Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta?

Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia.

Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek)

Zwiększyć masę? Co jeść i w jakich ilościach dokładnie? Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta?

Proszę o wypowiedzenie się.

Zamiast kupowac 2x5kg lepiej juz wziac butelki 5l zalane woda ;) Pozniej zamiast wody piasek i znow bedzie wiecej kg. A trening na poczatek taki: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Nie pal nawet czasem

Zapomniałem dodać. Ćwiczę regularnie na skakance.

skakance daj do rozgrzewki, w dni nietreningowe mozesz poskakac jako areoby.

G*wniarzom palący i pijącym nie pomagam.

Demolay25

G*wniarzom palący i pijącym nie pomagam.

Innym jak spojrzałem to też nie za bardzo