[...] hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje:-)) Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? ja bym postawil an 3 razy w tygododniu, jak chcesz 4 razy to bym zroil dwa schematy A i B, zeby sie nie nudzilo na [...]
Cześć! Opis sytuacji może wskazywać na kilka przyczyn Twojego problemu zyskania na masie. - Twój organizm spala więcej niż Ci się wydaje. Kalkulatory dietetyczne mogą Ci pomóc w oszacowaniu ile powinnaś jeść, ale nie oznacza to, że Twój organizm tyle spala. Zgodnie z zasadą, że jeżeli nie tyjesz, tzn. nie jesz więcej niż potrzebujesz. Są [...]
[...] mnie zaskoczyłes, byłam pewna, że żeby rosnąć trzeba robić mało powtórzeń z dużym ciężarem. Widzisz, kilka lat zdobywam wiedzę, ale nie pod siebie. Od teraz będę wykonywać treningi wedlug Twoich wytycznych No i ostatnie wyjaśnienie: białko. Przez ostatni rok musiałam całkiem zrezygnować z nabiału i soji, a mięso ograniczyć, z powodu skazy [...]
Być może problemem było to, że jak sam stwierdziłeś przed 10 lutym raz chodziłeś na treningi, a raz nie. W zasadzie dopiero co wprowadziłeś regularność w tej kwestii, więc efekty powinny być. Istotne znaczenie będzie miała również technika wykonywana ćwiczenia. Być może za bardzo angażujesz barki, co jest dość częstym przypadkiem. Szczególnie [...]
[...] kiedy plan nadaje się po tak krótkim czasie do wymiany. Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia dieta, ale trzeba spojrzeć na całość planu treningowego szerzej. Jeśli treningi były nieregularne to można traktować Cię jako początkującego i tutaj pojawia się pierwszy problem. Nie zaczynałbym planu treningowego od zakresu 5 powtórzeń bo osoby [...]
[...] Kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton. Dlatego też polecam Ci uzbroić się w cierpliwość i skupić na podstawach. Będą to bez wątpienia odpowiednio dobrana dieta i treningi siłowe. Aby doszlifować te podstawy, zapraszam Cię do odpowiednich działów. Będą to: 1. Odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] mocniejszą sesje aerobów lub interwał natomiast z czasem warto dodawać w dni bez siłowego jakieś aeroby . Wraz z upływem czasu i z progresem tzreba pogłebiać deficyt i zaskakiwać orgainzm więc fajnie mieć jakąs rezerwę czasu na dodatkowe treningi aby dzięki temu deficyt był pogłębiany , lepsze takie zagranie niż samo ucinanie jedzenia
Zapewne notoryczny brak porządnej rozgrzewki, źle dobrane ćwiczenia barkowe i brak treningu rotatorów stawu barkowego i z czasem zaczynają się problemy. Jeśli czujesz przeskakiwania bądź tarcie w barku odpuść treningi i idź do lekarza.
[...] doświadczony siłacz wie, nie jest możliwe wieczne dokładanie obciążeń treningowych bo w końcu przyjdzie nasza granica. Poza tym ciężar to nie wszystko ponieważ intensywne treningi przeciążają z czasem nasz układ nerwowy, dodatkowo pojawiają się mniejsze lub większe kontuzje, które warto zaleczyć. Dlatego warto zrobić od czasu do czasu [...]
[...] filmy? Tydzień odpoczynku po kilku miesiącach to mało. Ja zacząłem miesiąc temu i już miałem tydzień przerwy. Ponadto podstawowe makroskladniki i jest dobrze, mam już trzy treningi pod rząd i dzisiaj sobie chyba daruję, albo zrobię brzuchu, bo trochę to olewam. Godzina treningu to jest dla mnie maks a wcale nie jest on intensywny, jeżeli Ty [...]
[...] okres nie trwa wiecznie i najczęściej trwa kilka miesięcy i później tempo przyrostów spada. Dlatego jeśli zaczynami przygodę z siłownią to najlepiej już od samego początku treningi i dobrze zbilansowana dieta mile widziana. Jednak jeśli nie mamy zbyt dużych funduszy na dietę to trenować warto, nie ma co ukrywać każda aktywność fizyczna jest [...]
[...] treningu nie jest sprawą łatwą i trzeba uwzględnić w nim sporo parametrów w taki sposób aby był to układ korzystny dla nas. W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji 2-3 dni treningowe to wówczas plan całościowy jest [...]
Jak masz treningi bez MMA, to wrzuć sobie tam trening obwodowy a'la CrossFit i już. Pn - MMA/CF Wt- Siła Sr-Bieganie Czw-MMA/CF PT-Sila Sb-Bieganie Nd-wolne Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-28 09:34:50
Uwierz mi układ nerwowy nie dochodzi do pełni regeneracji po 3 dniach ;-) spokojnie sobie rozpocznij bez katowania się. Lekkie treningi, dobra dieta i sporo snu :-))
[...] pozwoli zbudować odrobinę siły. Dodatkowo gdy będziesz trenował z hantlami lub ciężarem swojego ciała, powrót na siłownie będzie łatwiejszy. Jedyny mankament jaki jest z treningiem z ciężarem własnego ciała, to ten, że aby budować mięśnie musisz wykonywać serie do upadku mięśniowego. Dlatego zachęcam Cię do treningu w domu i możesz zerknąć na [...]
/SFD/2022/6/20/2f11e7e1844d4af6829aa4cd4a3a03e4.jpg Treningi na cyklu mogą być zdecydowanie bardziej intensywne niż u naturala ponieważ nasze ciało zdecydowanie lepiej się regeneruje, mamy w ciele zupełnie inne środowisko hormonalne, ale co jest przyczyną nie wiadomo i musisz sam do tego dojść. Pierwsze na co powienieneś zwrócić uwagę to właśnie [...]
/SFD/2022/2/15/de40177267424fdda3a3436d36fb95f5.jpg Trzy dni treningowe to dość mało żeby pobawić się sensownym treningiem dzielonym. Zwłaszcza dla osób początkujących trening z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdzają. W przypadku Twoich propozycji to faktycznie połączenie pleców z nogami na jednym treningu jest niezbyt dobrym [...]
Plan wygląda solidnie, a czy zrobisz 6 powt czy 10 to już nie ma takiego znaczenia jeśli micha będzie odpowiednia. Ważne żeby treningi były intensywne.
jw musisz zrobic 1-2 treningi calosciowo by zobaczyc orientacyjnie na ile starczy sil, trzeba bedzie i tak korygowac z trakcie trwania redu obciazenie, bo im dalej w las tym bedzie trudniej
[...] nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy. Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze treningi będziemy odczuwać obolałość mięśniową, później zmęczenie i za jakiś czas nie będziemy odczuwać żadnych skutków takiego treningu. Nasze ciało zaadaptuje się do takiej [...]
