SIEMKA OD KILKU DNI CZYTAM WASZE WYPOWIEDZI JESTEM POCZĄTKUJĄCY I MAM KILKA PYTAŃ: OD JAKICHŚ 2 MIESIĘCY ĆWICZE WEDŁÓG http://www.kulturystyka.g3.pl/treningi/tnmp.php BO MAM TYLKO CHANTELKI, NIE MAM ŻADNEJ DIETY JEM CO CHCEM MAM 178 CM I 85 KG. MOJE PYTANIE TO CZY MOGĘ DOŁĄCZYĆ DO "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE" DO 1 GRUPY?
[...] od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 [...]
michal wiem, ze robisz to wolnym czasie i doceniam to ale i ja po twojej zachecie poswiecilem na treningi cykliczne sporo swojego czasu. chcialbym wiedziec czy jest to jednorazowe potkniecie - czy nastepne cykle beda regularne i zamierzone - zawsze myslalem, ze tylko dzieki systematycznosc dojdziemy do zamierzonych efektow. nadomiar zlego do [...]
[...] nawet o 22:00 sobie pójść ćwiczyć i elegancko o północy położyć się spać i wstać sobie o 9:00 rano. A jeszcze wpadłem na taki pomysł. Poniedziałek: Push (podzielony na 2 treningi 45min) Wtorek Push (podzielony na 2 treningi 45min) Środa: Pull (podzielony na 2 treningi 45min) Czwartek: Pull (podzielony na 2 treningi 45min) Piątek: Wolne [...]
[...] budujac swoja muskulature z saa konczylem juz wiele razy,teraz doszedlem do wniosku ze bycie na ON jest zbyt piekne zeby marnowac to jeszcze poki zycie pozwala mi na treningi i cykle:)zreszta staram sie ukladac sobie zycie zeby wspolgralo z silka:) jak jestem na cyklu to czuje ze MOGE WSZYSTKO!!! przewaznie jak schodzilem z cyklu lapalem [...]
[...] zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł. treningi: pn: siłownia - klatka, barki, [...]
[...] podstawowych ruchów, przy znacznie mniejszym wykorzystaniu maszyn. Przetrenowanie? Trudno powiedzieć, ale rezultaty mówią same za siebie. Oprócz dużej pracy treningowej, treningi Arnolda były w rzeczywistości ekstramalnie intensywne - niektórzy obserwatorzy nazywali je wręcz brutalnymi. Arnold cały czas ćwiczył na dużych ciężarach. [...]
[...] bd potrzebować teraz waszej pomocy z ułożeniem planu treningów na dalszy okres, nie mam już na to siły kompletnie chyba się pogubiłam. Powiem w skrócie miska trzymana , treningi też były odpuściłam max 4-5 dlaczego?? {{:-({{:-( Problemy ze zdrowiem syna, problemy rodzinne duże ale to jakoś dałam rade jeszcze opanować dostosować aż teraz [...]
[...] Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są wskazane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. 2.1 Treningi siłowe. Zasady. Podstawy. Przeciwskazania. Przeciwskazania medyczne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania [...]
[...] , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale [...]
[...] z tym że nie uprawia on sportów sylwetkowych, od zwykły chłop który ćwiczy) lub ktokolwiek inny, bo tak samo jak Paul Wade skupiają się wokół Dragon Door. Książka neguje treningi na siłowni, podając jako przykłady ludzi którzy zrobili dużą masę na kalistence (moim zdaniem jedna jaskułka wiosny nie czyni) i sam autor sugeruje kalistenkę [...]
czyli mam robic jak rozumiem po trzy serie na kazda grupe czy jak;d? Gdzie to wyczytałeś??? nigdzie tego nie napisałem, nie masz określonej liczby serii tylko określoną liczbę powtórzeń na dany tydzień treningowy, tzn. robisz serie np na 10 powt. dokładasz ciężar (np. 5 kg) robisz kolejną serię na 10 powt. i za którymś razem nie dasz rady już [...]
nightingal bardzo dziękuję za odpowiedź! A co myślisz o ilości serii w tygodniu na nogi i pośladki? Najpierw wydawało mi się, że może być tego mało, a teraz zaczęłam zastanawiać się cxy przypadkiem nie przesadziłam :-D Treningi push i pull następują dzień po dniu i na tę partię mięśniową wychodzą mi w sumie 32 serie w tygodniu... Może warto w [...]
[...] VI - 250 g sera białego Suplementacja: Propolis Plus - na odporność Glukozamina Iso Plus - do końca tygodnia Żeń szeń z witaminami - od przyszłego tygodnia Do tej pory treningi układał mi mój trener od Krav Magi. Zna się na rzeczy, ukończył AWF, trenuje pilotów przed misjami w Afganistanie. W bieganiu ma wiele sukcesów. Treningi były [...]
[...] z obciążeniem - rozciąganie Suplementacja: - Propolis Plus - 5 tabletek - Żeń Szeń - 1 tabletka - Neo Mag Cardio - 2 tabletki Dzień przyjemny, rano szkolenie, później treningi tak że można było przeżyć:) jutro znów praca od 9 do 23 tak że wpis dopiero pojutrze. Dzwoniłem do trenera i następny plan postara mi się wysłać do końca tygodnia, [...]
[...] i w 3 wejść dopiero jak będzie wszystko Ok? NIE - DLACZEGO RESZTA CIAŁĄ MA "CIERPIEC" Z POWODU KONTUZJI NOGI? (co do tego punktu to dodam, że pierwsze dwa treningi były dziwne, bo nie wiedziałem jakie obciążenia dać, a dzisiejszy był bez nóg, i mało forsujący, więc może i dobrze poczekać z 3 obwodami jeden lub dwa treningi, bo [...]
[...] strzelił. Był to okres, w którym walczyłam sama ze sobą: 1. o utrzymanie czystej miski - zrealizowane w 95 % (nieszczęsne kokosanki i coś tam jeszcze) 2. o chodzenie na treningi - zrealizowane w 100 % 3. o progres na treningach - zrealizowane w 90 % tak myślę - tutaj przydał się bacik - Droga Obli };-) 4. o aero - zrealizowane w 90 % 5. o [...]
[...] dnia górę a drugiego nogi) ale 6 dni w tygodniu. Też miałem problem z DOMS - u mnie przy takim sposobie treningu istnieje taka obolałość, która pozwala mi na normalne treningi. Wcześniej gdy np. nie robiłem łydek po 48godz to ból narastał tak, że trudno było chodzić (teraz ćwiczę co drugi dzień i wszystko jest ok). Brzuch ćwiczę 2 razy: [...]
Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
