treningi

[...] dość łatwo je przetrenować. Początkujący, trenujący trzy razy w tygodniu, mogą ćwiczyć mięśnie przedramion na zakończenie każdej sesji. Średniozaawansowani mogą robić dwa treningi tygodniowo. Co do zaawansowanych to niektórzy ćwiczą je raz w tygodniu, niektórzy jeszcze rzadziej. Kiedy ćwiczyć? Mięśnie przedramion trenujemy zwykle na końcu [...]

Witam! Kurcze, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, starałem się opierać na art. użytkownika Jodełko.. no ale kilka spraw mam i o. (wiem, to głupie, ale zaznaczam, treningi będę robić na SAA i jestem ciekaw czy to jakoś rzutuje. Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko [...]

Witam was serdecznie , zaczne od tego , ze od małego zajmuje sie sportem , mam juz za sobą dobrych 6-7 lat cwiczen na siłowni , granie w piłke a także treningi judo i mma. Kiedys biegałem po około 10 km ( biegałem wtedy 3 razy w tyg. ) teraz kiedy juz mam mniej czasu chodze na silownie tak z 2 razy w tyg i raz w tyg. biegam okolo 6 km. Biegam [...]

Witam. Mam 15 lat (16, 8 marca tego roku) i chciałbym napisać z jakiego powodu tu jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się [...]

[...] Efekty było widać momentalnie, schudłem z 88kg do 80kg i znikło trochę tłuszczyku Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę. Dobra nie będę usypiał.. Zacząłem pracować na siłowni 2 tyg. temu (wkońcu trzeba mieć co pokazać na [...]

[...] + minerały + kwasy tłuszczowe omega 3,6,9. Za jakieś 4,5,6 mc (w zależności od rezultatów) chciałbym dołączyć kreatynę + dekstrozę. Powiedzcie mi, czy na tym etapie warto rozważać przyjmowanie beta-alaniny przed treningiem, BCAA, tribulusa i ZMA? Pomóżcie, chce się w końcu zabrać za treningi i odżywianie "jak w książce pisze" :) Pozdrawiam

[...] raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez jakieś 6msc przyjmowałem kretynę czy pobudzacze. Od nowego roku chciałbym wyrzeźbić [...]

[...] najbardziej w skrócie opisać mój problem. 1. Październik 2015 - początek diety (waga 53kg, 160cm, 21lat) od 1000 do 1500kcal, czasem i ponad 2000 kcal, bardzo intensywne treningi, stres, bezsenność, lekka depresja ze względu, że zawsze ważyłam 47kg (i jadłam co chciałam, byłam z tych co jedzą co chcą i ile chcą ) a po 2 tygodniach wakacji [...]

[...] staram sie po prostu trzymac zasad odzywiania (odstepy miedzy posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :) Co do treningow... 2 x TYG treningi JUDO... 3 x TYG treningi BJJ... i raz w tygodniu silownia FBW 5x5... ewentualnie silownia moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie przetrenuje organizmu nie [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]

[...] że trzeba postawić sobie coś jako priorytet, ja już postawiłem i jest nim mata. Po prostu chciałbym pomachać trochę żelastwem żeby podtrzymać jako tako siłę. Myślałem nad treningiem 2x w tygodniu w postaci ACT albo czegoś podobnego. I teraz rodzi się kolejne pytanie... Czy siłke robić 2 czy 3 razy w tygodniu. Dodam że treningi sw są BARDZO [...]

[...] plan wydaję mi się rozsądny i po pierwszym miesiącu użytkowania widzę efekty. Trening pon, śr, pt (wieczorami. Naprzemiennie A i B. Progresja 2,5 lub 5kg tygodniowo Przed treningiem: 1. rozciąganie 2. rozgrzewka: krótki bieg na bieżni, wioślarz, skakanka, orbitrex (jedno do wyboru) Po treningu: 1. rozciąganie 2. zimny/gorący prysznic Przed [...]

[...] wody, najlepiej mineralnej. Co najmniej 500ml, a na treningu (aerobowym lub siłowym) co najmnie1,5-2l. Pomiędzy posiłkami rób 2,5-max 3h przerwy, po drugim posiłku przed treningiem siłowym 1,5h a po treningu siłowym możesz zjeść dopiero po 25-30minutach. PLAN TRENINGOWY NA 4 TYGODNIE (jako nowicjusz, muszę się obeznać nieco z metalowymi [...]

cześć. kilkanaście lat temu uprawiałem piłkę ręczną. teraz chciałbym znów zacząć treningi i pograć w zapleczu drugoligowej drużyny. przez ostatnie 13 lat jedynym uprawianym sportem przeze mnie był body building. rozrosłem się nieco ale z biegiem czasu stwierdzam, że to sport bardzo niewdzięczny, chyba najgorszy z możliwych do uprawiania a za razem [...]

[...] WW. Chociaż teraz wydaje mi się że jest za mało kalorii...mało węgli...chociaż z drugiej strony nie wliczałam warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, brokuł, kalafior). Dodam że treningi zwykle są między 3 a 4 posiłkiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia do przez ostatnie 5 tyg. korzystałam z maszyn, rozkład ćwiczeń wyglądał następująco: wtorek: klatka + [...]

Witam, BArdzo prosze o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem [...]

hej. mamy do sprzedania modlitewnik. zakupiony zostal w lutym tego roku, od tego czasu byl sporadycznie uzywany tak jak sporadyczne byly nasze pierwsze treningi. pare tygodni temu zakupilismy atlas i w raz z nim rozpoczelismy powazne treningi. jako ze z atlasem dostalismy montowany do niego modlitewnik, ten zakupiony w lutym jest nam juz zbedny [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik tego tpyu w nim zechce relacjonowac moje samoppoczucie odnosnie bycia na diecie keto (startuje jutro) bede dowdawał swoje treningi i diete i to chyba tyle mma nadzieje ze bedizecie mi pomagac w moich dylematach i rozterkach :-) Treningi beda dodawane dzien po dniu dieta myśle ze przez pierwszy tydzien nie [...]

[...] zaszkodzi jak ktoś kompetentny go oceni i ewentualnie coś doradzi. Celem treningu jest redukcja i ogólna poprawa sylwetki. Zamierzam ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Ułożyłem dwa treningi (A i B) oparte na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Treningi zaplanowałem tak: poniedziałek - A wtorek - B czwartek - A piątek - B W DNT tabata, piłka nożna albo [...]

[...] jeszcze jedną serię i odpuściłem. W domu zauważyłem, że pojawiło mi się małe wcięcie, które widać dopiero kiedy napnę klatkę. W kolejnych dniach zdażyło mi się zrobić 1/2 treningi klatki, na których nie czułem kompletnie bólu (gdy klatka już była spompowana czułem ciągnięcie) jednak odpuściłem treningi klatki. Dodam, że czułem lekko ciągnięcie [...]