Mam pytanie dotyczące mozliwości treningu w wiek 30 lat. Od 3 miesiecy chodzę na jiu jitsu 3 razy w tygodniu po 1.5h, treningi to głównie troche cwiczen na kondycje i rozciaganie (delikatne) i techniki ale trenowane na spokjnie,kopnięcia i uderzenia tak ale słabe, żadnego utwardzania, no chyba żę walki ale te rzadko. Od 2 miesięcy 3 razy w [...]
[...] głowy to polecieć po prostu na mma ale w moim klubie poziom jest jakoś niski, po 7 miesięcznej przerwie poszedłem na trening i w sumie mało co się zmęczyłem, mam wrażenie że treningi są prowadzone po łebkach co w sumie jest zrozumiałe bo jest tam spory przemiał ludzi Ale co w takim wypadku zrobić? Czy jeśli 5 miesięcy pochodzę na kb A potem 5 [...]
[...] wszystkie części ciała. Brzuszki, Pompki, Przysiady, wyciskanie sztangielek na łapach ;p, trening takim gównem na barki, wyciskam nadgarstki sztangielką xD i tym podobne treningi. Raz na miesiąc idę na bieżnie pobiegać z parę kilometrów. Mój sprzęt: Sztangielka 2kg, sztangielka z dokładaniem tych gówienek, drążek, tak jakby 2 bransoletki [...]
Witam:) Mam mały problem. Ćwiczę już trochę czasu, przeważnie robiłem treningi siłowe, z czego przyszło mi dużo siły. Mam ok. 182cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać trenig objętościowy, bo albo jestem ewenementem i mam wytrzymałe mięśnie, albo po prostu mój organizm się zablokował. Głównie zależy mi na wybudowaniu mięśni. [...]
Siemanko , jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca. Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! [...]
[...] sobie zacząć od dziś przesuwać tak okno żywieniowe np każdego dnia o 3h żeby od poniedziałku okno zaczynało się np od 20 do 4 rano. Jest pewne Ale...a mianowicie chciałbym treningi wtedy robić rano np o 9 do tego dochodzi posilek potreningowy i okno znaczoco mi sie przesuwa. Natomiast w dni nietreningowe chcialbym isc od razu spac po pracy po 6 [...]
Witam. Zaczełem treningi od 1 wrzesnia na poczatku przez pierwsze 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz dzinnie bo praca itd.Po tych 3-4tyg zaczlem cwiczyc fbw oraz prowadzic diete az do teraz,i szczerze to [...]
[...] najlepszy wiec może pomożecie. Troche napisze o sobie: Mam 17 lat, waże 100-101 kg, wzrost 194cm. Od 7 miesięcy ćwicze mma. Przed mma około rok ćwiczyłem krav mage. Mam 3 treningi tygodniowo oraz staram sie raz w tygodniu podskoczyć na siłke. Wcześniej miałem już jeden cykl (ponad miesiąc, 5tyg)na samej kreatynie (Trec CM3). Ten cykl miałem [...]
[...] :) zamieszczam plan do oceny, prosił bym o jakąś korektę bądź porady, mój staż aktywnie jakieś 7 miesięcy, przerabiałem już Fbw, będę bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ treningi chciałem rozpocząć już od poniedziałku. Poniedziałek: 1.Klatka Piersiowa - pompki - klasyczne 2x8 - szeroki rozstaw rąk 2x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Cześć, Mój pierwszy post na forum. ;) Sprawa wygląda tak, że trochę się zapuściłem. Siedzący tryb pracy i życia od dłuższego czasu spowodował, że jestem trochę utuczonym flakiem. ;) Czas coś z tym zrobić! Jestem właśnie na etapie planowania treningu, a następnie diety (pewnie kolejność nie ta). Poza bieganiem/pływaniem/rowerem (aeroby) i ścianką [...]
[...] , ale również znikła siła mięśniowa. Przestałem ćwiczyć i zaczełem jeść wszystko - waga szybko wróciła do 97 kg, a moje ciało wygląda jeszcze gorzej. Teraz chcę rozpocząć treningi silowe i biegać rano. Proszę bardzo o poradę , może trzeba przyjmować jakieś preparaty dla zwiększenia energii i spalania tłuszczu, również na przyrost mięśni , [...]
[...] (wtedy tylko 4 tygodnie trenowałem, potem przerwa i od października 2002r do kwietnia - 24.04.03r) trenowałem systematycznie, potem przerwa i od końca czerwca wznowiłem treningi. Przechodząc do sedna chciałbym od września stosować "jakiś" gainer + białko + dieta oczywiście. I mam teraz małą wątpliwość, tzn. gainerek wybrałem oraz białko, ale [...]
[...] warunki do biegania stają sie gorszę, chce wziąść się mocniej za siłę, nie rezygnując jednak z biegania i basenu, lecz tylko lekko go ograniczając, tak żeby wykonać 3-4 treningi siłowe w tygodniu. Nie mogę też zapominać o regeneracji przy okazji. Co o tym sądzicie, jakieś pomysły? Jak chodzi o staż treningowy to ponad 3 lata, głównie [...]
[...] 10/10/10/ Czwartek/Piątek: Barki Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6 Unoszenie bokiem 10/10/10 Biceps Uginanie ramion młotkowym 10/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6 Prostowanie ramion ze sztangielką 10/10/10 Pompki w podporze tyłem max W tygodniu mam jeszcze 2 treningi w piłke + mecz w weekend.
Nie wiedzialem do jakiego dzialu wrzucic moj post wiec dalem go tutaj. Mam problem z treningiem - od jakiegos czasu nie osiagam postepow w obwodach miesni - trenuje od 2 lat, robie regularne przerwy na regeneracje,dieta tez ok, trenuje 4 razy w tygodniu. Prblem jest tym wiekszy, ze gdy np nie trenuje 3,4 dni (wyjazd sluzbowy) to doslownie czuje [...]
[...] ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie doszły do siebie to folguje im trochę.
[...] białka dziennie, tak aby doprowadzić do powolnej atrofii mięśniowej może nastąpić spadek siły, jeśli dostarczam węgle złożone i pozostałe składniki w wystarczającej ilości? treningi cardio odpadają, bo przy nich spadek siły jest ewidentny. Jakie sposoby mogą być do pozbycia się ok. 3-4kg tkanki mięśniowej? Wydaje mi się że atrofia mięśniowa [...]
Na silowni nie robie nog z tego wzgledu ze robie trening silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. [...]
Witam serdecznej, Mam problem z rzuceniem wagi. Od marca regularnie chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu (treningi siłowe a później ok 20min cardio). Problem jest w tym, ze waga jak i obwody cały czas stoją w miejscu. Staram się trzymać kalorie jem ok 1650 kcal. Największy problem mam z udami dlatego, ze wszystko odkłada się w okolicy kolan [...]
Witam zorganizowaliśmy sobie treningi MMA/boks/grappling w wolnej salce. Mamy trochę sprzętu (tarcze, łapy, rękawice). Mieszkamy w mniejszej miejscowości, a w okolicy nie ma żadnego klubu do uderzanych. Żaden z nas nie chodził więcej niż rok do klubu, ale pewne podstawy znamy (garda, uderzenia, praca nóg). 1. Czy możecie polecić jakieś kombinacje [...]
Coś dla mnie...
