze wszystko robię po swojemu, mój główny cel juz osiągnęłam ale sobie szukam ciekawych nowych ćwiczeń zeby jeszcze wzmocnić co nieco. pozdrawiam, miłego dnia i powodzenia życzę.

Milutek, chyba, że tak W tym planie jest sporo fajnych ćwiczeń, mi osobiście szczególnie podobają się T-push upy i pike push upy Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć
___________________________________________________
Dzień 4 - 19.01.2012
Dzień treningu siłowego.
Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na trening. Jutro idę do fizjoterapeuty i mam nadzieję, że jakoś tam mnie postawi na nogi

TRENING
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx1

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx14

4. RDL 3x10
42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
57,5kgx20/60kgx20/62,5kgx17

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (16+40

Komentarz
- ze względu na ból pleców przy serii rozgrzewkowej z 20kg zmieniłam zwykły przysiad na przysiad przedni. Nie chciałam na siłę dokładać ciężaru, dlatego na 30kg kombinowałam z tempem, co prawda nie było to 3010, ale starałam się siadać jak najwolniej
- w WL na skosie +2powt. w I serii, +1 w II seri, -1 w III i w ostatniej bez zmian
- przy RDLu, jeśli fizjo nie zaleci inaczej, zostanę na tym samym ciężarze znowu, bo uchwyt puszczał, no i trochę plecy dawały znać, jak nie puszczałam brzuch. Ostatnia seria podzielona na 7+3
- reszta bez komentarza

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, daktyle
2. ser brie, migdały
3. jajka, masło, fasolka szparagowa
4. kurczak, ryż brązowy, brokuły, mango
*trening
5. kurczak, ryż brązowy, brokuły, mango
6. płatki owsiane, kurczak

Saidka, czujesz już opuchnięcie po krecie? Ja chyba najbardziej na początku odczułam w przedramionach

Ogólnie od paru dni czuję się zalana, najbardziej czuję w cyckach chyba, a później w łydkach No i waga w górę poszła, łączyłabym to raczej z kretą, niż z czymkolwiek innym.