[...] na dobę. Suplementy tego typu powinniśmy stosować do porcji węglowodanów w diecie. Podsumowanie Odpowiednie dbanie o stawy przede wszystkim posiada swój początek już przed treningiem, gdy uprzednio aparat ruchu powinien być dobrze rozgrzany i przygotowany pod kątem dynamicznym do wysiłku. Nie możemy również zapominać o prawidłowej technice [...]
[...] Dla niego to była pasja i nie zamierzał poświęcać swojego zdrowia dla zdobycia szczytów w zawodach Mr. Olympia. Wsłuchiwanie się w potrzeby własnego organizmu (zarówno treningi, jak i czas odnowy) pomogły mu zbudować tak niewiarygodną sylwetkę, która robi wrażenie nawet teraz po tylu latach. Oczywiście, nie da się ukryć, że w tym przypadku [...]
[...] wzbudza zainteresowanie kobiet i mężczyzn na całym świecie, a jej konto na Instagramie obserwuje już ponad 1,5 mln osób. Ćwiczy prawie codziennie wykonując naprawdę ciężkie treningi, co z resztą możecie zaobserwować na jej profilu. Szczególną uwagę przyciąga również jej trenerka, dzięki której Vivi przekracza granice swoich możliwości. Oprócz [...]
[...] czy nogi, ale… ramiona! Swoim przykładem Beatriz chce udowodnić innym kobietom, że podnoszenie ciężarów nie uczyni ich męskimi. Mówi, że jeśli już, to ciężkie i intensywne treningi zapewnią im wspaniałe i stonowane ciało, o których zawsze marzyły. Na Instagramie napisała: „Ciała najsłynniejszych modelek nie powstają z ćwiczeń cardio i jedzenia [...]
[...] sukces zawdzięcza temu, że skupiła się na celach innych, a nie na własnych. Jej profil na Instagramie jest pełen fantastycznych metamorfoz obserwatorek. Kayla wykonuje 3-4 treningi w tygodniu z obciążeniem, dodając do tego ćwiczenia typu cardio. Jej ulubionym ćwiczeniem jest plank, który według niej doskonale wzmacnia mięśnie głębokie. Kayla [...]
[...] się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką poradą, jak ćwiczyć po przerwie, aby uniknąć znacznego bólu mięśni lub kontuzji. Jak ćwiczyć po [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]
W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
Woda jest nam potrzebna do napędzania każdej reakcji chemicznej zachodzącej w naszym organizmie. Można wytrwać 3 tygodnie bez jedzenia, ale tylko maksymalnie tydzień bez wody. Żyjąc w pędzie, łatwo jest zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, które jest bardzo ważne dla każdego człowieka. Podsumowanie Omówione wyżej skutki dotyczą umiarkowanego [...]
[...] Zaobserwuj, jak mocno różni się twój dzień w zimowym okresie i zastanów się, co możesz zrobić, aby w miarę możliwości ruszać się więcej. Nie chodzi tu wcale o dodatkowe treningi, ale o takie zwykłe, codzienne czynności. 4. Świąteczne przekąski Tak jest fakt, święta są mocno skoncentrowane na jedzeniu. W wielu domach czas świąt to kilka dni [...]
[...] nawyków znacząco poprawi jakość snu. 3. Ogranicz spożycie kawy (nie pij więcej, niż 2 filiżanki dziennie). 4. Nie obciążaj się zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Zbyt forsujące treningi są dla organizmu stresorem, podnoszą więc poziom kortyzolu i mogą dodatkowo utrudniać zgubienie tkanki tłuszczowej z pasa. Uprawiaj jogę, chodź na długie spacery, [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]
[...] pompki z nogami na podwyższeniu Stare, zapomniane ćwiczenie, które znakomicie wpływa na rozwój górnej części mięśni piersiowych. Stanowi wyzwanie dla osób rozpoczynających treningi, jednak nie powinno być kłopotliwe dla bardziej zaawansowanych zawodników. Rzadko kiedy spotykane na siłowniach nie wiadomo w sumie dlaczego. Jego wykorzystanie [...]
[...] wiąże się z koniecznością wykorzystania produktów, które będą dostarczać naszym mięśniom tego, co jest im potrzebne do wzrostu. Jest spora grupa suplementów, bez których treningi na siłowni nie do końca dadzą nam oczekiwany efekt, a jednym z nich jest BCAA. Kiedy i jak dawkować BCAA? Pamiętacie, jak pisaliśmy o podziale aminokwasów ze [...]
[...] to kluczowa jest dieta oraz trening, ale tak naprawdę każda dodatkowa forma ruchu, to kolejne spalone kalorie. Wiele osób myśli, że na redukcji chodzi o to, by "robić treningi", a reszta dnia nie ma znaczenia. Niestety, ale tak to nie działa. Podsumowanie W miarę zbliżających się ciepłych dni zaplanuj sobie czas na spacery. Naprawdę [...]
[...] Najskuteczniejszy trening oparty jest na wykonywaniu ćwiczeń złożonych, wielostawowych, najlepiej angażujących całe ciało na jednej sesji treningowej. Doskonałą metodą są treningi obwodowe, kompleksy sztangowe lub system FBW. Trzy treningi w tygodniu powinny znacznie wspomóc Twoje ciało, dając solidnego kopa spowolnionemu metabolizmowi. [...]
[...] bo ja byłem” , “Było ciężko, ale skoro ja dałem radę to ty też musisz dać”. Oczywiście tego on nie neguje, ale bardzo wielu osobom jest ciężko pogodzić treningi, gotowanie i normalne życie, czyli pracę, naukę itp. A jak jeszcze ktoś ma dwójkę czy trójkę dzieci to od rana do wieczora jest “urąbany” po uszy. To jak [...]
Początki treningów na siłowni zazwyczaj powiązane są z ogromną motywacją, która wynika z chęci dokonania zmian w sylwetce. Na tym etapie zazwyczaj nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia. Jednak stosując [...]
[...] zdecydowała się na pomóc innym w dążeniu do bycia fit. Na swoim profilu na Instagramie udziela rad dotyczących odpowiedniego odżywiania i trenowania. Jak wyglądają jej treningi? Qimmah zwraca uwagę na poszczególne partie ciała, jak wyglądają i jak reagują na ćwiczenia. Jeśli widzi, że coś nie działa, tak jak powinno, zwiększa intensywność [...]
