SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy trening nóg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1344
Witam. Urządziłem sobie małą siłownie w domu wykorzystując do tego sam podstawowy sprzęt tzn. ławka, stojaki, hantle, poręcze itd. A teraz do sedna. Mam pytanie czy taki trening nóg jest kompletny? Tzn czy objemuje wszystkie mięśnie nóg?

przysiady 4s
przysiady wykroczne ze sztanga 4s
martwy ciąg na prostych nogach 4s
uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 4s
wspięcia na łydki 4s
powtórzenia 8-12

Nie wiem czy nie zastąpić czymś przysiadów wykrocznych ale nie mam pomysłu jakim ćwiczeniem. Zaznaczam że nie dysponuje żadnymi maszynami :)

Zmieniony przez - rafal6810 w dniu 2013-06-09 20:39:28

Zmieniony przez - rafal6810 w dniu 2013-06-09 20:40:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3997 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340121
Nie potrzeba maszyn żeby rozbudować nogi Masz multum wolnociężarowych ćwiczeń.Co do twojego planu-jest całkiem ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10934 Napisanych postów 50179 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym dał więcej serii przysiadów, chyba że te 4 serie to są bardzo ciężkie, a oprócz nich masz jeszcze ze 2 lżejsze - wtedy ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Nawet na scenę kulturystyczną można się przygotować mając jedynie podstawowy sprzęt .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1344
ok, dzięki za porady. Też myśle że dodam serie do przysiadów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkowy plan "rozruchowy" + bieganie

Fruti new