treningi

Od jak dawna cwiczysz? Jesli robisz to jzu nie pierwszy raz to tylko poczatkowe treningi powinne miec dosc nie przyjemny skutek-zakwas. Potem miesnie sa juz rozruszane; p

[...] full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i zaczasc na full silowni po powrocie ? Jestem poczatkujacym i nigdy wczesniej nie mialem z tym doczynienia ale [...]

jak moge zastosować wyciskanie na prostej ,na skosie w dół i w góre w fbw nie dzieląc na treningi A,B,C??

witam! od razu mowie ze gram w koszykowke. 5x w tyg mam treningi. Jakos na poczatku pazdziernika chce wbic na silownie i zrobic diete, lecz na razie wykorzystuje czas i cwicze. Mianowicie robie pompki i brzuszki. Nie mam zielonego pojecia ile ich robic i ile razy w tyg. Moze mi ktos pomoc? Bo codziennie jak bede robil to chyba niedobrze?

codziennie na pewno nie maksymalnie 3 treningi w tygodniu , optymalnie 2 jeden ciężki jeden lżejszy

rion10 Problem w tym ,że nigdy specjalnie brzucha nie trenowałem.Wad postawy też nie mam. Konsultowałem to dzisiaj z trenerem i powiedział ,żebym poczekał ,aż w końcu zaczniemy nasze treningi pływackie.Powinno się wszystko wyrównać(sam miał kiedyś podobny problem z większym prawym motylem-kanadyjkarz;:). Co o tym myślisz?

Witam, ostatnie treningi jakie miałem to WOLNE KL+TRI PIŁKA PLE+BIC WOLNE BAR+NOG PIŁA. Praktycznie 2 partie dziennie łączone od jakiegoś czasu tylko w różnych kombinacjach. Zapewne przesadziłem i przyszło przetrenowanie. Przez ostatnie 2 tyg. odpuściłem totalnie siłkę skupiając się na piłce nożnej. Niemniej chciałbym w najbliższych dniach [...]

Rion10 Jest jakiś art na temat siłowni a biegania? Szukałem, ale nie mogę znaleźć.Jak rozłożyć sobie najkorzystniej treningi? Jak sugerujesz trenować nogi, jeśli mam 4 dni w tygodniu bieganie.

[...] plan razem z wami. Wszystko ładnie, pięknie ale właśnie zacząłem trenowac taekwondo (2x w tygodniu). Krótko mówiąc dostaje na nich niezły wycisk xD. I zastanawiam się czy te treningi, nie wpłyną jakoś na efektywnosc mojego treningu (3x w tyg.)? Dla pewności podam plan: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie [...]

[...] plan razem z wami. Wszystko ładnie, pięknie ale właśnie zacząłem trenowac taekwondo (2x w tygodniu). Krótko mówiąc dostaje na nich niezły wycisk xD. I zastanawiam się czy te treningi, nie wpłyną jakoś na efektywnosc mojego treningu (3x w tyg.)? Dla pewności podam plan: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie [...]

cel3b0rn najlepiej jak zostawisz 2 treningi wt/pt lub pn/czw Volter14 krzywizna kregoslupa ma byc jak najbardziej naturalna to sam sobie odpowiedz

[...] pomiędzy seriami 2 minuty,mój maks to około 10-11 powtórzeń przy 73 kg wagi) Plan a i b wykonuje na zmiane przez cały tydzień. Do tego dochodzą jeszcze moje normalne treningi ,więc czasami wypada mi to co robie w domu ,żeby się zbytnio nie przeciążyć;) Staram się najbardziej pilnowac skakanki i ABS'u. Teraz pytanie czy dobrze robie z [...]

Dlaczego moj plan jest nie dobry? (str 249) wzialem go z tej strony http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Djay 3 takie treningi do ziemi i staw barkowy do wywalenia gelo90 przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i oddech/praca serca sie wyrownaly a obciazenie dobierz tak zebys ostatnia serie robil z trudem ale poprawnie technicznie Volter14 brzuch jest przydatnyi nie nalezy go zaniedbywac cwicz go przynajmniej 2x w tygodniu pozadnie [...]

I te 2 treningi brzucha w tygodniu to kiedy robić? Może być w dzień treningowy i nietreningowy? tj. czw i sob trening zwykły mam w pon i czw w pon robie przysiady i wiosło a w czw martwy

[...] stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki [...]

dwa treningi w tygodniu wystarczą spokojnie raz zginacze ,raz prostowniki lub obie grupy na raz

[...] z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest superseria. W treningu nie uwzględniłem ćwiczeń na nogi ponieważ chodzę w poniedziałki i środy na treningi siatkówki gdzie jest duży nacisk na tę partię. Do tego we wtorki robię kilka serii podciągania się na drążku nachwytem i podchwytem. I jeszcze chciałem się zapytać [...]

karmel27 Przez dwa, bo dwa treningi w tygodniu. Na przykład 10 serii na klatkę w tygodniu to aż nadto, o to się nie martw. Zaniż ciężary i dokładaj stopniowo, będzie dobrze. Maalko Posty podwieszone w tym dziale + w dziale odżywianie. Nie chce mi się tłumaczyć wszystkiego od początku. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-30 15:49:05

[...] wysokiej - 4 dni SLLL, z tymi pytaniami to do działu Odchudzanie Testudos, co do biegania to na masie 2 razy w tyg. wystarczy, do 30 min. 3, 4 przesada... O białko pytaj w temacie POJEDYNCZE PYTANIA vol. 2 w dziale Odżywianie... Alu, to było do Splitów... treningi Wodyna to inna bajka Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 19:36:28