[...] bylo wiele od poczatku a wczesniej nie podjadalem teraz byl pierwszy raz) z reguly w dzien jem 4 ciemne bulki i serek jeden dziennie, kumple co coś mają wspolnego z takimi rzeczami twierdzą różnie, jeden, że to przez treningi siłowe sa wahania a inny, ze waga zepsuta (30zl w auchan xd) a jeszcze inny, ze kwestia trawienia organizmu itd. To jak?
witam, chce czegos nowego spróbowac, myslalem nad kazda partia 2x w tyg. znalazlem ten plan na forum 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
[...] czy biegać codziennie i ogólnie czy 30minut takiego biegu starczy? takim tempem nie za szybko nie za wolno jak na początek -dochądzą to tego wf-y i czasami, ale rzadko mam treningi piłki nożnej - zastanawiam się czy a6w przysiady brzuszki i pompki będą dobre czy nie warto robić za dużo rzeczy naraz bo myślałem jeszcze nad skakanką i mam też [...]
[...] rece ale zalezy mi na rozwoju ogolnym nie tylko rak badz nog a nie chce obciazac kregoslupa.zastanawialem sie nad odzywkami ale do tego jest potrzebna silownia chyba ze same treningi wystarcza ? jesli tak to jakie bylby dobre na poczatek bo nigdy zadnych nie bralem. kolejne pytanie to ostatnio na treningu stluklem palec wskazujacy jest caly [...]
[...] PharmaFreak Test Freak,Treck L-Glutamina 1400 extreme, białko wołowe MuscleMeds Carnivor, białko Syntrax Matrix 5.0. Dieta posiłkowa nie jest zbyt ścisła... BSN przed treningiem 2miarki Test Freak 4kaps. na czczo przed snem L-Glutamina rano 2kap., po treningu 4kaps. Carnivor na śniadanie ok. 8.00 rano i przed snem Białko Matrix 5.0 po [...]
[...] podzielic trening na : klatke, plecy, triceps, biceps, brzuch, posladki, barki, uda i zamierzam to zmieścić w 4 dniach. Dodatkowo chciałbym dołożyć w ciagu tygodnia 2-3 treningi aerobowe: (bieganie, tenis, pilka nozna, basen). I tu pojawiaja się moje pytania: 1. Czy trening na mase nie będzie gryzl się z aerobowymi? Jeśli da rady to pogodzic [...]
Witam, Trenuję od sierpnia bieżącego roku, stosuję metodę treningową FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3 treningi w tygodniu z odstępem 1 dnia. Przez cały okres masowałem, z 74 wskoczyło do 81 kg, nie biorę odżywek białkowych lub wspomagaczy by nabrać masę mięśniową. Dietę na masę dostałem od Damiana Pawliny, kulturysta, większość osób, [...]
Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]
Siema, do tej pory ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w [...]
[...] pod barkiem . odczuwam przy klatce lekko przy cwiczeniach na plecy kolega doradzil mi zebym nie przestawal cwiczyc tylko lekkim ciezarem pompowal miesnie przez najblizsze treningi .. stosuje czopki dicloflenaku oraz rozgrzewajaca masc konska czerwona na noc. nie biore przeciw bulowych zeby wrazie czego nie pogorszyc sprawy jakie jest wasze [...]
[...] wazylem 50kg a obwod w bicepsie wynosil cale magiczne 27cm hehe Ostatnio mialem strasznie duzo nauki(sesja) i przy okazji zachorowalem wiec przez ostatni miesiac zaniedbalem treningi ergo tu i owdzie mi pospadalo:) przejdzmy do rzeczy, Planuje ostro wziac sie za siebie i za cwiczenia. moim celem jest budowa masy miesniowej przy jednoczesnej [...]
[...] kreatyna monohydrant, shock + sztorm Jem nie regularnie(kiedy zgłodnieje) i niekoreślone ilości posiłku w różnych godzinach nawet 22-23. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg + "treningi: piłki nożnej lecz są ubogie i rzadkie(niska klasa rozgrywkowa) Cel: redukcja tkani tłuszczowej(waga 65-68 kg), poprawienie kondycji oraz zdrowy tryb życia. Dieta: [...]
[...] w pasie:89cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:105cm Obwód bicepsa:37.5cm Obwód bioder:101cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:42.5cm Wiek: 22 Od października chodzę na treningi ergometru wioślarskiego, z miesięczną przerwą. Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kcal. Na początek mam zamiar spożywać 2500kcal i [...]
[...] Aha na duze partie miesni robie 4-5 serii po 8-10 powtorzen, a na male 3 serie po 6-8 powtorzen . Niech ktos doradzi czy robic mniej wypadow na silownie ale za to ciezsze treningi czy rzadziej ale z umiarem. Z góry dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] Fule rano, 3 kapsy po 4 godzinach, 3 po nastepnych 4 godzinach i 3 przed snem (takie jest zalecenie na opakowaniu, 3 kapsy 4 razy dziennie). Natomiast BCAA 2 kapsy przed treningiem i 2 po treningu. W dni nietreningowe tylko Amino Fule 3 kapsy 4 razy dzinnie. Ma to sens, czy powinienem odpuscic BCAA. Dodam ze biore Thermo Spreed Extream (2 [...]
[...] złamanym udem i prawie 50cm platyny w kosci ... uderzenie bylo tak mocne ze idiota wyrwal mi skrzynie biegow byla 2 m od auta .. Macie podobne przygody ? ze gdyby NIE treningi silowe to kto wie!? nie chodzi mi tu o bojki uliczne ;] pzdr moje auto po http://zapodaj.net/8a18a58d1852.jpg.html http://zapodaj.net/ea20b643882e.jpg.html [...]
[...] na pewno przepłynę), trzy razy w tygodniu bieg 10 kilometrowy, 3 razy w tygodniu krav maga - ale dopiero od niedawna (2 miesiące) :D Chciałabym wiedziec jak łączyc ze sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby [...]
[...] pytanie odnośnie wyników, czy są ok czy mogło by być lepiej? najbardziej mnie zastanawia fakt że cholesterol mam wysoki, kurde zdrowo się odżywiam ćwiczę rok systematycznie (treningi 3 x w tyg splitem ) trzymam michę, jem mało potraw smażonych na tłuszczu i nie mogę tego zbić (czy ma to coś wspólnego z niedoborem wit C?) Ważę tera 85 kg przy [...]
[...] mial byc ostatni tydzien mojego cyklu i planowałem po nim 2 tygodnie regeneracji. Ale czy jesli po tych dwoch tygodniach bym sie dobrze czuł, to Waszym zdaniem moge wznowic treningi (oczywiscie poczatkowo, przez pierwszy tydzien, mało intensywne). Zamierzam przez okres przerwy sie dobrze odzywiac, wiec spadkow sie nie obawiam, niestety jednak [...]
[...] po 25 minut, kończone kardio aby dobić do tych 60 minut). Suplementy - BCAA w dni treningowe (okołotreningowo), thermo speed Extreme (doszłam do 4 tabsów 30 min przed treningiem), witaminy B, C, D, a od tego tygodnia również glutamina. Ogólnie z wagi zszedł tylko kilogram ale wiadomo, waga nie jest wyznacznikiem. Obwody słabiutko lecą a [...]
